無“毒”一身輕

高文超

“你好毒，你好毒，你好毒，嗚嗚嗚……”還記得歌王張學友唱過的《你好毒》這首歌嗎？在印象中，各種有毒之物似乎都離我們很遠。可你想過沒有，你有可能也是一個不折不扣的“毒人”。

最近是不是腸胃老是鬧別扭、口腔異味、痘痘滿臉、過度肥胖？這有可能就是你體內的毒素在作怪。拒“毒”于千里之外，及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，才能徹底撕掉“毒人”的標簽。

正常情況下，人體通過皮膚、腸道、腎臟、肺臟等將體內的毒素排出，如何讓這些管道通暢而高效率地干活呢？答案就是運動。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素；肺臟能通過呼吸排出各種廢氣與無用的水……合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

五大運動有效排毒

◎呼吸排毒

找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，把指尖輕輕放在胃部；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體，讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。每次做10～15次，可進行呼吸排毒。

◎彈跳排毒

彈跳時，機體血液循環加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統，通過血液經由排毒器官排到體外。有韻律的健美操是彈跳排毒的不二選擇。

◎慢跑排毒

慢跑是最簡單的有氧運動，慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，均勻地調整呼吸，刺激淋巴排毒，能有效降低膽固醇和高血壓。

◎俯地挺身

俯臥位，雙手向前移動與身體約成45度同時收縮小腹，雙手張開略寬于肩膀的距離，手指朝前。緩慢地彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時在下壓的過程中吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。可有效運動肋間肌，迫使肺臟加快排氣，清除毒素，同時這一運動強度相對較大，能讓身體適當出汗，也有助于排毒。

◎赤腳走路

中醫認為，人體的十二經絡在足底有與人體內臟器官相聯系的敏感區。赤腳走路，敏感區會受到地面刺激，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到健身強體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機體的有效排毒。endprint