曼德拉的養生法寶

秦芳

寬容的心態

1918年7月18日，納爾遜·曼德拉出生在南非特蘭斯凱的一個大酋長家庭，他自幼性格剛強，崇敬民族英雄，他放棄了做酋長繼承人而投身于民族解放事業，并因反對種族隔離制度而鋃鐺入獄，被囚禁在大西洋上荒涼的羅本島長達27年。當時他被關押在一個“鋅皮房”里，由3名看守同時看管，并經常遭受他們的虐待。

1990年，曼德拉獲釋。1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統。而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了整個世界：他不但把當年在羅本島監獄看守自己的3名獄警請到現場，還當眾起身向那3個人致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人為他的博大胸襟和寬容精神所感動。

1999年，完成5年的總統任期后，曼德拉在約翰內斯堡的新家開始了他卸任后的新生活。他在家中與繪畫相伴，日子過得悠閑灑脫。曼德拉作畫的題材雖然大多是當年他被囚禁時的鐵窗生活，可是卻被他描繪得色調明亮，情趣盎然。他說：“我不怨恨那段失去自由的歲月，因為它讓我有更多的勇氣面對苦難的生活。”后來這些畫作由工作人員售出，所募集的70萬美元善款被作為基金用于改善南非農村兒童的教育和幫助艾滋病患者。

2000年，南非全國警察總署發生了一起嚴重的種族歧視事件：在總部大樓的一間辦公室里，當工作人員開啟電腦時，電腦屏幕上的曼德拉頭像竟然慢慢變成了“大猩猩”。全國警察總監和公安部長聞訊后勃然大怒，南非土著居民也都非常生氣。可消息傳到曼德拉的耳朵里，他卻非常平靜，對這件事并不“過分在意”?！拔业淖饑啦⒉粫虼硕艿綋p害。”幾天后，曼德拉參加了南非的地方選舉投票，當投票站的工作人員例行公事地對照曼德拉身份證上的照片時，曼德拉慈祥地一笑：“你看我像大猩猩嗎？”逗得在場所有人笑得合不攏嘴。不久，在南非東部農村地區一所新建學校的竣工典禮上，曼德拉也不無幽默地對孩子們說：“看到你們有這樣的好學校，連大猩猩都十分高興?！痹捯魟偮?，數百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也會心地笑了。

寬容和幽默是曼德拉博大胸懷的自然寫照，他亮出了一個坦蕩而豁達的胸襟，體現了一種包容萬事萬物的海量。而也正是這種寬容的精神使曼德拉淡泊名利，遠離紛擾，從而擁有了一副健康的體魄和一個不受羈絆的靈魂。

鍛煉的習慣

很多人都知道“生命在于運動，強健的身體離不開運動”的道理，但真正能夠長期堅持運動的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好動”可以養身，并且數十年熱愛體育、堅持運動，這也是他健康且長壽的另一個重要因素。

曼德拉自己說，他的養身法寶可以用兩個字概括：“活動。”運動也是他最大的業余愛好。曼德拉早年就養成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的27年監獄生涯中，他也沒有放棄這一習慣。

曼德拉身高1.83米，然而他被關押的牢房卻僅有區區4.5平方米，邁兩步就已走到了盡頭。即便在如此簡陋惡劣的條件下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨在牢房里原地跑步45分鐘，并做100個俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲。此外，他還利用每天放風的半小時在院子里跑步，風雨無阻。

被關押期間，為了能讓精神有所寄托，也更好地“勞其筋骨”，曼德拉還向監獄的管理人員提出了要一塊菜地來耕種的要求。驚訝之余，監獄方面還真答應了他的這個請求，慷慨地撥給了他籃球場那么大的一塊菜地。于是，每天清晨和黃昏，曼德拉都要在菜地拔草、除蟲、澆水、施肥，且數十年如一日地堅持下來。年復一年，曼德拉的筋骨愈加健壯，每年收獲的蔬菜也讓整個監獄的伙食得到了改善。住在他隔間的政治犯桑迪經常嘟噥：曼德拉哪里是來坐牢，他分明是來當菜農的！

對抗性的體育活動也是曼德拉的最愛。曼德拉最喜歡的對抗運動，非拳擊莫屬。年輕時，曼德拉曾多次參加拳擊比賽，甚至還取得過不錯的名次。卸任總統初期，年逾八旬的曼德拉在談到“一生遺憾”時，首先就提到了拳擊運動，“我非常遺憾沒能成為一名世界級的拳擊冠軍”。后來有一次，他和世界重量級拳王倫諾克斯·劉易斯在約翰內斯堡碰見，曼德拉還向對方討教了不少拳擊技巧，直到會見結束還對劉易斯一再挽留。

在所有的球類運動中，曼德拉比較喜歡網球。在一次比賽中，因為奮力救球，他的右膝狠狠磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下了后遺癥，導致曼德拉后來走路一直都有點跛。

盡管年事已高，但曼德拉“好動”的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所降低。他每天的“必修課”是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣?！板憻挷粌H對一個人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有很多作用。鍛煉能消除緊張，而緊張是健康的大敵。我發現，當我身體好時，工作起來就感到愉快，思維也很敏捷，因此鍛煉是我生活中不變的習慣。”曼德拉在自傳《漫漫自由路》中這樣寫道。

曼德拉還有一個運動習慣，那就是每次參加慶祝活動或遇到高興的事，他都會翩翩起舞，通過這種方式活動筋骨，表達愉悅。而唱歌也是曼德拉的大愛。在曼德拉住宅的隔壁，有一所南非華人創辦的“凱森藝術學院”。1999年9月的一天，曼德拉散步時路過學校大門，聽到里面傳出歌聲，他被深深吸引，便循聲走了進去。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶祝活動排練節目時，他禁不住說：“我知道新中國的國慶是10月1日?！彼謫枺骸澳銈儠堕L征組歌》嗎？”得到肯定答復后，他竟然和大家一起放聲高歌起來。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳舞，輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來這是個歷盡磨難而又患有腿疾的八旬老人。

時間是無法抗拒的自然法則。在強大的時間機器面前，什么人也不能幸免。盡管如此，曼德拉還是獲得了令人艷羨的健康和長壽。對于喜歡在寬容中獲得心靈平靜，在運動中獲取身心快樂的曼德拉來說，時間或許可以靜止，但自由的精神永存，直到宇宙的盡頭。

（雖然老人不久前已離去，但他健康的音容笑貌永存！——編者）

（摘自《自助養生》）