遠離“情緒中暑”

姚志華

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遠離“情緒中暑”

姚志華

炎熱的夏季，身體中暑常常會受到格外關注，而“情緒中暑”往往容易被忽視。實踐證明，給心靈深處吹風納涼，為不良情緒找個出口，讓工作生活合理有序，都是遠離“情緒中暑”的重要途徑。

情緒中暑；心理；不良情緒

研究證實，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞就容易受到影響，同時，由于高溫悶熱引起血管擴張，可能使人產生焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒，甚至導致記憶力下降，出現情緒失控。因此，在夏季要常給心理降降溫，遠離“情緒中暑”。

給心靈深處吹風納涼。在夏季，越是天熱，遇事越要平心靜氣，給自己打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。一是隨時閉目養神。閉目，可使人平心靜氣、思緒冷靜、精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神的目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，或忙中休憩之時，靜靜閉目養神，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。二是經常做深呼吸。深呼吸是氣功中的調息法。具體做法是用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神靜心效果更佳。三是得空想象放松。在心煩意亂之時，可以坐在陰涼處靜坐沉思，閉上眼睛暢想森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和，這樣有助于降低“心理熱度”，達到“靜心、安神、戒躁、息怒”之效。

為不良情緒找個出口。當出現煩躁、憋悶、焦慮等不良情緒時，盡量不要去刻意壓制、封閉、堆積，否則，不良情緒就會從量變到質變，遲早會爆發出來，后果更嚴重。不良情緒通常可采取以下幾種方法疏導：一是傾訴你的痛苦。要和外界多交流接觸，閑暇時間多與身邊戰友聊聊天，將心中的苦悶和想法傾訴出來，做做游戲，會心一笑，負面情緒會及時轉移，心理壓力自然就會有所緩解。二是吼去你的煩惱。如果十分壓抑或煩躁不安，可以找一個僻靜的、空曠的地方，大聲吼出來，連續地吼，盡情地吼，宣泄壓力。三是釋放你的能量。心情煩躁時，不妨到訓練場跑幾圈、做做俯臥撐，或打一場球，出一身汗，身上的能量釋放一部分出來，心情自然也就得到放松。當然，也可以聽聽音樂、下下棋、唱唱歌，將煩躁的“注意力”轉移出去。

讓工作生活合理有序。夏季要順應晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，通過營造合理有序的工作生活環境遠離“情緒中暑”。一是合理調整起居飲食。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，充足的睡眠可以幫助機體提高對外界變化的心理適應力。飲食上要多吃些營養豐富的果蔬和蛋白質，避免食用冷、硬、辣的食物，以免加重煩躁情緒。此外，還要及時補充水分和維生素。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，多喝水可排出這種“痛苦荷爾蒙”。二是時刻注意勞逸結合。凡事都要適度。工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作；熬夜要適度，晚上最好23時前上床休息；運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，減少劇烈運動，特別是炎熱的中午和下午盡量不外出。三是培養健康興趣愛好。炎炎夏日，讀一本好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。書法和繪畫要求目不旁視，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。另外，雕刻、釣魚、編織等愛好均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

【作者系烏魯木齊民族干部學院講師】

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