手外科專家教您遠離“鼠標手”

陳振兵++艾方興

隨著現在社會節奏的加快，都市白領的工作和生活基本上都是手握鼠標，面對電腦度過。過度依賴電腦及過多使用鼠標，有時候會帶來手和腕的慢性疲勞損傷，甚至壓迫手腕、手肘神經，導致手指手掌麻木、酸脹、刺痛、無力。這種癥狀還會遷延到前臂、手肘、肩部，嚴重者手部神經不可逆損傷，導致肢體無力，肌肉萎縮?，F在我們教您五招，科學健康使用鼠標，張弛有度生活辦公，保持手部健康，遠離“鼠標手”。

1、讓手腕處于“功能位”

手部在這個“功能位”上活動，是最符合生物力學原理，最利于手部發揮功能的位置。使用鼠標時，腕背伸約20～25度，前臂與食中指指尖處于同一平面，手臂不要懸空，不妨加一個柔軟手部軟枕墊手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要過度頻繁使用腕力，而盡量協同臂力及手指，以減少對手腕不合理受力。

2、選用更符合生物力學的鼠標

鼠標大小要合適，鼠標大小與手部大小不要出入太大，要以感覺舒適為好。有些比較好的生物功能鼠標，弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

3、手指手腕要多休息多運動

使用鼠標時手腕處于旋轉的強迫位置，時間長會出現血脈不通，僵硬不適。手外科專家建議大家，每連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息約5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，手肘及肩膀，防止關節僵硬，疏通血液。休息間隙，可做一些握拳、捏指、屈曲旋轉手腕，肘肩部等放松上肢，讓上肢休息的動作。

4、放松上臂，襯墊前臂

使用鼠標時，鼠標的高度，最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

5、手部也需要功能鍛煉

手部有許多小肌肉，控制手指的精細活動。肌肉組織“用進廢退”，長期使用鼠標，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。工作之余，要活動鍛煉手部關節，手指做一些捏握的活動，讓十個指頭充分伸展。手腕，手肘及肩膀做一些伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，加強上肢肌肉，松弛上肢韌帶，減少相應損傷?？梢跃毩曋T如書法，健身球，手指操。也可自己做一下穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。

遵循以上五招，對預防“鼠標手”大有裨益。但手外科專家提醒您，如果手部持續麻木不適，甚至出現手指無力萎縮，就必須找專業醫師診斷治療，以免造成手部不可逆損傷。

圖：艾方興

陳振兵：武漢協和醫院手外科主任，教授，博士生導師。擅長的疾病診療領域：骨關節損傷診斷與治療，手部先天性畸形。endprint