陳振兵++艾方興
隨著現在社會節奏的加快,都市白領的工作和生活基本上都是手握鼠標,面對電腦度過。過度依賴電腦及過多使用鼠標,有時候會帶來手和腕的慢性疲勞損傷,甚至壓迫手腕、手肘神經,導致手指手掌麻木、酸脹、刺痛、無力。這種癥狀還會遷延到前臂、手肘、肩部,嚴重者手部神經不可逆損傷,導致肢體無力,肌肉萎縮?,F在我們教您五招,科學健康使用鼠標,張弛有度生活辦公,保持手部健康,遠離“鼠標手”。
1、讓手腕處于“功能位”
手部在這個“功能位”上活動,是最符合生物力學原理,最利于手部發揮功能的位置。使用鼠標時,腕背伸約20~25度,前臂與食中指指尖處于同一平面,手臂不要懸空,不妨加一個柔軟手部軟枕墊手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要過度頻繁使用腕力,而盡量協同臂力及手指,以減少對手腕不合理受力。
2、選用更符合生物力學的鼠標
鼠標大小要合適,鼠標大小與手部大小不要出入太大,要以感覺舒適為好。有些比較好的生物功能鼠標,弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散,使用起來更舒適。
3、手指手腕要多休息多運動
使用鼠標時手腕處于旋轉的強迫位置,時間長會出現血脈不通,僵硬不適。手外科專家建議大家,每連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息約5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,手肘及肩膀,防止關節僵硬,疏通血液。休息間隙,可做一些握拳、捏指、屈曲旋轉手腕,肘肩部等放松上肢,讓上肢休息的動作。
4、放松上臂,襯墊前臂
使用鼠標時,鼠標的高度,最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
5、手部也需要功能鍛煉
手部有許多小肌肉,控制手指的精細活動。肌肉組織“用進廢退”,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。工作之余,要活動鍛煉手部關節,手指做一些捏握的活動,讓十個指頭充分伸展。手腕,手肘及肩膀做一些伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,加強上肢肌肉,松弛上肢韌帶,減少相應損傷??梢跃毩曋T如書法,健身球,手指操。也可自己做一下穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
遵循以上五招,對預防“鼠標手”大有裨益。但手外科專家提醒您,如果手部持續麻木不適,甚至出現手指無力萎縮,就必須找專業醫師診斷治療,以免造成手部不可逆損傷。
圖:艾方興
陳振兵:武漢協和醫院手外科主任,教授,博士生導師。擅長的疾病診療領域:骨關節損傷診斷與治療,手部先天性畸形。endprint