最消耗熱量的八種運動

徐小云

成功減肥一直是高血壓、高血糖和高血脂患者的夢想，通過運動燃燒脂肪，能達到減輕體重的效果。此外，還有增強代謝，減輕疾病并發癥的功效。秋天是人體代謝比較快的季節，此時加強運動，消耗脂肪，有事半功倍的效果。筆者收集整理了八種最常見而有效的燃燒脂肪運動，及其消耗能量的數據，大家不妨參考嘗試。

健美操 約800千焦/小時

健美操是一種非常好的有氧運動，運動時需要牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理類似于爬樓梯、跳舞，能確保心率增加，這樣血液流通快，體能也消耗得快。其減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉上，而這些地方也正是大多數肥胖者想要減的部位。每天如果用一個小時跳跳健美操，在兩周內身材會有明顯的變化。

騎自行車 500-1000千焦/小時

根據踩自行車踏板的速度，可以消耗體內相應的熱量。

游泳 約800千焦/小時

游泳是最好的運動減肥方式，幾乎動用全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，是一項令人愉快的活動。人在水中，不再覺得身體疲勞，起到舒緩心理壓力的作用。另外，游泳有利于心臟和肺的健康。

呼啦圈 300-500千焦/小時

每天轉呼啦圈30分鐘，有助于保持小腹的平坦。轉呼啦圈累的時候，可以放些音樂，有助于運動時保持愉快的心情。

跑步 600千焦/小時

跑步讓人感覺到擺脫額外的體重感，舒緩壓力。跑步可以繞著街區、公園進行快跑，每天堅持30分鐘，兩周后會感覺變得輕松。跑步時要穿專門的跑步鞋，可以保護關節和腳踝。

走路 360千焦/小時

走路是一種有效的心血管運動，能幫助人們保持身材，改善消化系統。走路可在任何地方進行，每天堅持走40分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

廣場舞 600-800千焦/小時

跳廣場舞可以鍛煉整個身體，塑造一個健美的體形。除此之外也是不錯的放松方式。有空閑的時間，去跳廣場舞，或者參加舞蹈培訓班。每天試著跳舞一個小時，身上的肌肉都可鍛煉到。

看健身錄像進行運動 200-400千焦/小時

在家時，可以一邊看著光盤里的教練教你怎么做動作，一邊自己學著運動，一舉多得。