健身莫忘上肢運動

儀銘

肩周炎、頸椎病、網球肘、鼠標手……這些常見疾病的病因各不相同，但都有一個共同點，即上肢保護不當導致受損。無論是鍋爐工、電工、鉗工等體力勞動者，還是體育愛好者、電腦族、家庭主婦等，經常要反復用手臂，這都只是被動的機械的上肢活動，肩部、肘部、腕部得不到真正的力量和韌性的鍛煉，就很容易導致運動損傷或勞損。

上肢運動好處多

上肢運動能加強上肢力量，防治肩周炎、網球肘等疾病。

上肢運動能緩解下肢疼痛。一項研究發現，上肢的增氧運動有利于治療外周血管疾病。外周血管疾病是一種血液循環病，會導致嚴重的腿部疼痛，使患者難以行走。手臂運動還可以讓下肢疼痛的患者在活動期間避免觸及患處，從而有助于他們增強鍛煉的信心。

上肢運動能塑身美體，強健體魄。

8種上肢運動保健法

專家建議，上肢以動為養，是最好的保健方式。以下這些運動可以活動關節，加強上臂肌力，對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等癥狀，均有防治保健的作用。

按摩法。雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來回摩擦，以局部有熱感為度。然后用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同本法。本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健、柔潤健手、防治凍瘡。

甩動法。雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然后兩肢垂于身體兩側甩動，各24次。