好記憶養(yǎng)成記

梁妮

當(dāng)前，一個(gè)重要的任務(wù)，就是把高中三年所學(xué)的知識(shí)全裝到大腦里去，這是高考取得高分一個(gè)非常重要的前提，因?yàn)椋瑳]有“輸入”，就談不上“輸出”。關(guān)于記憶力的好處，想必大家都清楚，高考復(fù)習(xí)緊張階段，雖繁忙，但我們其實(shí)完全有能力記住比現(xiàn)在存儲(chǔ)在大腦里更多的信息。不信？馬上騰出30 分鐘的時(shí)間來，親身實(shí)踐一下記憶“大掃描”吧！

【準(zhǔn)備事宜】

仔細(xì)看一遍下面各個(gè)詞語，盡量邊看邊記。兩分鐘后翻過這一頁，讀讀雜志其他的內(nèi)容，或者去回個(gè)短信。20 分鐘后，將剛才你在這看到的詞語按照順序?qū)懴聛怼Ｔ囋嚳矗隳苡涀《嗌賯€(gè)呢？

大提琴、熱氣球、飯鍋、收音機(jī)、橡皮球、展覽館、草莓、搖籃、月亮船、旗桿、蜥蜴、老師、烤箱、標(biāo)槍、廣場(chǎng)、月牙。

【測(cè)試結(jié)果】

12個(gè)或更多：佩服！你可是一個(gè)記憶高手哦。請(qǐng)按照下文中的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃來“修煉”自己吧，相信經(jīng)過這一關(guān)，你的記憶會(huì)更長(zhǎng)久！

7-11個(gè)：很抱歉地告訴你，這是記憶力開始有所“縮水”的跡象。不過不要緊，如果接下來你能有意識(shí)地對(duì)大腦進(jìn)行鍛煉的話，相信記憶力會(huì)收獲更大的提升空間。

少于6個(gè)：雖說這個(gè)分?jǐn)?shù)不怎么理想，但并不意味著你已面臨大腦衰退的境地。平時(shí)要是在注意力集中也不太能記住更多的情況下，除了說明目前你的記憶方法稍有欠缺，也顯示出你心事重重。反省一下自己的學(xué)習(xí)、生活，看看到底是什么干擾了你的記憶力，沒準(zhǔn)問題就出在你對(duì)壓力排解的方法上。

短期“行動(dòng)派”

你的記憶力很好，但是，最近發(fā)生了一點(diǎn)變化：有些作業(yè)題寫完后，沒準(zhǔn)哪天你會(huì)再寫一遍，然后寫著寫著，忽然發(fā)現(xiàn)居然之前早已寫過了；遇見隔壁班的同學(xué)，想喊對(duì)方的名字卻突然卡在嘴邊；在同桌提醒你忘記今天的值日任務(wù)之后，你開始有些崩潰了……

想利用技巧來強(qiáng)化那些要在瞬間記住的東西，當(dāng)然得有針對(duì)性地強(qiáng)化一下。很多時(shí)候，自己容易在短時(shí)間里忘記的事情，或許并不是我們的記憶力出了問題，而是我們一開始在著手做這些事的時(shí)候，沒有下意識(shí)地要求自己去主動(dòng)記憶。所以，為了達(dá)到效果，首先，我們需要集中注意力。

很容易？不要輕敵！下面這些技巧會(huì)幫助到你。

1.重復(fù)記憶法

鎖門、喝水、吃飯、拔下手機(jī)充電器……很多時(shí)候，這些都是些無意識(shí)行為，為了幫助你在大腦中將這些動(dòng)作記憶下來，在從事這些行為的時(shí)候，你應(yīng)該大聲地提醒自己一下，連續(xù)說幾聲“我已經(jīng)……”，這能打消你失憶的顧慮。

2. 分類記憶法

由于我們的大腦一次可以處理的信息大致上是固定的，因此，可以嘗試將它們以“分塊”或“分類”的方式來記憶。就拿記一個(gè)電話號(hào)碼最后四位數(shù)來說好了，可記為“38、27”，而不是“3、8、2、7”，如此，你便只需要記得住兩個(gè)號(hào)碼就行了。這樣記起來會(huì)省時(shí)、省力得多。

3.聯(lián)想記憶法

美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯教授說：記一件事，我們要是能學(xué)會(huì)拿它和其他事物進(jìn)行聯(lián)想，這樣就會(huì)容易得多。在我們實(shí)際的學(xué)習(xí)中，用聯(lián)想記憶法來記英語單詞，效果特別好。比如，你要記braid（辮子）這個(gè)單詞，可形象地聯(lián)想到單詞brain（大腦），后面長(zhǎng)出了一條大辮子d。瞧，辮子的單詞一下就可由“大腦”的單詞聯(lián)想出來了。這種記憶效果的鞏固度很高，不會(huì)輕易被忘記。

4. 物體記憶法

該方法是把自己記憶的東西，標(biāo)注在周圍一些看得見、摸得著的物體上，由這些物體想起自己所需記憶的東西。國(guó)際著名的殘疾演講大師約翰·庫(kù)緹斯非常懂得如何運(yùn)用這個(gè)技巧。那時(shí)，他為準(zhǔn)備一次演講，花了好幾個(gè)星期，還是沒辦法記清其中的內(nèi)容，后來，他想到將輪椅上的各個(gè)部件和自己所要記憶的東西聯(lián)系起來。當(dāng)約翰一站到臺(tái)上，只要想不起來臺(tái)詞，他就有意識(shí)地看一下相關(guān)的那個(gè)部位，結(jié)果，很快便記起來了。

將無形的文字轉(zhuǎn)換為有形的物體，無疑是等于把記憶“物化”了。比如，平時(shí)我們?cè)诮淌依镞M(jìn)行記憶時(shí)，可以將記憶內(nèi)容與黑板、天花板、風(fēng)扇、窗戶、垃圾桶等物體結(jié)合起來。一道政治問答題，如果你先把解答的要點(diǎn)系在天花板、風(fēng)扇、窗戶三樣物體上，到考試的時(shí)候，一旦記憶發(fā)生 “短路”，只要望幾下教室里的這三樣?xùn)|西，很快會(huì)把答案要點(diǎn)全記起來。

5.停止嘗試法

最近，你正在記一個(gè)歷史事件，卻老是忘記主人公的名字。“天啊，他到底叫什么呢？”于是，你開始抓狂了，“為什么我不記得了？”可沒想到，一個(gè)小時(shí)之后，當(dāng)你換好衣服準(zhǔn)備出門時(shí)，呀，答案明亮又清晰地跳進(jìn)了你的腦海。很簡(jiǎn)單，是焦慮干擾了你，才使得回憶變得那么艱難。如果出現(xiàn)這種情況，不妨用力深呼吸幾口，想想某些愉快的事，讓自己使勁跳出“焦慮型遺忘”的惡性循環(huán)。

長(zhǎng)遠(yuǎn)“行動(dòng)派”

面對(duì)手機(jī)里上百個(gè)手機(jī)號(hào)碼，還有一大堆銀行卡密碼，你是不是也常抱怨21世紀(jì)的信息過量，從而導(dǎo)致自己的日常記憶力喪失？信息過量不是完全沒有道理，另一個(gè)原因是現(xiàn)在我們遇到了比以前更多的突發(fā)情況，若是你的記憶力“修煉”得不夠靈敏，遺忘的情況就會(huì)很常見。

想要存儲(chǔ)在我們長(zhǎng)期記憶里的信息牢固，須經(jīng)過三個(gè)階段：①在剛接觸或?qū)W習(xí)這些信息時(shí)的“編碼期”；②這些信息在我們長(zhǎng)期記憶里的“鞏固期”；③調(diào)用那些信息的“檢索期”。而良好的生活習(xí)慣，可以幫助到我們提升這三個(gè)階段的效果。

1.睡前回顧

大腦不同區(qū)域負(fù)責(zé)對(duì)不同形式和內(nèi)容的記憶，而睡眠能夠幫你把所有這些接收到的信息結(jié)合起來并加深。記得當(dāng)年高三時(shí)，我們宿舍里，大家常比賽記憶單詞，在睡前回憶一遍的人，記住的單詞數(shù)普遍比睡前沒有回顧的人多。

2.舒解壓力

為什么在忙碌一天后記憶力會(huì)有所下降呢？這是因?yàn)閴毫蔂柮善べ|(zhì)醇的關(guān)系。在我們走到疲累的邊緣時(shí)，這種荷爾蒙皮質(zhì)醇在大腦海馬體中的比例也會(huì)隨之增加。大家知道，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域，一旦壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇增加，則可能會(huì)影響大腦對(duì)信息的編碼或檢索，如果這種情況長(zhǎng)期存在，后果則很嚴(yán)重。人是能夠掌控自己的記憶力的，有時(shí)候，壓力往往不是來自外界，而是來自自己施加給自己的壓力。多給自己一點(diǎn)空間，放松一些，你會(huì)記得更多。

3. 運(yùn)動(dòng)健身

做任何運(yùn)動(dòng)，我們的大腦都會(huì)得到鍛煉。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉身體的人，大腦內(nèi)的海馬體區(qū)域比較大。可見，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善身材，還能增強(qiáng)記憶。每天堅(jiān)持散步1個(gè)小時(shí)，不妨試試？

4.健康飲食

平時(shí)多吃一些對(duì)心臟和大腦有益的食物，如核桃、漿果等。還有鮮美可口的藍(lán)莓，也具有再生成大腦內(nèi)新通道的能力，能連通大腦內(nèi)的區(qū)域和細(xì)胞。

5.記憶鍛煉

清晨，飯?zhí)美餅槟愠酥嗟拇髬穑^發(fā)染的是什么顏色？數(shù)學(xué)老師昨天打的領(lǐng)帶是藍(lán)色還是紅色？……即使你永遠(yuǎn)不需要這些信息，但也可以強(qiáng)迫自己觀察和回顧這些細(xì)節(jié)，這絕對(duì)是鍛煉一份良好記憶力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！