籃球運(yùn)動中個人防守意識的培養(yǎng)

李龍江

（新鄉(xiāng)學(xué)院 體育系，河南 新鄉(xiāng)453003）

0 前言

籃球個人防守意識是籃球意識的一部分，是隊員在掌握防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有目的性、有預(yù)見性地去運(yùn)用各種合理的腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，破壞對方進(jìn)攻意圖，并積極爭奪控制球權(quán)為目的的行動。 是籃球運(yùn)動在長期籃球?qū)嵺`活動中，經(jīng)過認(rèn)識過程的提煉積累起來的，一種正確的心理和生理機(jī)能的反射性行動的總和。 它在籃球比賽中具有重要地位，體現(xiàn)著個人防守能力的強(qiáng)弱，防守意識已成為爭奪比賽勝利的關(guān)鍵之一。運(yùn)動員如果具有了良好的防守的意識，就能在比賽場上根據(jù)防守勢態(tài)，主動地尋求和掌握戰(zhàn)機(jī)，采取恰如其分的采取對策和行動， 最大限度地發(fā)揮本人和全隊的防守能力，克敵制勝。 實踐表明，隊員的防守意識越強(qiáng)，在本隊落后的情況下，分差就不會被輕易拉大；反之，在本隊領(lǐng)先的情況下，分差也不會被輕易縮小。 所以說，培養(yǎng)籃球運(yùn)動員個人防守意識是取得比賽勝利的關(guān)鍵所在，尤其在抓好有形技術(shù)訓(xùn)練的同時，應(yīng)該更加注重對無形意識的培養(yǎng)[1]。

1 建立個人防守意識

1.1 建立個人防守時空意識

具有集體對抗特點的籃球比賽， 是在規(guī)定的時間和空間內(nèi)進(jìn)行的，因此，要求運(yùn)動員對攻守行動及球、籃圈等有準(zhǔn)確的預(yù)測和判斷，并能根據(jù)正確的預(yù)測和判斷迅速采取合理的行動，完成場上的攻守任務(wù)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動具有如下特點：在時間上，表現(xiàn)出攻守轉(zhuǎn)換速度不斷加快；在空間上,表現(xiàn)為立體進(jìn)攻和防守。 可通過利用時間和空間，采用合理的防守技術(shù)，提高防守技巧和防守中的應(yīng)變能力，強(qiáng)化個人防守意識的形成。

1.2 建立個人防守規(guī)則意識

在籃球運(yùn)動發(fā)展過程中，規(guī)則的制訂和修改意在促使籃球攻守技戰(zhàn)術(shù)向新的方向發(fā)展，并促進(jìn)新的攻守技戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生。 規(guī)則是籃球比賽的依據(jù)，參賽雙方都必須在規(guī)則允許的條件下進(jìn)行攻守對抗。 在防守意識的形成中，應(yīng)遵循規(guī)則的特殊性，提高防守技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力，使防守技戰(zhàn)術(shù)在比賽中運(yùn)用得更加合理和有效。

1.3 建立個人防守集體意識

集體對抗是籃球運(yùn)動的特點，籃球意識正是由于集體性才顯得更為重要。 如果忽視了全隊整體的防守作用，整體防守戰(zhàn)術(shù)變化不多和防守質(zhì)量低，集體防守意識不強(qiáng)，會影響防守技戰(zhàn)術(shù)的整體效果。教學(xué)訓(xùn)練中，在培養(yǎng)運(yùn)動員個人防守意識的同時，應(yīng)注意強(qiáng)化其整體意識，使運(yùn)動員的個人防守意識從思想意識到防守的實際行動都融入到集體中。

1.4 建立個人防守攻擊意識

籃球運(yùn)動無論是進(jìn)攻還是防守，在完成每個環(huán)節(jié)時，運(yùn)動員除了應(yīng)能靈活應(yīng)變，與同伴默契配合外，還要有強(qiáng)烈的攻擊意識。現(xiàn)代籃球的對抗和競爭相當(dāng)激烈，防守時的攻擊意識尤為重要。 例如:將“人盯人、聯(lián)防”兩大防守體系融合運(yùn)用;此外，對防守中的緊逼、搶斷球、夾擊、蓋帽以及控制對方的“投、傳、運(yùn)、突”等攻擊性技術(shù)，也應(yīng)經(jīng)常運(yùn)用。在教學(xué)訓(xùn)練中，要有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員防守的集體性、破壞性和攻擊性，使防守行動更加合理有效。

1.5 建立個人防守作風(fēng)意識

在籃球競賽中，僅僅具備訓(xùn)練有素的技戰(zhàn)術(shù)、良好的身體素質(zhì)和豐富的比賽經(jīng)驗,而無頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，是經(jīng)不起賽場激烈較量的。 良好的意志品質(zhì)在比賽中能表現(xiàn)出頑強(qiáng)拼搏、每球必爭、無所畏懼、順利時不松懈且逆境時不氣餒的堅強(qiáng)作風(fēng)。良好的思想作風(fēng)只能通過平時嚴(yán)格的訓(xùn)練才能形成，在比賽中這是重要的致勝因素。為此，日常訓(xùn)練中應(yīng)重視對運(yùn)動員意志品質(zhì)的鍛煉，培養(yǎng)其自覺克服各種困難的能力[2]。

1.6 建立個人防守預(yù)見性意識

在防守中,應(yīng)注意觀察球的變化和進(jìn)攻人的活動,要高度警覺,時刻準(zhǔn)備對方的任何襲擊。 防守隊員應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行自我暗示,判斷進(jìn)攻隊和所防對手的進(jìn)攻意圖。 要了解對手突破時習(xí)慣從左還是從右[3]。

2 個人防守意識的培養(yǎng)對策

2.1 防對方無球時

比賽中,防守隊員絕大部分時間是防守?zé)o球隊員。 主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和有威脅的區(qū)域接球,同時協(xié)助同伴進(jìn)行防守。 因此,當(dāng)防守離球較近的對手時,要主動靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。 防守的姿勢應(yīng)面向?qū)κ?側(cè)對持球隊員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順利的接球。當(dāng)防守離球較遠(yuǎn)的對手時,距離對手要遠(yuǎn)一些,防守時偏向有球一側(cè)的角度要大,既要控制對手,又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守,并控制籃下腹地。 防守的姿勢是側(cè)對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

2.2 防對方擺脫接球時

當(dāng)進(jìn)攻隊員在強(qiáng)側(cè)擺脫時,要盡量不讓對手在有威脅的區(qū)域或籃下順利接球, 如果對手接到球, 應(yīng)盡可能的破壞對手接球后的身體平衡,使其不能順利的完成有效的進(jìn)攻動作。 當(dāng)進(jìn)攻隊員在弱側(cè)擺脫時,防守隊員首先要堵卡, 不讓對手順利擺脫, 同時防止對手向有球側(cè)背切,溜底接球,封鎖通向籃下的去路。

2.3 防對方切入時

防守對方切入時首先要堵卡,不讓對手順利切入。 當(dāng)對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手,逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向,并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動,干擾其接球,使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢貿(mào)然傳球。 當(dāng)對手橫切時,在強(qiáng)側(cè)要先堵對手向前接球的路線,然后堵其切入隊員的側(cè)后。 在弱側(cè)可以堵其在對手的前面。 當(dāng)防守對方溜底時,可以在對手進(jìn)入籃板下區(qū)域時,傳身面向?qū)κ?在一剎那間不看球的活動。

2.4 防對方突破時

站在對手與球籃之間,但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動。 全場一對一防守時,要保持一定的距離,半場防守時可以靠近,有時甚至采用“貼身防守法”,迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。 當(dāng)對方運(yùn)球快速超越時,要及時向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截,降低對手運(yùn)球速度,以便與同伴協(xié)同防守。 同時重心要始終保持在兩腿之間,不要盲目打球,打球時要看準(zhǔn)時機(jī),在移動中用手臂側(cè)擊,打球動作要和及時保持原防守姿勢有機(jī)的結(jié)合。 對重點隊員(突破能力較強(qiáng)的對手),要根據(jù)其在場上的位置,中樞腳,假動作等采取對策。 如對手中樞腳在前面時,可以適當(dāng)逼近,用同側(cè)腳卡住起前腳,使其不能用交叉步突破,如用同側(cè)步突破時,也難以直向籃下。

2.5 防對方傳球時

盡量防止對手向籃下傳球。 注意持球隊員視線,置球部位,分析其傳球方向和出發(fā)點。 對外圍隊員要積極揮動手臂采用掏、打等動作,使其無法及時將球傳出。 并要掌握“寧橫不豎”的原則,不讓其傳球到內(nèi)線,迫使對方長傳,高吊球等。 對內(nèi)線持球隊員傳球時,要做到“寧外不里”原則,迫使對方回傳給外線隊員,不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。 另外,當(dāng)對手剛接到球時,要及時搶占合理的防守位置,做到“球到人到”。

2.6 防對方投籃時

站在對手與球之間,防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球為宜,多采用斜步防守。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝,兩臂微伸于肩上,準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。對投籃較準(zhǔn)的對手,首先分析其投籃的特點和習(xí)慣,再根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球的部位,判斷其是否投籃。 如果投籃要上步封堵,破壞其投籃動作,干擾其出手方向[4]。

3 結(jié)語

個人防守意識水平是衡量一個籃球運(yùn)動員水平高低的重要標(biāo)志之一。 在籃球運(yùn)動中發(fā)展的今天,不但要重視有形技術(shù)的訓(xùn)練,同時也不能放松無形意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練,把意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練提高到重要位置,有意識的在教學(xué)與訓(xùn)練中加以強(qiáng)化。 同時注意在實戰(zhàn)中培養(yǎng)隊員的觀察與判斷能力,善于捕捉機(jī)會的能力,允許隊員在合理運(yùn)用規(guī)則及身體動作的同時,發(fā)揮更大的機(jī)動性、創(chuàng)造性。 只有這樣才能在籃球比賽中取得最后的勝利。

［1］王歡.籃球運(yùn)動員個人防守意識的形成及其培養(yǎng)[J].體育世界,2013(3):7-9.

［2］潘佐堅.論籃球的個人防守意識[J].肇慶學(xué)院學(xué)報,2006(2):66-69.

［3］盧東星,朱林.論籃球運(yùn)動員個人防守意識的形成與培養(yǎng)[J].福建體育科技,2008(3):20-22.

［4］鄭武.籃球運(yùn)動員個人防守意識的形成及培養(yǎng)[J].浙江體育科學(xué),2008(6):116-117.