低血壓運動療法

蘇義

當收縮與舒張壓低于80/60毫米汞柱時，稱為低血壓。過去有些人認為低血壓可以長壽，其實這種說法是缺乏科學根據的。許多疾病，如過度疲勞、腎上腺皮質功能減退、心肌梗死、胃與十二指腸潰瘍、急性心功能不全、周圍循環衰竭等癥往往都伴有低血壓。低血壓患者經常感到困倦無力、精神委靡不振、心前區不舒服，當改變體位，如起床、下蹲后起立、彎腰低頭時常出現嚴重的頭暈。此外，還有相當一部分人的低血壓是體質的原因所致，所以往往沒有什么不適，也無需治療，只要注意自我保健，不會給健康帶來危害。

老年低血壓患者常常感到頭痛、健忘、怕冷、心慌，嚴重者會有肌肉痛，有時出現突發性暈厥。目前對低血壓尚缺少特別有效的治療手段，自我按摩和一些身體練習，有助于增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，從而有利于血壓回升。

自我按摩

床上仰臥，雙臂自然放于體側，閉目，全身放松，排除雜念，吸氣時默念“安靜”，呼氣時默念“放松”，反復2-5分鐘。然后進行如下自我按摩。

1.雙手十指微屈稍分開，放在頭頂，按摩整個頭部約2-3分鐘。

2.先用兩手掌從前額中間向兩鬢角各按摩30秒鐘；再以兩手的中指在左右鬢角按摩6-8次。

3.輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經過上眼瞼按摩到眼外角。重復4-5次。

4.微抬起下巴，左手掌放在右側頸部，由下頜角經頸部至鎖骨推摩8-10次。右手同上法推摩左側。

5.拇指放在同側頸動脈搏動處，輕輕按壓5-6秒鐘，休息10-15秒，重復做3-4次，然后做另一側。

6.吸氣，同時兩手掌用力按壓胸廓下部（兩脅），然后緩緩從半閉的嘴呼氣。重復。4-5次。

床上運動

1.仰臥，雙臂上舉，雙手十指交叉相握，牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重復3-4次。

2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側放下還原，重復3-4次。

3.仰臥，雙臂放于體側。吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復時呼氣。重復5-6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。

4.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復5-6次。

5.坐在床上，頭先向左側旋轉，再向右側旋轉。然后做腰部的左右扭轉，重復5-6次。

6.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復5-6次。

7.仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50-60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復6-8次。