秋季養(yǎng)生 動(dòng)起來(lái)

陳曉

秋天的氣候不冷不熱很適合鍛煉，秋季健身，可以選擇騎車、登山、太極拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通過(guò)秋季健身活動(dòng)，增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心臟收縮力增大。此外，通過(guò)秋日郊游，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

騎 車

日常生活中，如果您常常以車代步，不妨利用十一長(zhǎng)假或周末雙休日，把“封存已久”的自行車搬出來(lái)，約上同事、好友，或與家人一起背起行囊做一次自行車出游。出游前，檢查修理自行車的車胎、車閘、車鈴等，攜帶出游必備的食物、飲料、服裝以及簡(jiǎn)單的修理工具、小藥箱等，做好出行前的路線圖準(zhǔn)備，一次心曠神怡的自行車旅行就此開(kāi)始。

騎車旅行，不僅避免堵車、停車難等不悅，還能邊騎邊聊邊觀賞一路的風(fēng)景，隨時(shí)調(diào)整行車路線，隨走隨停，更重要是在欣賞大自然的美景的同時(shí)，呼吸新鮮空氣，增加肺活量，起到強(qiáng)健體魄的功效。騎車旅行，如果是年輕朋友，而且平時(shí)能夠堅(jiān)持體育鍛煉的，可以計(jì)劃做長(zhǎng)途旅行；如果平時(shí)沒(méi)有太多鍛煉機(jī)會(huì)，最好選擇中短途旅行；建議中老年朋友，最好選擇短途旅行，到周邊公園或近郊游玩，不可做長(zhǎng)途或劇烈的騎車運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意飲水和適當(dāng)休息。

登 山

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，中醫(yī)講的“秋凍”也包含了這層意思。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。

太極拳

秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度相對(duì)下降，因此，不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳這種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，讓人在由內(nèi)而外、內(nèi)剛外柔活動(dòng)的同時(shí)強(qiáng)健身體，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

健身舞

健身舞有多種類型。健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇健身舞、健美操、健身球等不同的健身活動(dòng)。秋天，您可以選擇在綠樹(shù)成蔭的城市公園，或社區(qū)花園與大家一起跟著音樂(lè)的節(jié)奏做健身活動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。

健步走

由于健步走不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，很多年輕一族因工作繁忙，沒(méi)有太多空閑時(shí)間做體育鍛煉，便利用上下班期間，以健步走的方式進(jìn)行鍛煉。中老年朋友也因這個(gè)活動(dòng)不需要學(xué)習(xí)，只要走路即可，因此公園里，繞大圈快步走的人越來(lái)越多。

健步走要達(dá)到鍛煉的目的，就要注意以下幾點(diǎn)：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力擺動(dòng)雙臂；四是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在40分鐘以上；五是避免在車水馬龍的街道上進(jìn)行，以避免呼入過(guò)多的汽車尾氣，對(duì)身體造成損害。

慢 跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。

當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，如果能有1-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，并抽出其中40分鐘進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。