用健身器材別緊抓扶手

李亮

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不少人雙手死死抓住健身器材，以為這樣會(huì)更加安全，鍛煉強(qiáng)度也會(huì)因此增加，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”在一項(xiàng)健身調(diào)查中，就將雙手緊握健身器材列為人們常見的誤區(qū)之一。

在安全的情況下，應(yīng)該減少手握健身器的力度。這是因?yàn)椋说氖滞罅α勘旧砭秃苄。L(zhǎng)時(shí)間緊握健身器，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，當(dāng)人們雙手緊握健身器材時(shí)，注意力也會(huì)轉(zhuǎn)向手腕，身體其他部位就開始放松，而大腿、胸部等這些本應(yīng)得到更好鍛煉的肌肉群就無法達(dá)到有效的鍛煉，這會(huì)讓你的鍛煉效果大減。

那么，正確的方法應(yīng)該是什么？在健身房里，教練一般會(huì)給出這樣的建議：如果要鍛煉腕關(guān)節(jié)，在進(jìn)行啞鈴、杠鈴等器械運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手最好緊握器材。而對(duì)于想鍛煉大腿、胸肌等部位的人來說，在保證運(yùn)動(dòng)器械安全的情況下，雙手應(yīng)該盡量松一松。如果松開手會(huì)讓你失去安全感，就不妨聽聽美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)言人皮拉里拉的建議吧。首先，把食指、中指、無名指、小拇指這四根手指搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只用一只手指搭在器材上，你在感覺安全的同時(shí)，更能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。