拿什么來幫助自己超水平發揮？

何勤

心態對人的行為到底會產生什么樣的影響呢？

一個孩子，家境貧寒，生活窘迫，不得不經常撿煤塊，拾破爛，因而他的很多同學都瞧不起他。放學以后，常有三個愛欺負人的孩子為難他，以此為樂。他每次受到驚嚇或是挨了打罵，只有流著淚回家，感到恐懼和自卑。后來，這個孩子讀了一本叫《羅伯特的奮斗》的書，內心受到啟發和鼓舞。他在心態上進行了重新調整，決心與那些為難他的孩子戰斗。一天在放學回家的路上，他又遇到那三個恃強凌弱的家伙，他們一起喊叫著又準備揍他。他這次沒有逃跑，也沒有害怕求饒，而是挺身迎戰，一鼓作氣和他們拼打。這是一場惡戰，他打倒了一個，另一個見勢不妙逃跑了，領頭的那個也只好退卻了。從此，那三個孩子再也不敢欺負他。實際上，曾經受欺凌的孩子并沒有比幾個月前強壯多少，攻擊他的那三個孩子也沒有變得虛弱，只是他心態上改變而已。他改變了自己的心態，也就改變了自己的命運。

所以，我們期待的超水平發揮是在考前調整自己的心態，學會將自己的競技狀態調至最佳。

隨著考試的臨近，有三種可能的競技狀態變化規律：一是競技狀態逐漸上升，到考試期間達到最佳；二是競技狀態逐漸上升，但到考試前幾天達到最佳，之后逐漸下降，考試時正處于狀態下降中；三是競技狀態逐漸下降，到考試前達到最低峰，之后逐漸回升，考試時正處于狀態回升中。無疑，你最希望的肯定是第一種變化規律出現在自己身上。

首先，我們來了解情緒狀態和作業成績的三種關系。在完成簡單工作時，高情緒狀態下操作最好；在完成中等難度的任務時，需要中等的情緒狀態；而在高難度任務中，情緒狀態較低時才能達到最高績效。可見，決定何種情緒狀態是最佳狀態的關鍵是工作難度。對于困難或復雜的工作，完成它的情緒狀態要較低一些。當難度降低、工作變簡單時，完成工作的最佳情緒水平也將提高。這一關系被稱為“耶克斯—多德森定律”。它說明，情緒狀態提高，復雜工作的績效會降低，而簡單工作的績效則隨著情緒緊張度的提高而提高。如果考試對于你個人而言，是一項簡單工作，那么，要想超水平發揮就應該提高緊張程度；如果考試對于你個人來講，是一件復雜工作，如想超水平發揮，就應該降低自己的情緒狀態。

另外，還需要注意幾點。一是正確認識自己，考前要清楚自己的實力水平，尤其不要被一兩次模擬考試所蒙蔽，考得好就不可一世，考砸了就委靡不振。考前可以預先估計一下自己能拿多少分，訂一個計劃，考試時只要能實現也就可以了。千萬不要有投機的思想，不要去押題，否則一旦事與愿違，你將茫然不知所措，應穩中取勝，不要過高得估計自己。牢記“只要我正常發揮了自己的水平就是成功”，那么你就能保持良好的競技狀態。二是切忌臨陣磨槍。臨陣磨槍不可能使你成為最優秀的考試者。拼命地臨陣磨槍往往會提前將你的競技狀態提升到高峰，真到考試，你可能已經疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考試模式值得借鑒。“玩”既表現了考試者自信的考試姿態，又避免了和其他考試者爭奪的競技狀態。臨陣磨槍說明考試臨頭，自己還沒有準備好。高考驗證的是自己兩三年扎扎實實學習的結果，不要到了考試前一天，還在小心翼翼地、一遍遍地檢查自己，生怕會漏掉考試中某幾個將會涉及的知識點。其實，考前一個月的時間，在知識學習上發揮的作用已經很有限，與其不停地尋找自己的差距，還不如按照調整高考最佳狀態的思路重新制訂學習方案。三是逐漸提升競技狀態。要想在考場上超水平發揮，考前的復習策略應以放松為主。但在考前放松中，你仍然需要一定的刺激來逐漸激發自己。比如，在前15天到前10天中，做一些自己最喜歡的難題；前10天到前5天，做一套完整的模擬考試題；前5天到前一天，復習一下自己認為會考的知識重點……

科學的超水平發揮，可以期待，可以實現。