居家向導

辣椒越辣越營養

對于大多數人來說，辣椒的辣度僅僅是味覺器官可感受到，但辣度還與營養掛鉤卻鮮為人知。根據科學測定，辣椒有較高營養價值，富含胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵等，其中維生素C的含量屬于佼佼者。

更值得提出的是辣椒越辣，含有的辣椒素越多。它有以下幾方面作用：1.暴冷潮濕季節吃一些辣椒能抗采，又能防止因受涼受潮引起風濕性關節炎、慢性腰腿痛、傷風感冒及凍傷等疾病。2.刺激唾液和胃液分泌，加快胃腸蠕動，增進食欲。

辣椒不宜多吃，多吃會引起胃痛和痔瘡。有胃潰瘍、肺結核、高血壓、牙痛、咽喉病、眼疾、鼻炎、痔瘡、癤腫等情況者要慎食。

國際上，根據辣度對辣椒進行分級是通行做法。辣度分級一般采用史高維爾方法。該方法的基本原理是把一定量的辣椒制備成一定量的辣椒素提取物，通過不斷稀釋該提取物至嘗不出辣味為止，稀釋倍教就為辣度單位。需要越多的水稀釋的辣椒，代表它越辣。（據《大眾健康網》）

如何辨別合成豆腐

人工合成豆腐是用大豆分離蛋白、變性淀粉和白色素攪拌沉淀制成。

據了解，大豆分離蛋白是以低溫脫溶大豆粕為原料生產的一種蛋白類補充品，常應用于飲料、營養食品、發酵食品等食品行業中。變性淀粉是一種改性的可食用淀粉，而“白色素”是一種無毒、無味的白色粉末，常用于食品增白。這種用大豆分離蛋白制成的豆腐有點類似冰凍豆腐，含有豐富的氣孔。

總之，這種豆腐雖然口感沒有特別不適，但它不僅沒營養，還添加了色素和食品添加劑，多吃無益。

那么消費者到底應該怎樣辨別真假豆腐呢？今天讓專家來教教大家三個辨別技巧。

一看：取一塊豆腐在散射光線下直接觀察。傳統豆腐呈均勻的乳白色或淡黃色，稍有光澤。而人工合成豆腐因為加入了白色素，比起傳統豆腐要白得多，而且比較無光澤；也可能內有水紋、氣泡、細微顆粒等。

二摸：傳統豆腐用手按壓可以感受到一定的彈性，而且軟硬適度。人工合成的豆腐切面處會比較粗糙，質地不細膩，彈性較差，且沒有白色豆腐液體流出。

三聞：在常溫下直接嗅聞其氣味。傳統豆腐是以大豆為原料制成，有大豆的香味。而人工合成豆腐是用大豆分離蛋白制成。氣味很淡，甚至有化學藥劑的味道。（據《東北新聞網》）

燉雞湯不要先放鹽

燉雞如果先放鹽，會直接影響到雞肉、雞湯的口味、特色及營養素的保存。

這是因為雞肉含水分較高，有的高達65%。而食鹽具有脫水作用，如果在燉制時先放鹽，使雞肉在鹽水和成湯中浸泡，組織中的細胞水分向外滲透，蛋白質被凝固，雞肉組織明顯收縮變緊，影響營養向湯中溶解。妨礙湯汁的濃度和質量，使燉熟后的雞肉變硬、變老，湯無香味。因此，燉雞時正確放鹽法是，將燉好的雞湯降溫至80-90度時，再加適量的鹽，這樣雞湯及肉質口感最好。（據《中國食品科技網》）

炒蝦仁不碎不糊的技巧

要使蝦仁烹飪時不碎不糊，要把好“三道關”：

第一，剝出蝦仁后，要立即用冷水洗去蝦仁表層的黏污物及泥沙；

第二，用潔凈的紗布將蝦仁絞干取出、然后加一勺精鹽拌勻，放卜半小時，如有冰箱能放入冷藏室里，那更好。

第三，在炒時，打入1至2只蛋清，讓經絞干水跡的蝦仁放在里面，攪拌透，都沾上蛋清液后再入油鍋翻炒，如此，在每只蝦仁外面都能裹上一層薄薄的蛋清膜，翻炒時自然不易碎了。若能正確掌握好這三步，那么炒出來的蝦仁，色白如玉且肉頭堅韌、吃口鮮，也避免了碎、糊二大弊端，做到色、香、味、形俱佳。（據《中國食品科技網》）

蛋清蛋黃莫挑食

針對部分人只吃蛋黃或蛋清的行為，營養師提醒您，蛋清和蛋黃具有不同的營養，不應挑食。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白質。這10%的蛋白質，包含雞蛋中主要的蛋白質含量。

跟蛋清比起來，蛋黃的營喬成分就復雜得多。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里，其余大多是對人體有利的脂肪酸，而且舍有橄欖油中的主要成分——油酸，對預防心臟病有益。此外，維生素A、D、E、K，磷、鐵等礦物質也大多在蛋黃中，尤適宜不能吃肉的嬰兒補充營養。同時，蛋黃中還有一種非常重要的物質——卵磷脂，對大腦發育格外關鍵，還有降低膽固醇的作用。此外，蛋黃顏色越深，表明可預防嘴角開裂的核黃素和能保護眼睛的葉黃素、玉米黃素等維生素含量更高。（據《天天營養》）

堪比砒霜的食物

1、鮮黃花菜 鮮黃花極有毒，干品無毒。因為鮮黃花萊中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。若先將黃花菜在開水中沖燙一下，然后用涼水浸泡2小時以上，中間換一次水，鮮黃花菜就無毒了。

2、發芽的土豆 發芽土豆（馬鈴薯）的嫩芽和變成綠色的皮中龍葵堿含量很高，食用易中毒。因此，發芽和表皮發綠的馬鈴薯不宜食用。

3、胖大的豆芽 用化肥發的豆芽都是又白又胖，其中殘留大量的氨，在細菌的作用下，會產生亞硝銨，大量食用會引起頭昏、惡心、嘔吐。

4、棕色心的甘蔗 變質的甘蔗里面呈黑、棕褐色，吃起來有酒精味。這是甘蔗受了串珠鐮刀菌感染并產生了毒素所致。

5、爛白菜 食用腐爛的大白菜后，會使人缺氧而引起頭痛、頭暈、惡心、腹脹等，嚴重時會抽筋、昏迷，甚至有生命危險。

6、長斑的紅薯 紅薯上長黑斑，是由于感染黑斑菌所致，吃后易中毒。

7、青西紅柿 青西紅柿含有毒性物質、叫龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。

8、無根豆芽 在生產過程中，多施用除草劑使生長出來的豆芽沒有根。而除草劑中含有使人致癌、致畸和致突變的有害物質。

9、變色的紫菜 若涼水浸泡后的紫菜呈藍紫色，說明紫菜在干燥、包裝前已被有毒物所污染，這種紫菜對人體有害。不能食用。endprint

10、新鮮的蠶豆 有的食后會引起過敏性溶血綜合病癥，出現全身乏力、貧血等癥狀。（據《豆丁網》）

黃豆芽短的此長的好

黃豆芽是由黃豆發芽而成，在黃豆發芽過程中，營養成分會發生變化。研究發現，黃豆芽既保留有黃豆的營養特點，同時也生出許多新的營養素。

黃豆經3-4天發芽，蛋白質、脂肪含量基本不變，但是黃豆中原來不易被吸收的物質起了變化，甚至非常有利吸收利用。由于對人體有益的成分不斷出現或增加，使黃豆中更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，維生素含量的變化最大，胡蘿卜素增加2至3倍，維生素B2增加2至5倍，煙酸增加2.5倍多，維生素B12增加9至10倍。

發芽3～4天的豆芽菜中，維生素C、氨基酸的含量為最高，此時豆芽長度為3-4厘米，吃之口感也特別好，若過了這一階段，豆芽發得越長，其有益成分損失就越多。（據《生命時報》）

蔬菜應該臟著存

生活中，不少人習慣把蔬菜洗完后再放進冰箱，認為這樣更有利于儲存，事實上，這種方法并不值得推薦。

蔬菜帶水存放容易滋生細菌，尤其是葉類蔬菜生理活性較高，密封太嚴水分過多，更容易腐爛變質、掉葉。其實，帶一些濕土更有利于蔬菜的保鮮，保存前，只需去掉已經變色和腐爛的葉子。為了不弄臟冷藏室，可以包上紙或裝入留孔的袋中存放。生菜和卷心菜這類蔬菜，儲藏時連帶最外層的葉子一同放入冰箱，食用時再將其撕掉，用清水洗干凈即可。

綠葉類蔬菜容易變質，最好放進冰箱儲存。這樣也有利于減少亞硝酸鹽的生成。大白菜、土豆、洋蔥、蓮藕、蘿卜等耐儲存性強一些，適合放在陰涼通風處保存。（據《生命時報》）

放味精的5個常識

1、拌涼菜不宜放味精 味精在溫度為80℃～100℃時才能充分發揮提鮮的怍川。而涼菜的溫度偏低，味精難以發揮作用，甚至還會直接粘附在原材料上，無味且掃興。如果做涼菜時非要放味精，宜用少量熱水把味精溶解后再拌入涼菜之中。

2、味精用咸不用甜 在適當的鈉離子濃度下。味精的鮮味才能更突出。所以，味精的鮮味在成味菜肴中才能有鮮美表現，但如果在甜味菜中放入味精，不但不能增鮮，反而會抑制甜鮮的本味，并產生一股異味。所以，雞茸玉米羹、香甜芋茸等菜肴中不能加味精。

3、調餡料不宜加味精 許多人在調餃子餡、春卷餡時，都會放點味精，這樣很不安全。味精拌入餡料后，會一起經過蒸、煮、炸等高溫過程。但是，溫度只要超過100℃，味精就會發生變性。不但會失去鮮味，還會形成有毒的焦谷氨酸鈉，危害人體健康。除了不能拌餡，在制作熱菜時，也是要在菜肴即將離火時才能加入味精。

4、炒肉菜不用加味精 肉類中本來就含有谷氨酸，與菜肴中的鹽相遇加熱后，自然就會生成味精的主要成分——谷氨酸鈉。除了肉類，其他帶鮮味的食物也沒必要加入味精，如雞蛋、蘑菇、茭白、海鮮等。

5、放醋的菜不能放味精 酸味明顯，醋加得比較多的菜肴不能加味精。因為味精在酸性環境中不易溶解，而且酸性越大，溶解度越低，鮮味效果越差。所以糖醋里脊、醋熘白菜等酸味大的菜肴部不能放味精。（據《中國食品科技網》）endprint