告別那些習慣性傷害

格子

那些你以為沒什么大不了的生活習慣，正在讓你的身體受傷，是導致慢性疾病和亞健康的罪魁禍首。從現在開始修正，做身體健康的維修工程師吧。

吃“電視餐”——攝入太多熱量了

吃飯的時候看電視會讓你不知不覺間攝入更多熱量。這是因為在用餐時，你的注意力被分散，大腦中樞便會優先處理聽覺和視覺信息，而接收飽食感覺的信息會被忽略。與專心吃飯者相比，電視餐愛好者一般會多攝入272卡路里，相當于多吃一碗米飯的熱量。研究者發現，不同的劇情也會導致不同的進食量，看苦情戲時會吃得更多，平均多攝入694卡路里，看搞笑劇會多攝入490卡路里，而看無厘頭娛樂節目會多攝入359卡路里。此外，邊看電視邊進餐也使血液中腸道荷爾蒙傳導受到影響，甚至導致胃脹、消化不良，引起習慣性腹瀉或便秘。

讓音樂和食物調情

輕柔的古典音樂和輕音樂能夠在就餐的時候讓人更加專注于食物本身，增加腸胃蠕動和消化腺體的分泌，有助于幫助食物的消化。而爵士樂和Hip-Hop、重金屬搖滾會讓你的味覺變得遲鈍，你很可能為了刺激味蕾而吃下更多的鹽和辛辣調味品。

使用“殺傷性叫醒”——讓心臟不堪重負

睡眠時，人對環境的安全感要求非常高，被噪音在瞬間驚醒，人直接從潛意識狀態醒來，會造成心情恐慌和焦慮。更加嚴重的是，在深度睡眠中驚醒會引發身體的保護性條件反射，體內的腎上腺素水平瞬間提升，心跳會加速，血管的收縮壓也會升高。長期“殺傷性叫醒”，不僅會讓你的睡眠質量非常糟糕，還會導致高血壓和心臟疾病。

無聲鬧鐘讓你自然醒

最自然的醒來狀態是當外界的光線由暗變明，視覺神經得到刺激而讓大腦減少睡眠激素，身體慢慢蘇醒。購買一個無聲鬧鐘，它會緩慢發出由弱到強的光，模擬太陽升起的自然狀態，讓你自然蘇醒，心臟也就不會有不舒適的感覺。

走到哪兒聽到哪兒——你的耳朵還好嗎

戴上耳機，遠離嘈雜，享受專屬時光固然很妙，卻會讓你的耳朵疲憊不堪。耳朵的安全音響分貝為85分貝，在人聲鼎沸的商場和地下鐵里聽音樂往往會不由自主地將聲音調到超過100分貝，讓耳朵不堪重負。澳大利亞專家的一項研究顯示：在長期使用便攜立體聲裝置聽音樂者中，有25%的人患上了耳塞綜合征，出現頭暈、頭痛、心慌、血壓升高、反應遲鈍、注意力不集中、思維能力減退等不適癥狀，嚴重者可造成耳鳴，甚至突發性耳聾。

給耳朵休息的時間

在使用耳機時一定要減小音量。聲音控制在40～60分貝為佳，這個音量和我們平時說話聲音的大小相當。連續聽音樂的時間不應超過一個小時，并以間歇性收聽為宜。

周末突擊運動——最傷筋骨

掛在嘴邊的健身計劃因為忙碌的工作一拖再拖，于是周末突擊進行高強度運動。然而大汗淋漓的健身之后，你發現肌肉像是被撕裂開來一樣疼痛，關節也扭傷了。突擊健身和暴飲暴食一樣損害身體，因為長時間缺乏運動刺激，肌肉和關節比較僵硬，此時如果進行超強度、長時間、高頻次的器械健身，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成拉傷，更為嚴重的會引起關節錯位甚至骨折。

每日微運動，化整為零最健康

其實不用刻意每天去健身房，一些微運動也能幫你達到健身的效果。比如盡量不乘坐電梯而選擇爬樓，不僅環保而且還能讓你的小腿更纖細。此外，每天工作間隙堅持散步半小時，在辦公室里每工作一小時就起來活動一下，都是很好的運動方式。

做“低頭族”——頸椎在呼救

當我們習慣于沒事就低著頭刷朋友圈、玩手機游戲的時候，一系列的身體不適偷偷地找上門來——經常低頭會讓頸部的皮膚壓力增加而產生皺紋，更會造成頸部皮膚松弛出現雙下巴；長時間低頭使得頸后肌肉處于緊繃狀態，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變，導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病；此外，在移動的汽車上和地鐵上低頭玩手機，因為顛簸抖動，眼睛更易疲勞，長期下去，會造成視力下降。

閑暇聳聳肩，頸椎保平安

利用工間時間，做一下聳肩操吧。具體做法如下：頭部保持直立，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起，讓頸部有酸脹感。兩肩聳起后停頓幾秒鐘，再將肩膀用力下沉。

（摘自《女友·校園》2014年10期）