怎樣喝湯更健康

范志紅

很多人認(rèn)為，喝湯是一件很簡單的事，殊不知，只有科學(xué)地喝湯，才能既吸收營養(yǎng)，又避免脂肪堆積。

腸胃不好怎么喝

對于那些胃腸消化功能低下、身體極度虛弱而又營養(yǎng)不良的人來說，雞湯、肉湯里含有最易被人體快速吸收的含氮物，能在最短時(shí)間內(nèi)讓體能得到一定補(bǔ)充。但這類人的脂肪消化能力通常也比較弱，所以喝雞湯、肉湯前最好將浮油去掉。

除了雞湯之外，粥也有類似的效果。它們含有可溶性淀粉以及淀粉的碎片糊精，有刺激胃酸分泌的作用。所以，胃腸功能較差的人用餐前先喝一小碗熱乎乎的粥，也是個(gè)不錯(cuò)的建議。只是，由于湯會(huì)占用一部分胃的容積，而體弱者和消化不良者通常胃動(dòng)力不足，如果一次喝湯太多，會(huì)妨礙固體食物的攝入。所以，喝湯以一小碗為宜，100～200毫升即可。

用餐時(shí)喝很多湯，或者飯后再大量喝湯，對于胃下垂的人來說是不適宜的。因?yàn)檫@會(huì)讓胃部的負(fù)擔(dān)更加沉重。同時(shí)，對胃液分泌不足的人也不合適，因?yàn)闀?huì)稀釋胃酸，影響消化。

想減肥怎么喝

對于減肥者來說，目標(biāo)是少吃食物。此時(shí)可以多喝湯，只是湯的品種和喝湯的時(shí)間需要調(diào)整。

喝湯的最佳時(shí)間是餐前20～30分鐘。因?yàn)檫@時(shí)攝入水分，能夠略微減少正餐的食量。不過，這種作用僅限于提前喝，一邊用餐一邊喝沒有減少食量的效果。但也有研究表明，邊用餐邊喝湯，雖然沒少吃東西，卻能夠增加用餐后的飽腹感，讓下一餐餓得晚一點(diǎn)兒。

需要說明的是，這僅限于低能量的湯，比如茶水、清湯、稀粥等。如果喝的是脂肪含量高的油湯和濃奶湯，那么就算少吃點(diǎn)兒，也抵不過湯中脂肪帶來的熱量大。

三高患者怎么喝

對高血壓病患者來說，喝湯有利養(yǎng)生的說法，僅限于沒有油、沒有鹽的湯。世界衛(wèi)生組織推薦一個(gè)人每日攝入的食鹽量不應(yīng)超過5克，中國的推薦量是不超過6克。每日喝2碗湯，就等于多攝入2克食鹽。同時(shí)，湯中往往還會(huì)加入雞精或味精，其中的鈉含量大概相當(dāng)于鹽的一半，總的鈉含量就會(huì)更高。所以，高血壓病患者更適合喝沒有咸味的粥湯，比如小米粥或玉米片湯，其中含有較為豐富的鉀，對控制血壓有利。喝綠茶、菊花茶等，是更好的用餐選擇。

對高血脂患者來說，含脂肪的湯也不是好選擇，用餐時(shí)選擇喝白開水、粥或淡茶即可。

對糖尿病患者來說，粥湯并非絕對不可以喝，但只能是很稀的品種，最好不是大米粥。因?yàn)檩^濃的粥湯中含有極易被人體吸收的碳水化合物，會(huì)快速升高血糖。

痛風(fēng)病患者怎么喝

除了需要控制脂肪攝入量之外，痛風(fēng)病病人還要考慮到膳食中的嘌呤含量。魚湯、肉湯、海鮮湯中含有相當(dāng)高的核苷酸類物質(zhì)，各種甜味飲料和甜湯中的糖會(huì)促進(jìn)內(nèi)源性尿酸的生成，這些都不適合痛風(fēng)病患者，所以，痛風(fēng)病患者最好直接喝淡茶、稀粥湯和白開水，遠(yuǎn)離各種咸味鮮湯和甜湯、甜飲料。

哺乳媽媽怎么喝

哺乳媽媽需要大量的水分，除了正常人的6～8杯水，每日哺乳還要多補(bǔ)充1000毫升左右的水分，所以湯是有必要的。只是，因?yàn)閼言衅陂g已經(jīng)增加了體重，身體自動(dòng)儲(chǔ)存了幾千克的脂肪，沒必要再從湯中補(bǔ)充太多油水。母親吃得太油膩，乳汁中的脂肪含量也會(huì)高。雖然看起來似乎濃稠些更有營養(yǎng)，其實(shí)只是促進(jìn)寶寶虛胖，對正常生長發(fā)育并沒有什么額外的好處。

所以，需要降低體重、恢復(fù)腰身的哺乳媽媽，更適合喝去掉浮油的湯，而要少喝油膩的湯和乳白色的奶湯。特別推薦的是雜糧雜豆煮的粥，因?yàn)檫@些粥富含B族維生素，而且脂肪含量為零。如果媽媽只吃精米白面，乳汁中的B族維生素含量也會(huì)下降，寶寶就會(huì)缺乏維生素，影響正常生長。

關(guān)于喝湯的叮嚀

不要喝太燙的湯。因?yàn)槿梭w蛋白質(zhì)在60℃以上會(huì)發(fā)生變性，飲用滾燙的湯會(huì)燙傷口腔黏膜和食管黏膜，得不償失。

不要經(jīng)常吃湯泡飯。吃湯泡飯時(shí)，往往飯粒沒有嚼爛就吞下去，胃功能不夠強(qiáng)大的人往往會(huì)因此不堪重負(fù)。

（李文豪薦自《醫(yī)藥食療保健》）

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