大忙人怎么留住好身體

陳希

人們雖然了解“保證充足睡眠”和“多吃果蔬”等健康規則，一旦工作忙起來，就無暇顧及這些細節了。美國《預防》雜志載文，刊出“繁忙族的健康捷徑”，幫你解決這一苦惱。

苦惱1：運動前來不及熱身。

健康捷徑：加州運動專家大衛·克魯斯博士表示，運動前充分熱身有助于防止運動損傷。如果來不及熱身，開始時動作應盡量放慢些，之后循序漸進，逐步增加運動強度。

苦惱2：吃不到水果蔬菜。

健康捷徑：美國達拉斯體育營養學專家艾米·古德森博士表示，偶爾果蔬攝入量不足并不是大問題。人體的營養調節周期一般為2-3天，因此應在隨后的一兩天吃夠水果蔬菜，推薦蘋果等高纖維水果以及漿果。

苦惱3：整天坐在辦公桌前。

健康捷徑：至少每小時起身活動一次。克魯斯博士表示，坐班工作難以避免，但可以用手機定時提醒自己每30分鐘或60分鐘站起身走動、伸展四肢或倒杯水等。

苦惱4：每晚睡不夠8小時。

健康捷徑：午睡20-30分鐘。短時午睡有助于改善白天的困倦。加州約瑟夫醫院睡眠紊亂研究中心主任彼得·A·弗迪奈克斯博士表示，即使熬夜，次日也應正常起床，否則容易導致生物鐘紊亂。

苦惱5：下班太晚，不知道還能不能吃晚飯。

健康捷徑：古德森博士表示，為了避免消化不良和過量飲食，晚餐吃啥、吃多少比幾點吃更重要。如果晚上回家很晚，可以少吃點富含蛋白質、纖維素和少量健康脂肪的食物，比如蔬菜沙拉等。

苦惱6：沒時間靜一靜。

健康捷徑：美國心理學專家赫迪·漢娜博士表示，冥想打坐有助于緩解壓力，減少體內炎癥，降低心臟病危險。如果沒時間，聽音樂也有同樣的保健效果。

理苦惱7：沒空度假。

健康捷徑：漢娜博士表示，遠離電子郵件和社交網站有益健康。如果太忙沒時間休假，可以限制使用電子郵件的頻率和時長，比如每天查郵件不超過兩次。

苦惱8：沒有整段的時間鍛煉。

健康捷徑：克魯斯博士建議，每周做5次30-60分鐘有氧運動，2-3次力量運動。如果實在太忙，難以抽出整段時間鍛煉，不妨化整為零，例如每天做三次10分鐘的簡短鍛煉、用爬樓梯取代乘電梯、站起身接電話、在辦公室經常走動等，其累計效果同樣有益健康。