劍碧
人藝老藝術家、一代“話劇皇后”葉子辭世時享年101歲。葉子幾乎與中國話劇史同齡,見證了中國話劇的許多重要時刻,也是最有名的話劇演員之一。以下幾點就是有關這位老藝術家的養生經驗:
心胸開闊,性情溫和,知足常樂。
葉老性情開朗、單純透明,待人隨和真誠,談話直爽,從不掩飾自己,有一顆孩子般的心。
葉老說,她的晚年生活有一段最美好的時光,就是她被送進了北京第一老人福利院,住了11年。這期間,她將自己60多年來的演藝經驗寫成文章奉獻了出來。而且,80歲還堅持去老年大學的繪畫班學習繪畫。紫皮葡萄、牡丹、梅花,那是她最喜歡的三種花卉,后來她還畫過月季。她認為,繪畫是眼、手、腦緊密配合的活動。繪畫的好處就是讓人忘記自己是個老年人。
飲食以五谷雜糧為主,不偏食,不暴食。
葉老平日的飲食以粥、豆腐、白菜、白薯等為主,五谷雜糧都愛吃點。早上一杯牛奶、一個雞蛋、一塊面包。中午油菜、豆腐、鴨血等交替。晚餐喝點稀飯、面湯等。她說,80 歲時,她還愛吃冰棍。老人家回憶說:“我那時在養老院里,和老姐妹們聊會兒莎士比亞的劇本,渴了就買幾根冰棍吃。吃涼了就下盤跳棋。”
溫水搓臉駐顏,寫日記釋放心情。
一到冬天,她就用溫水搓檫頭部、面部、頸部和雙手。這些運動令她頭腦清醒,耳不背,眼不花,平時出現過的頭昏頭痛癥狀也少了。葉老還喜歡用手做簡單的頭部按摩。
葉老一直將自己的心情全部記錄在隨身所帶的一個小本子上。她說,在老人福利院里,自己還像排戲時那樣每天堅持寫日記,將自己的心情好壞全部記錄下來,每天過得非常充實、快樂。
經常運動,堅持不懈。
葉老每天早上6 點多起床后,都要堅持出去活動,冬天天氣再冷也不戀熱被窩。她說,天氣好的時候去樓下曬太陽,很管用,平時在家里也做一些很輕微的運動,比如拍打、抓握、敲擊、踩踏、輕撞等,練法越簡單越好。她說,自己在接電話時有個習慣,將腿部肌肉放松,抬高一下,開門時讓門板輕輕地擦一下自己的身子等,堅持去做,只要不感覺累就好。
葉老用常人想象不到的毅力戰勝各種疾病,總結了一套養生經驗,活過了百歲人生。