高水平籃球運動員的體能訓練特征研究

耿建華，王建剛

高水平籃球運動員的體能訓練特征研究

耿建華，王建剛

通過查閱大量相關文獻，從體能訓練學的角度研究，以籃球運動的體能特征為研究對象。重點對籃球運動員體能訓練的含義和籃球運動項目的體能特征以及籃球運動員體能訓練的基本特征進行了研究。研究表明：（1）重新學習體能訓練以及對體能訓練重要性的認識意義做一個全面的了解，以建立正確的觀念。（2）創新思維，結合先進的技戰術理念和體能訓練的特征要求對籃球運動體能特征進行歸納與總結。（3）體能訓練必須與籃球運動的特點和能量代謝的特點相結合。（4）體能訓練必須重視疲勞與恢復。總之，體能是籃球運動的基礎，是球隊取得優異成績和提高技術戰術水平的關鍵因素之一。

體能訓練；籃球運動；競技能力

籃球體能訓練是籃球運動員整體競技能力提高的過程，只有加強體能訓練才能挖掘出運動員身體素質潛能，提高運動員競技水平，增強運動員在比賽中的對抗能力和及時應變能力。籃球比賽不僅比的是運動員熟練精巧的技戰術，還有體能、智能和心理能力。只有具備充沛的體能，才會在高強度激烈的對抗中充分表現出高難度的技戰術水準。沒有體能，技能成為無源之水，沒有體能，心理能力則成為自由的載體，運動能力也就無從談起[1]。因此，在高水平籃球比賽中，加強運動員的體能訓練勢在必得，運動員無形的體能需求量也越來越高，實踐證明體能在籃球運動占據了非常重要的地位。

1 體能訓練的含義

“體能”是一個概念詞匯表中的詞開始于20世紀80年代末涌現，在我國各種體育新聞和期刊上開始出現，而且是目前我國運動訓練專業界使用頻率很高的一個概念。后來，運動醫學國際委員會先后制定出六大內容標準體能測試（身體資源調查、運動經驗調查、醫學體檢和測試、生理測試、體能和身體組織測驗及運動能力測試）。體育詞典解釋為人體各器官系統的功能表現在體育活動，包括基本體能、力量、速度、敏捷、耐力和靈活性等人體器官的能力。德國最著名的訓練專家哈特曼認為：體力活動是人體系統的三大供能能量代謝的基礎，骨骼肌通過運動能力才會表現出來[1]。國內運動訓練專家教授田麥久在運動訓練學一書中寫道，體能是運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為了提高技戰術水平和創造優異的運動成績所必需的各種身體能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、身體素質三個基本方面，其中身體素質是體能的最重要決定因素，形態、機能是形成良好身體素質的基礎[2]。體能是人體的基本運動能力，是技戰術打法的基礎，是體育競賽取勝的關鍵要素之一。因此，體能訓練的主要目的在實踐中采用多種合理、有效的訓練方法和手段，提高人體的形態和功能，調節存儲和能量代謝的轉移，提高運動素質，以發揮更好的運動表現。

2 籃球運動項目特征

2.1 籃球運動項目賽程安排特征

籃球運動競賽日程編排是籃球運動項目的重要組成部分，與賽制結構密相關，其目的是安排有序的比賽在有限的時間里順利進行，以獲得比賽日程。

表1 2013年FINA籃球賽程安排特征分析

筆者對2013年FIBA組織的籃球比賽賽程安排進行了分析研究，得知2013年總共有9項FIBA巡回賽，這其中包括五大錦標賽。這9項FIBA巡回賽橫跨6個國家，其中包括五大錦標賽。這9項FIBA巡回賽橫跨6個國家，其中有1項賽事在歐洲，2項賽事在美洲，6項賽事在亞洲。具體特征通過表1分析研究表明：（1）賽期安排的不間斷性。目前國際最具有影響力的籃球賽事，如CBA和NBA職業聯賽、各洲錦標賽等，就CBA和NBA常規賽來說，CBA常規賽每支球隊共打34場比賽，NBA常規賽每支球隊共打82場比賽，有些球員打完職業聯賽緊接著參加國際比賽。由此看出，籃球運動是一項賽程密集、時間跨度長、比賽場次多、耗費體能大的不間斷性運動項目。（2）賽事安排的多樣性。FIBA根據賽事流程，一年中安排好多種比賽，如CBA、NBA、各種形式的錦標賽以及運動會等等。因此，籃球參賽隊要獲得高的排名和好的成績，就必須科學安排比賽日程，合理安排體能訓練，使運動員身體得到恢復，才會實現目標。（3）比賽地域的適應性。如CBA、NBA聯賽他們采用的都是主客場賽制，并不是在一個固定城市比賽，而是打完主場又要去另一城市打客場，還有國際比賽等。所以說，適者生存，只有通過體能訓練才能提高運動員的適應性。綜上所述，籃球賽制的特點需要各參賽隊因不同級別的對手比賽時，并相應地調整自己的競技狀態，控制好比賽的節奏，從而贏得比賽。

2.2 籃球運動技術、戰術特征

籃球比賽中最重要的技術，包括運球、傳球、投籃、籃板球、防守等。籃球比賽中每個技術動作都需要運動者在有限區域內向不同位置快速跑動，做好穿、接、投、搶的準備。如有很好的投籃技術就要求必須做出“超越器械”的動作，要求運動員具備很強的上下肢力量、臀部的力量、腰部的力量。就運球、投籃以及拼搶籃板球技術而言，它是在快節奏、高對抗的運動形式下完成的技巧性動作，完成這些高難度動作需要運動員要有穩定的支撐性力量、核心力量以及身體機能的協調配合。因此，在比賽中籃球技術動作的完成都建立在快速的移動上，靈活多變的步法移動對運動員技術戰術水平的發揮起關鍵作用。比如快速變向、急起和急停以及快速的投籃動作，要求運動員有較好的爆發力及協調能力。

通過對各大賽事的錄像觀看分析，教練員使用頻數最多的戰術主要是以“人盯人”為主，強調起動速度快、攻防輪轉快、得分效率高的戰術打法。如果運動員的體能充沛，將是破壞對手防守反擊和緊逼人盯人的有力武器。運動員要在較短的時間內完成大量的籃球動作和突發性的起跳動作，這就決定了籃球運動是一項強度大、間歇性多、連續性長的激烈的身體抗衡項目，反映出時間短、強度大、密度高的活動特性，要求選手必須擁有很好的提前預判和快速反應能力。所以說，籃球運動項目是技戰術繁復多變、對抗激烈、對體能要求很高的同場對抗性項目。

2.3 籃球運動的能量代謝特征

籃球運動是一項不斷重復短時間、高強度爆發性、耗能大的運動項目，運動時人體需要能量代謝的轉換來完成比賽。能量代謝是指各種能源物質新陳代謝過程中所伴同的能量釋放、變化和使用。

表2 籃球運動項目主要的能量供應系統

由表2可知：身體生命活動所需的能源物質源于食品中帶有豐富的糖，脂肪和蛋白質。人體內有三個能量代謝供能系統：ATP-CP（磷酸原）供能系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸能系統屬于無氧代謝供能。據FIBA官方統計整場比賽中的能量消耗數據來看，籃球運動主要是由85％的無氧代謝和15％的有氧代謝構成，因此，籃球運動的體能訓練大部分應以無氧代謝和快速恢復的高強度訓練為主。

圖1 籃球運動項目供能系統之間的轉換過程

如圖1所示，在高強度運動的前10s左右，ATP-CP（磷酸原）供能系統起主要作用，伴隨運動持續，一旦ATP-CP（磷酸原）系統的能量耗盡，乳酸能系統就開始供能，時間大約持續（維持）10s～2min左右，之后有氧氧化系統慢慢啟動，主要為低強度和長時間的運動供應能量，（系統之間的箭頭表示從一個系統到另一個系統間的轉換）。綜上所述，體能好的的運動員能夠在高強度比賽的間隙中快速恢復。ATP-CP（磷酸原）供能系統大約在30s內（罰球或20s短暫停間隙）就恢復50％；2～5min內（每節結束、暫停、球員被罰出場期間）可以完全恢復；乳酸能系統大約會在20～30min內恢復50％左右，1h左右將完全恢復體能。因此，籃球比賽不僅是技、戰術的較量，還是體力的交鋒，更是體力恢復的比試，誰有足夠的體力和能量供應以及利用短暫的間歇時間使身體得到恢復，誰就能贏得比賽。

3 籃球運動員基本的體能訓練特點

3.1 體能訓練與賽程安排相結合的特征

籃球項目賽程安排是從每年元月到年賽，因此各參賽隊應依據自己的情況來安置全年的比賽任務，而體能訓練也要適應賽程安排特征來進行。圖1可知，2013年中國男籃從6月到8月短短2個月時間里共參加了24場比賽，由此可以推出，優秀籃球運動員（主力隊員）1個月打12場比賽，平均2天打一場比賽，在這種情況下，教練員相應的會安排一些體能訓練，讓運動員保持充沛的競技狀態，從運動訓練的觀點辨析，“怎么練、練什么、練多少”的訓練內容來處理好賽程安排與體能分配的關系。雖然每個運動員年度賽事安排具有不同的特征，但要取得好成績，就應該采取“適中潛伏期”安排比賽和訓練，這樣可以保證在重要比賽中有充沛的競技狀態。總的看來世界優秀籃球運動隊全年的訓練是“以賽帶練、賽練結合，采用高密度、高強度”的比賽來代替訓練。因此，只有通過參加高頻率、強度大的比賽，刺激次數越多，身體機能適應比賽的能力越強，從而提高全隊的整體實力。運動員獲得最佳競技狀態之前的比賽可以通過多種因素，包括每場比賽、每一輪的表現、合理的體能訓練，如制定戰略，恢復疲勞的阻力訓練，技術和戰術訓練安排進行調整，對對手技戰術風格和特長以及裁判員臨場的判罰尺度給予合理的評價等。因此，參賽隊要根據賽事安排規律和項目特征布置，特別要以國際重要比賽為核心，參與高層次的競爭為轉折點，這樣才能更好的有助于提高運動員的運動能力和良好的競技狀態形成正真意義上的體能訓練。

3.2 體能訓練與體能恢復訓練相結合的特征

運動實踐表明，運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，訓練效果明顯，將會取得理想比賽名次。沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練[3]。在訓練中我們不能盲目地追求大負荷訓練，要根據運動員的特長和籃球運動特征進行合理的體能訓練，訓練后必須主動積極的進行體能恢復。積極的恢復訓練方法應結合訓練內容，并沒有涉及肌肉群的運動練習，從第2階段開始到第3階段中間采用的是有氧訓練，隨著比賽日的接近，在恢復訓練中強度達到最大的80～85％之間，在此階段加強了對運動員的無氧訓練，這樣更有利于恢復。體能訓練和恢復訓練都是根據籃球項目比賽特點進行安排，如籃球比賽每節之間有20s短暫停、上下半場之間有10min或15min的間歇等。

3.3 專項體能訓練與技戰術訓練相結合的特征

專項體能訓練涉及專項身體素質和適應能力的訓練。而適應能力訓練又包括時差訓練、缺氧訓練、干擾訓練、惡劣天氣的訓練等。在專項體能訓練時，應根據籃球專項的需要采用與籃球技術動作密切相關的專門性的身體練習手段進行訓練，快速改善與籃球運動成績有直接關系的身體素質和機能。

籃球項目技術動作的完成不是靠某單一肌群就能完成的，他需要更多肌肉群體協調工作，共同做功。核心肌群的訓練對身體控制力和平衡性以及提高軀體協調工作效率和防止運動損傷有很大的幫助。籃球運動項目的特征不僅要求運動員要有強壯的身體素質，而且要有提前預判比賽的能力，這就是籃球運動專項體能特征。在籃球比賽中，雙方對手都是靠高強度的攻守轉換來調動對方，運動員必須快速做出反應并移動到自己的位置，選擇好的機會投籃得分，雙方運動員在比賽中須不停地跑動。可見，體能是保證籃球運動員技術、戰術正常發揮的基礎，沒有體能，一切技術、戰術都無從談起。籃球項目的體能與技戰術是相輔相成的，體能充沛能夠促進技術戰術的提高，技術戰術打的好能夠節省更多的體能。因此，在訓練中不能只重視技戰術而忽視了體能的功能，相反，只顧及體能的訓練卻忽視對技術的鞏固，三者必須緊密的聯系在一起才能達到專項體能訓練的效果。

4 結論與建議

（1）重新學習體能訓練以及對體能訓練的重要性做一個全面的了解，以建立正確的觀念。在全面認識體能訓練的含義同時，我們不僅要重視籃球運動員的身體素質，還要重視籃球項目特點、運動員的能量代謝特征、身體形態和身體機能等因素。教練員只有在不斷地創新理念以及全面了解體能訓練的理論知識，才會在訓練實踐中合理運用體能訓練相關的方法和手段解決運動員自身存在的問題。

（2）更新觀念，結合先進的技戰術特征和體能訓練的心理要求。隨著籃球比賽的激烈程度使籃球技戰術在很大程度上也發生了改變，此時，我們的思想觀念也要隨著發生變化。因此，在體能訓練中要結合籃球項目的特征和技戰術的特征進行訓練，要注意對運動員心理和智能的培養，加強專項力量的訓練，提高運動員整體綜合素質，減少運動損傷，提高運動成績。

（3）體能訓練必須結合籃球運動項目特點和能量代謝特征。在體能訓練過程中，一定要結合運動員的能量供應特征和技術動作進行專項化訓練，選擇相關的技戰術動作方面的訓練方法和手段進行訓練，不斷提高運動員體能水平。在籃球比賽過程中，運動員的能量供應主要是由ATP-CP（磷酸原）供能系統供應，糖酵解供能系統和有氧代謝供能系統少部分參與供能。因此在訓練中發展磷酸原供能系統能力作為訓練重點，以發展糖酵解供能系統和有氧代謝供能系統訓練作為輔助，全面發展籃球運動員的能量代謝水平。

（4）體能訓練必須重視超量恢復，沒有疲勞的恢復訓練是無效的訓練。在籃球運動體能訓練中不要盲目追求大負荷、高強度的訓練，訓練后必須積極主動的進行恢復訓練，不斷完善運動員的競技能力，為長時間高強度的比賽提供足夠的能量。

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High Level of Basketball Movement Physical Training Characteristics Research

GENG Jian-hua, WANG Jian-gang

Through access to a large number of relevant literatures, from the perspective of physical training to learn to start to fitness training program features sports athletes in basketball as the research object. Emphasis on physical fitness training basketball player characteristics and the basic characteristics of the meaning of physical training basketball players and basketball programs were studied. Studies show that: （1）Re-learn the meaning of physical training and awareness of the significance of physical training to do a comprehensive understanding, in order to establish the correct concept. （2）Update the concept, combined with advanced technical and tactical characteristics and psychological requirements for physical training. （3）Physical training must be combined with basketball sports features and characteristics of energy metabolism. （4）Physical training must pay attention to fatigue and recovery. In short, fitness is the foundation of basketball, is one of the key factors of the team achieved excellent results and improves the technical and tactical levels.

Physical training; Basketball movement

1007―6891（2014）05―0064―04

G841

A

2014-04-25

陜西師范大學，陜西 西安，710062。

Shaanxi Normal University, Shaanxi Xi'an, 710062, China.