留住青春的7個秘訣

聶杰

近日，《亞洲科學家雜志》為我們總結了7種既有效又天然的留住青春方法。

1.不要過度沐浴陽光——全面防護皮膚老化。這是要遵守的第一條規則。發表在《國際皮膚病學期刊》上的一項研究成果顯示：紫外線輻射會引起色素沉著和皮膚老化，所以人們應當避免盲目地把皮膚曬成古銅色。從事戶外活動時一定要在皮膚上涂抹防曬系數達到一定級別的防曬霜，防止皮膚出現皺紋和膚色不均勻的情況，避免皮膚變得粗糙。

2.多出去走走——防止肌肉群、關節和韌帶衰老。人們應當把步行納入到日常生活方式中不可或缺的一部分。無論是步行上下班和購物，還是遛狗，或是爬樓梯，都會起到鍛煉效果，對進入老年階段后各個肌肉群、關節和韌帶功能的良性運轉起到好的作用。

3.保持合理的飲食組合——留住肌膚的青春。它的關鍵是要知道應當吃什么食物和每種食物各吃多少。發表在《皮膚病學時代》的一篇文章指出，美國抗衰老研究所的一位皮膚病專家建議：要想讓自己的皮膚保持健康，就需要對一個人的飲食組合、生活方式選擇、維生素攝取量進行定期評估和改善。

4.幸福常相伴——增強免疫功能和抗壓。為了保持幸福感，你需要讓自己的身體處于活躍狀態，閱讀自己最喜歡看的雜志，前往一直想去探索的國家旅游，和家庭成員一起聚餐，做一道拿手菜給親朋好友吃，騰出一段時間參加志愿者活動，看望老朋友等。總的來說，就是做任何讓你感到幸福的事情。幸福快樂感能增強免疫系統的功能和減輕壓力。

5.補充葉酸——食療抗衰老。葉酸是一種能起到健腦作用的抗衰老武器。它存在于洋姜、甘藍和蘆筍等多種食物中。營養學研究成果顯示：即使是一個再普通不過的水果（如蘋果）也會含有大量的具有抗衰老功效的化合物。

6.遠離煙草——從細胞層面防止皮膚衰老。雖然人們都知道吸煙所引起的健康隱患，但仍有不少人戒不了這個壞習慣。發表在《牙周病學期刊》上的一項研究成果顯示：吸煙會殺死負責生成膠原蛋白的細胞，從而降低了皮膚的柔韌度和彈性。

7.尋找刺激與挑戰——擁有一個年輕的大腦。報名參加新的課程培訓班，學做一道新菜品，或是每天都迸發出有創意的想法并努力付諸實施……勇于嘗試新事物，學習新知識，敢于把自己置于不熟悉的環境中，不僅能讓腦神經細胞充分活躍起來，還能刺激腎上腺素的分泌量，起到延年益壽的效果。

（摘自《生命時報》）