做自己的心理咨詢師

史麗娜

近來煩事雜多，我想讓做心理咨詢師的女友幫我進行心理輔導，但她說，與其幫我做心理輔導，不如教會我做自己的心理咨詢師。

做自己的心理咨詢師？我可沒有任何心理學方面的知識呀。女友笑了笑說，普通人不必專門去學心理學專業知識，每個人對自己最熟悉了，只要真正面對自己，就可以給自己進行心靈的撫慰。

女友教給我的方法就取名為“心靈撫慰法”。方法很簡單，就是找到一個安靜、安全和能讓自己放心獨處的地方，選擇站、坐、蹲或其他姿勢，然后交叉雙臂將自己輕輕環抱，松松地低下頭，閉上眼睛，集中注意力，專注到自己身上，叫著自己的名字，問自己：你怎么了？

女友說，如果精神夠集中的話，一般這個時候的自己都會感到委屈、失落、愧疚、悲傷，會落下淚來，甚至痛哭流涕，但請不要停止對自己的心靈問話。你可以哭泣，任由糟糕的情緒發泄出來，等情緒有所緩和的時候，繼續叫著自己的名字，問：你到底怎么了？我們平日里不想對別人說的話，此刻會說給自己聽，或者是久久不能升職，或者是愛人對自己背叛，或者是自己愛上了不該愛的人等等，總有一些真正的緣故讓我們郁悶、傷心、委屈、生氣和憤恨。當我們進行“心靈撫慰法”的時候，一般不會對自己說謊，將心里話全部和盤托出，自己給自己一個答案。

女友教的這個方法，我猶豫著不敢試驗。最近，我和愛人因家庭瑣事發生激烈爭執之后，他摔門而出，我傷心欲絕，甚至產生了離婚的念頭，此時，我嘗試了“心靈撫慰法”。一個人反鎖了門，關了窗簾，坐在床上，低垂了頭，環抱著自己，叫著自己的名字。當我對自己說出內心想法的時候，我同時淚流滿面，積郁的糟糕情緒如爆發的洪水，一瀉千里……

撫慰自己心靈的目的，一方面是找到不快樂的原因，另一方面是找到讓自己快樂的方法。我在平靜之后，又喊著自己的名字，問自己該怎么辦？最后，我選擇了積極面對，后來通過和愛人進行了徹談，夫妻關系得到了很大改善。

直到現在，每次遇到特別雜亂的情緒，我都要讓自己安靜下來，給自己做一次心理咨詢，效果都不錯。當我們面對赤裸裸的心靈，做出了自己恰當的選擇之后，往往就會減少悲傷或抑郁等負面情緒。有人能夠一次性就分析出了自己的問題所在，并給出答案，有的人需要多做幾次“心靈撫慰”才會慢慢接受或者化解難題，但即便難題無法解決，起碼自身已經有了勇氣去面對。

（莊妃軒摘自《大眾衛生報》）