揭開(kāi)奧運(yùn)之星獲勝背后的秘密

李海英

————思想引領(lǐng)————

有的奧運(yùn)冠軍賽后或許會(huì)告訴你，他們獲得成功的動(dòng)力主要源于心理。

在2008年北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕的前一天，巴西跳遠(yuǎn)選手馬吉因腹瀉被送往急救中心，家人曾勸她退出比賽，但馬吉拒絕了。正式參賽前，在奧運(yùn)會(huì)男子自由體操?zèng)Q賽中出現(xiàn)重大失誤的巴西名將海波利托特意找到馬吉，將為巴西奪取一枚金牌的任務(wù)轉(zhuǎn)交給了她。8月22日晚，這個(gè)來(lái)自巴西的單親媽媽把全副心思都放在了比賽上。她說(shuō)：“看起來(lái)我是在奮力一拼，可實(shí)際上那次我比任何時(shí)候都放得開(kāi)。”當(dāng)裁判員宣布她獲得7米04好成績(jī)的一刻，馬吉震驚了——是的，她克服了不良因素，頂住了壓力，奪得了最后的冠軍。

“我后來(lái)常常琢磨，當(dāng)時(shí)情形下的我是怎么做到的。其實(shí)有時(shí)候，人真的可以爆發(fā)出連自己也無(wú)法想象得到的潛力！”賽后的新聞發(fā)布會(huì)上，馬吉說(shuō)。

美國(guó)奧委會(huì)運(yùn)動(dòng)科技委員會(huì)的四位心理專家之一——林頓州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家鮑曼爾在自己十多年的工作研究中發(fā)現(xiàn)，心理因素對(duì)奧運(yùn)選手比賽成功與否起到了90%的巨大效用。“好比一臺(tái)擁有十萬(wàn)字節(jié)存儲(chǔ)的計(jì)算機(jī)，如果沒(méi)有驅(qū)動(dòng)軟件，它就動(dòng)不了。對(duì)奧運(yùn)選手也這樣，驅(qū)動(dòng)他們比賽獲得成功關(guān)鍵的軟件便是‘思想，這個(gè)軟件控制著運(yùn)動(dòng)員骨骼、肌肉等‘硬件，除了超乎常人的體能，奧運(yùn)選手的精神力量是真正使他們從眾多對(duì)手中脫穎而出的主要因素。”

————心理彩排————

近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)員往往比常人能更好地集中精力。尤其是奧運(yùn)健兒，他們找到了使自己專注于比賽的種種方法，從而把天氣惡劣甚至是健康問(wèn)題等不利的因素都排除在外。

斯坦福大學(xué)的班都拉博士在競(jìng)技心理學(xué)方面的研究享有名聲。從1986年，他就開(kāi)始收集奧運(yùn)選手的賽前心理研究資料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)多數(shù)人經(jīng)常浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心比賽還沒(méi)開(kāi)始的事情，而成功的奧運(yùn)選手只是在剛開(kāi)始會(huì)擔(dān)心這些，之后，他們很快會(huì)學(xué)著去駕馭那些不利于自己進(jìn)行比賽的因素，所以，提高心理素質(zhì)主要是做好心理準(zhǔn)備。

心理上的彩排，指的是運(yùn)動(dòng)員不僅在自己的腦海中勾畫每一個(gè)動(dòng)作，而且想象自己正在做這個(gè)動(dòng)作。美國(guó)奧林匹克訓(xùn)練中心的研究報(bào)告表明，95%的教練都會(huì)采用“心理彩排”的技巧幫助自己的學(xué)生來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備。

2008年8月17日為中國(guó)賽艇乃至亞洲賽艇實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)首金突破的四朵金花之一的金紫薇講述了比賽頭一天晚上是如何想象自己在水中劃行的：我集中精力想象著船只以及我劃槳的動(dòng)作，比賽仿佛已經(jīng)在進(jìn)行著了，我開(kāi)始變得緊張，肌肉也似乎蓄滿了力量……船只在我的兩臂劃動(dòng)間前行，越來(lái)越快……

在水上熱身時(shí)，“想象”對(duì)金紫薇來(lái)說(shuō)是每次比賽必做的一種賽前準(zhǔn)備。“我會(huì)很認(rèn)真地想象整個(gè)比賽的過(guò)程，我的策略是提前計(jì)算好自己需要?jiǎng)潉?dòng)多少次槳才能取得勝利。我告訴自己起碼要150次，然后我就開(kāi)始制訂比賽方案。我很清楚，當(dāng)劃完每一槳時(shí)，我所相隔目標(biāo)的位置。所以，雖然比賽才剛開(kāi)始，但對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是輕車熟路了。”

1991年出版的《運(yùn)動(dòng)中的想象訓(xùn)練》一書寫道，對(duì)比賽起到積極作用的想象應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面：想象比賽中最令你開(kāi)心的事情；想象從比賽開(kāi)始到結(jié)束這個(gè)過(guò)程可能會(huì)出現(xiàn)的各種感覺(jué)；反復(fù)想象比賽時(shí)的情景；想象比賽時(shí)所處的客觀環(huán)境；還有想象在比賽中可能會(huì)出現(xiàn)意外的應(yīng)急策略。

————成績(jī)對(duì)比————

成績(jī)對(duì)比，指的是拿自己的成績(jī)與那些水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，這樣一來(lái)，更有助于增強(qiáng)自我的信心。

19歲的張?chǎng)┠葏⒓?008北京奧運(yùn)會(huì)女子蹦床比賽，這是她第一次登上奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)技舞臺(tái)。“我盡可能使自己的心理調(diào)節(jié)能力達(dá)到世界頂級(jí)的水平。”張?chǎng)┠日f(shuō)。

在那之前，張?chǎng)┠仍蛧?guó)際蹦床比賽中的許多頂尖高手一起較量過(guò)，她在2007年世錦賽女子團(tuán)體蹦床比賽中發(fā)揮出色，為中國(guó)奪得女團(tuán)冠軍最有分量的那塊金牌立下了汗馬功勞。對(duì)比的結(jié)果，讓張?chǎng)┠葓?jiān)定了信心：“這樣的成績(jī)，奧運(yùn)會(huì)我無(wú)須再害怕了。”

“我刻苦訓(xùn)練了多年，并不是為了打敗那些和我一同為中國(guó)打拼的運(yùn)動(dòng)員，”張?chǎng)┠日f(shuō)，“我總對(duì)自己說(shuō)——是的，我不相信自己就這個(gè)水平。”經(jīng)過(guò)多次挫敗的張?chǎng)┠群艽_切地知道2008年奧運(yùn)到底什么才是值得自己期待的。“在競(jìng)技賽場(chǎng)上，永遠(yuǎn)只有跳好與跳不好之說(shuō)。我知道我會(huì)跳好，因?yàn)槲仪宄裁床攀歉?jìng)爭(zhēng)的意義所在。”

————自我鼓勵(lì)————

自我鼓勵(lì)、積極地自言自語(yǔ)，同樣是建立自信的一種方式。但這并非是哈姆雷特式的內(nèi)心獨(dú)白。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這種方法來(lái)督促、監(jiān)控和鼓勵(lì)自己，以更順暢地發(fā)揮自己的臨場(chǎng)水平。

“有時(shí)勞累會(huì)使我把心思從比賽中分散出去，”以12分57秒82打破奧運(yùn)會(huì)男子田徑1000米紀(jì)錄的埃塞俄比亞名將貝克勒說(shuō)，“這曾使我吃了大虧。此后，我開(kāi)始采用強(qiáng)迫性的精神訓(xùn)練法，我要求自己全副身心地投入到比賽中去，并自言自語(yǔ)地給自己打氣：‘再堅(jiān)持一下！就到了！再跑快一點(diǎn)！”有時(shí)，因?yàn)檫^(guò)于傾注，貝克勒一邊跑會(huì)一直低語(yǔ)“堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持”，因?yàn)槟X子里一刻也沒(méi)有放松過(guò)，他往往會(huì)脫口而出。這樣的習(xí)慣往往使他的教練也哭笑不得。

邁克爾·馬奧尼博士在通過(guò)對(duì)奧運(yùn)體操運(yùn)動(dòng)員的綜合研究之后，發(fā)現(xiàn)越是積極自言自語(yǔ)的運(yùn)動(dòng)員，就越容易打敗對(duì)手。在2003年出版的《加拿大運(yùn)動(dòng)科學(xué)》期刊上，他發(fā)表了自己的這一研究結(jié)果。之后在對(duì)其他奧運(yùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的調(diào)研中，馬奧尼博士不謀而合地發(fā)現(xiàn)他們竟也運(yùn)用了積極地與自我進(jìn)行對(duì)話等鼓勵(lì)的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)適。

相反，消極的自語(yǔ)則可能帶來(lái)破壞性的后果。比如“我如果在這次比賽中失敗，那么我就不配做個(gè)合格的運(yùn)動(dòng)員”，或者“我必須做得更好，必須獲得更多人的認(rèn)同”……這些想法曾導(dǎo)致不下數(shù)百個(gè)奧運(yùn)賽場(chǎng)上失敗的案例的發(fā)生。

“我從沒(méi)怕過(guò)其他人，這只是你和你自己的一場(chǎng)比賽，”貝克勒說(shuō)，“我告訴自己：‘嘿，貝克勒，你刻苦過(guò)了，會(huì)贏得比賽。這個(gè)，我不是在欺騙自己，我是在陳述一個(gè)事實(shí)而已。”

————全心投入————

一個(gè)被喜悅和滿足感所淹沒(méi)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)他處于比賽場(chǎng)地中時(shí)，他的身體和精神是齊驅(qū)并駕的。在這種情況下，你會(huì)知道什么叫“全身心投入”，因?yàn)椋幢阍傩[的環(huán)境、再震耳欲聾的人群吼叫，那也絕對(duì)不會(huì)對(duì)他造成任何影響。

“對(duì)我來(lái)說(shuō)，那就好像是靈魂出殼的感覺(jué)，”巴西女排主攻手馬列安妮說(shuō)，“我當(dāng)時(shí)似乎感受不到自己的大腿、胳膊……周圍的一切都停止了。在我的兩眼里，只有球網(wǎng)和排球。哨聲響的一刻，我的身體下意識(shí)地做出反應(yīng)，就好像是另一個(gè)人進(jìn)入了我的身體。”

以2002年澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)蘇·杰克遜博士多年來(lái)對(duì)奧運(yùn)選手的研究結(jié)論來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程能否全身心投入，包括以下幾個(gè)因素：1.自信心；2.注意力集中程度；3.比賽進(jìn)展情況；4.有效的刺激等。她還發(fā)現(xiàn)，這四個(gè)方面的協(xié)調(diào)度，需要長(zhǎng)期的、系統(tǒng)性的集中訓(xùn)練才有可能獲得。

美國(guó)女子全能冠軍柳金理解中的“沉浸在比賽中的樂(lè)趣”，指的是“放松的、自由的，就像是在表演的感覺(jué)”。她說(shuō)：“我在這方面的技巧要比其他人更強(qiáng)一些，因?yàn)槲矣刑焐鷺?lè)于表演的性格。到達(dá)賽場(chǎng)時(shí)，我會(huì)先面帶微笑地環(huán)顧一遍自己的對(duì)手，然后自言自語(yǔ)：‘謝謝你們來(lái)看我的表演。這非常有趣，而我，一直都是這么做的。”