中外名人的散步健身法

散步是一項有益的全身性健身運動，身體的各系統都參與活動，能促進全身血液循環，降低血壓，增強心肌功能；堅持長期散步能降低血脂、防止動脈硬化、冠心?。灰材芴岣咝玛惔x，使氧氣吸入，改善肺的呼吸功能；還能消耗過多的熱量，減輕體重；并可促進食欲，改善睡眠。散步既不需要任何體育設施，又不受條件限制，隨時都可進行，十分方便。

馬克思認為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續幾個小時。1837年，由于過度工作使他的身體垮了下來，但是他每天仍從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢復了健康，他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢復得十分健康和強壯。”從那時起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，并長期堅持下來。

馬克思的親密戰友恩格斯，在一生艱難困苦的歲月中，以畢生精力從事科學理論研究，常常從早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜歡散步，散步成了他每日必作的事，每頓飯后他總是在住家附近的丘陵地或公園里散步。1870年9月，恩格斯從曼徹斯特搬到倫敦，居住在馬克思家附近，他總是在下午1時左右同馬克思一起出去散步。

無產階級革命導師列寧，一生非常注意鍛煉身體，列寧也喜愛散步。列寧認為最好的休息是到空氣清新的地方去散步，他把這種散步稱為“周游世界”。1897年3月列寧在流放地把去圖書館借書的時間都算作一次愉快的散步。他給他妹妹寫信說：我每天都到圖書館去，圖書館離城2俄里，所以我來回要走5俄里左右（約1小時），每天都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以后，列寧在彼得堡忙于同工農兵代表談話，參加會議，緊張地草擬各種法令，在傍晚或深夜的時候常同克魯普斯卡婭在斯爾尼宮附近散步。

毛澤東十分喜愛散步。他在日理萬機繁忙的革命生涯中，多年如一日地堅持散步。毛澤東平時經常的室外運動是散步，一般他喜歡快走或走坡路，每次5～10分鐘。在中南海居住時，就常在“菊香書屋”門前有6棵柏樹和一棵槐樹的小院子里散步。在夜里辦公累時他也偶爾從后門出來在中海北岸的馬路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，還特別喜歡踏雪，有時他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步從不戴口罩、手套和圍巾。他外出巡視時經常到郊外田間和茶園散步。

美國第37屆總統尼克松，從他青年時代起就養成散步的習慣。他每天早上5時起床，半小時后野外散步2英里。他平時從不間斷散步，即使退休以后早晚仍堅持到室外散步。他認為散步能協調緊張工作的大腦，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

贊比亞總統卡翁達，每當傍晚及休息日即喜愛到野外去散步，在散步中接近大自然，欣賞大自然。他在一篇文章中寫道：在這兒，我坐下來，遠離世界默默地深思；在這兒，我似乎越來越接近于懂得大自然的語言；我觀察樹木各種各樣的外形，這給我很大的樂趣。

朱德主要的鍛煉項目是散步，他早晨起床之后，晚上睡覺之前都要散步。在中南海居住時，他的樓房離食堂有100多米，一日三餐都要到食堂去吃飯，不管刮風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯打到宿舍或辦公室，他認為飯前走動可以增加食欲，“飯后百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他有時在辦公間歇也出去走走。他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動，即使天氣不好也照樣堅持散步活動。雨天他穿著雨鞋，打著雨傘在雨中散步；冬天寒風刺骨，他照樣出門到戶外散步。凡是他生前住過的地方，不管是石子路、泥土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。

毛澤東的老師徐特立，對散步特有心得。他說：“人人都有腿，人人都會走路?！⒉皇侨巳硕寄茏龅矫刻熳呗?，把它當作健身的鍛煉方法?！毙炖显谇鞍肷慕虝闹?，每天堅持走五六十里路，煉出一副“鐵腳板”。在二萬五千里長征中，他就是用自己的兩條腿從江西步行到陜北的。解放戰爭時從延安往河北西柏坡轉移，他不騎馬，每天走50多里。解放以后，他每天早上5時起床，從位于西單的家，經北海、南池子、正陽門走一圈再回來。年近90歲高齡時，還堅持日行5D0步。徐老走路姿勢很有講究，挺著胸，走得快，步子大，兩臂有力擺動，以便使腿手全身都得到鍛煉。

曾任全國政協副主席的阿沛·阿旺晉美在85歲高齡時，仍精神爽朗，行動矯健，談話清晰。他的養生之道是散步健身，下棋養心。他的散步形式有兩種，一種是清晨散步，每天到大街上散步約1小時，往返6公里；第二種是每頓飯后在院子里慢步走。他認為散步是健身的基本方法，故一年四季他總是確保散步正點運行不斷。

蘇聯生理學家巴甫洛夫年愈古稀還堅持鍛煉。有一次他背著個包裹蹣跚而行，幾個少先隊員不認識老生理學家，他們商量著：“咱們幫助老爺爺背東西吧?！闭f著就圍了上去，要搶包裹。老人謝絕了，說：“孩子們謝謝，我這是負重散步，鍛煉身體呢！”巴甫洛夫特別注意身體鍛煉，60～70歲時，他經常鍛煉吊環和鞍馬，70歲后，他練習快步走，80歲的高齡，他就練背東西散步。長年的鍛煉，使他身體健壯。

世界著名科學家愛因斯坦惜時如金，但每天仍抽出時間從事體育活動。一次，他去比利時訪問，國王和王后準備隆重地歡迎這位杰出的科學家?；疖囌旧蠌垷艚Y彩，可是旅客都走光了也不見愛因斯坦的影子。原來，他提著皮箱，拿著小提琴，從前面一個站下車，一路步行到王宮。王后問他為什么不乘火車到終點，而偏偏徒步受累呢？他笑著回答：“王后，請不要見怪，我生平喜歡步行，運動給我無窮的樂趣?！?/p>

托爾斯泰是俄國著名的作家。他說：作家從事繁重的腦力勞動，如果不經?；顒铀闹?，晚上讀書、寫作或是與人談話時，就會感到頭暈目眩，極其困乏，那是非常讓人痛苦的。因此，托爾斯泰從青年時期就養成了散步的習慣。他每天早晨總是全家第一個起床，帶著一只可愛的、外號叫松鼠的西伯利亞獵犬，到樹林里去散步，有時到莊園附近的村莊，走進某農家或到受苦難的農舍里去問候，或是去看望以前的學生，有時候會同本莊園或附近莊園里的農夫一起去散步，他還常騎馬到野外或森林里去散步。晚上，他總是向家人津津有味地講述他在散步中遇到的趣聞樂事。

俄國著名詩人普希金一生愛好多種體育運動，散步、跑步、游泳等等。他平時最喜歡散步，常在天剛破曉時就起來，帶著筆記本到田野里去散步，盡情地投入到大自然的懷抱里，有時一連幾天在野外到處走。為增加散步的鍛煉效果，普希金特制了一根手杖，手杖芯是鐵的，重7斤多，散步時一邊走一邊將手杖用力地向前拋去，拋出以后便急步過去揀起來，如此一拋一揀，左右手輪換，循環不止。有人看到他散步中這種舉動，感到很奇怪，就特地問他：你在散步時往前拋手杖干什么？他認真地回答：為了使雙臂有力。假如用手槍射敵人的話，兩臂就不會抖動。endprint