優秀女子舉重運動員年度訓練特征的研究

李文濤+邱麗

摘要：以備戰2012年倫敦奧運會國家女子舉重隊7個級別的28名優秀運動員為研究對象，通過對其訓練計劃、訓練內容及訓練強度等方面的跟蹤觀察，找出女子舉重運動員年度訓練特征，進而科學評定年度訓練，為推動女子舉重周期訓練的科學性提供借鑒。

關鍵詞：女子舉重； 年度訓練； 特征

中圖分類號：G808.15文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2014）03-0081-06

收稿日期：2013-09-25

作者簡介：李文濤（1983-），男，碩士，講師，研究方向運動訓練學理論。

作者單位：1.山東體育學院，山東 濟南250102；2.山東現代學院，山東 濟南250014

在以奧運戰略、全運戰略為主導的國內競技體育領域，四年一個大周期的訓練安排在女子舉重項目中最為常見。但在當今高水平賽事呈現密集化特點的格局下，一些優秀運動員，每年都要參加1～2次國際或國內的重大比賽，以達到以賽代練或是獲取錦標的目的。因此，在四年的大周期訓練中，每年的訓練安排方式絕不是一成不變的。在訓練計劃安排中，要根據每年的訓練目標以及圍繞的重要比賽進行。可以說年度訓練計劃安排在女子舉重項目整體訓練安排過程中占有重要的地位，因此，對女子舉重優秀運動員年度訓練安排的評定就顯得尤為重要。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本研究選取2009-2010年度訓練周期，以備戰2012年倫敦奧運會國家女子舉重隊7個級別的28名優秀運動員為研究對象，全部為健將級以上運動員，具體情況見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過圖書館和 Internet 互聯網檢索和收集以“女子舉重”和“年度訓練”為關鍵詞的相關文獻資料，為研究提供理論依據和參考材料。

1.2.2專家訪談法

采取開放式訪談的方法與國家隊部分教練員進行了交流與討論。歸納和總結他們關于運動員年度訓練方面的意見，為進行實證性研究奠定基礎。

1.2.3觀察法

跟蹤觀察國家女子舉重運動員的訓練情況，觀察內容包括訓練課、測驗課、隊內總結會等，詳細記錄運動員機能指標、專項競技實力指標以及訓練安排的變化情況。

山東體育學院學報第30卷第3期2014年6月 李文濤，等優秀女子舉重運動員年度訓練特征的研究No.3 20141）訓練安排 教練組每周進行小結，對訓練內容、方法、手段、負荷安排等進行統計。以及訓練課的安排、每周、每課訓練公斤數、每節訓練課的時間和公斤數的比例等進行統計。

2）訓練周期的監控 根據對訓練內容的統計，對每個訓練階段進行總結，并計算訓練安排及比例。

3）訓練強度的監控 運用生理生化指標進行控制，并對每周和每個階段各級強度所占的百分比進行監控。

2優秀女子舉重運動員年度訓練的評定

2.1訓練計劃安排特征的分析

國家女子舉重隊優秀運動員在年度訓練計劃安排方面，按照訓練周期年度參賽目標和任務要求，并依據一個年度兩個競賽期，將全年的訓練按兩個完整的大周期組織實施，即雙周期安排。具體安排如下：

2.1.1第一周期訓練安排特征

本周起時間持續5個月左右，主要分為冬訓期、比賽前期和調整期3個階段（見表2）。

從表2中可以看出，本周期的訓練重點是提高機體機能能力，發展身體素質。訓練中廣泛采用較大負荷，以專項技術動作、半技術動作和輔助項目訓練為手段，提高專項素質和專項能力。從訓練負荷特點上看，大強度周每周一、三、五全天訓練，周二、四、六下午訓練；小強度周只在下午進行訓練。大強度周的星期一、星期二為90%～100%的運動強度，星期三為95%～100%的運動強度，星期四為小強度訓練，星期五為抓挺合練的大運動強度，星期六為90%～95%的運動強度，星期天積極性休息調整。小強度周的星期一至星期三為80%的運動強度，星期四為小強度訓練，星期五為抓挺合練的大運動強度，星期六為80%～90%的運動強度。整體而言，訓練負荷安排呈現“兩大一小”的起伏變化。

2.1.2第二周期訓練安排特征

本周起時間持續5個月左右，主要分為夏訓期、比賽前期和調整期3個階段（見表5）。

從表5中可以看出，本周期訓練計劃安排的主要任務是，進一步加大專項能力的訓練強度，使其更接近于比賽所承受的專項能力，并在專項技術動作規范和心理調節方面做好準備。負荷安排還是遵循“兩大一小”的起伏變化，每周安排6～9次訓練課，大強度周的周一、三、五全天訓練，小強度周還是只在下午安排訓練，每課時間150分鐘左右，具體訓練計劃見表6、表7。

2.2訓練內容安排特征分析

從舉重隊平時訓練計劃中可以看出，在年度訓練內容安排上，以貼近專項形式的訓練內容為主。通過專家訪談，我們優選出訓練中常用11項內容作為評定指標，包括：抓舉、挺舉、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、寬硬拉、窄硬拉、實力推。通過觀察11項評定指標變化情況，初步評定訓練內容的科學性。

通過跟蹤記錄國家女子舉重隊優秀運動員在2009年冬訓、夏訓以及2010年冬訓、夏訓專項訓練內容指標變化情況，整理并統計出國家優秀女子舉重運動員專項指標統計表及曲線圖，下面以國家女子舉重重點級別的兩名優秀運動員為例，對訓練內容安排方面進行分析與評定。

2.3訓練負荷特征分析

訓練負荷是指在訓練過程中以身體練習或心理練習為基本手段，對運動員機體施加的訓練刺激。訓練負荷包括訓練量和訓練強度兩方面，負荷量反映負荷對機體刺激的量的大小，負荷強度反映負荷對機體刺激程度的深淺。訓練負荷安排的科學性與合理性對整個訓練計劃安排的成功與否發揮著重要的作用，是評價訓練安排的關鍵性指標之一。

本研究通過對國家女子舉重隊優秀運動員在2009年10月至2010年7月期間負荷安排情況的調查分析，整理統計出國家女子舉重28名優秀運動員訓練負荷安排統計表及曲線圖，在此以國家女子舉重隊兩名優秀運動員為例，對訓練負荷安排方面進行分析與評定。

2.4生理生化特點和機能評定

2.4.1生理生化指標特征

通過對2009-2010訓練周期中運動員的常規機能檢測和分析，全面了解國家女子舉重運動員的生理生化特點。測試時間為每周一晨起安靜狀態下7：00-8：00采血測試。測試指標包括：血紅蛋白（Hb）、紅細胞（RBC）、白細胞（WBC）、紅細胞壓積（HCT）。測定儀器：日本產F820型血球計數儀；并運用美國產全自動生化分析儀測定肌酸激酶和血尿素，運用美國產貝克曼化學發光儀測定血清睪酮、皮質醇。全部數據采用Excel軟件進行統計分析。

2.4.2個案分析

以國家女子舉重隊重點運動員劉××為例，對其在2009-2010年度訓練周期中不同階段各項生理生化指標的變化情況進行統計分析，通過縱向比較、系統論證、綜合判斷，從中探求該運動員的競技實力與其機能指標之間的規律性聯系。以便于在今后的訓練中更好的評定運動員的身體機能狀態和競技能力狀態。

2.4.2.1肌酸激酶指標的變化分析

2.4.2.2血尿素指標的變化分析

2.4.2.3血清睪酮指標的變化分析

3結論

3.1本年度訓練周期訓練計劃安排以雙周期為主，持續時間均在5個月左右，且每個周期訓練負荷安排均呈現“兩大一小”的起伏變化特點。

3.2訓練內容上以抓舉、挺舉、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、寬拉、窄拉和實力推等11項專項及半技術動作練習為主，本周期女子舉重隊運動員的專項成績以及主要訓練內容指標成績均逐步提高或保持在較高水平上，接近或達到個人競技水平的巔峰期，這說明2009-2010年度訓練周期，國家女子舉重隊在訓練內容的指標選取以及安排方面是合理的。

3.3在訓練負荷方面，國家女子舉重隊在年度訓練安排中，以訓練強度為主旋律，在訓練中體現出“高強度、快節奏、小步子”的訓練負荷安排特點，隊員的訓練節奏從曲線圖上非常相近，強度和量的搭配均比較合理，這說明國家女子舉重隊在訓練負荷安排方面是較為科學和有效的。

3.4年度訓練中女子舉重運動員常規機能指標比較穩定，隨訓練安排的不同而出現不同的變化，但波動幅度均處于可控制的范圍以內，相對來說血清睪酮指標含量較低，可能會影響訓練效果。

參考文獻：

[1]田麥久，武福全，等.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1998.

[2]羅陵.我國優秀男子舉重運動員專項力量訓練與運動創傷相關因素的探討[J].廣州體育學院學報，2006，9（4）：26-28.

[3]馬建平.關于女子舉重科學化訓練的研究[J].安徽體育科技，2001（3）.

[4]馬文輝，馬文柱，楊志俊.保加利亞舉重訓練綜述[J].山東體育科技，1998（4）：28.

[5]姚景遠.舉重訓練新探索[J].遼寧體育科技，2003（4）：36.

[6]嚴章群.舉重全年訓練計劃中大周期的劃分與安排[J].體育科技文獻通報，2005（1）：36.

[7]馮連世，等.優秀運動員身體機能評定方法[M].北京：人民體育出版社，2003.

[8]國家女子舉重隊.2012年奧運備戰訓練計劃和工作安排[Z].2009.

[9]舉重部.女子舉重項目2010年備戰倫敦奧運會工作總結[Z].2010.

[10]國家女子舉重隊.國家女子舉重隊2010年度訓練計劃安排表[Z].2010.

本研究通過對國家女子舉重隊優秀運動員在2009年10月至2010年7月期間負荷安排情況的調查分析，整理統計出國家女子舉重28名優秀運動員訓練負荷安排統計表及曲線圖，在此以國家女子舉重隊兩名優秀運動員為例，對訓練負荷安排方面進行分析與評定。

2.4生理生化特點和機能評定

2.4.1生理生化指標特征

通過對2009-2010訓練周期中運動員的常規機能檢測和分析，全面了解國家女子舉重運動員的生理生化特點。測試時間為每周一晨起安靜狀態下7：00-8：00采血測試。測試指標包括：血紅蛋白（Hb）、紅細胞（RBC）、白細胞（WBC）、紅細胞壓積（HCT）。測定儀器：日本產F820型血球計數儀；并運用美國產全自動生化分析儀測定肌酸激酶和血尿素，運用美國產貝克曼化學發光儀測定血清睪酮、皮質醇。全部數據采用Excel軟件進行統計分析。

2.4.2個案分析

以國家女子舉重隊重點運動員劉××為例，對其在2009-2010年度訓練周期中不同階段各項生理生化指標的變化情況進行統計分析，通過縱向比較、系統論證、綜合判斷，從中探求該運動員的競技實力與其機能指標之間的規律性聯系。以便于在今后的訓練中更好的評定運動員的身體機能狀態和競技能力狀態。

2.4.2.1肌酸激酶指標的變化分析

2.4.2.2血尿素指標的變化分析

2.4.2.3血清睪酮指標的變化分析

3結論

3.1本年度訓練周期訓練計劃安排以雙周期為主，持續時間均在5個月左右，且每個周期訓練負荷安排均呈現“兩大一小”的起伏變化特點。

3.2訓練內容上以抓舉、挺舉、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、寬拉、窄拉和實力推等11項專項及半技術動作練習為主，本周期女子舉重隊運動員的專項成績以及主要訓練內容指標成績均逐步提高或保持在較高水平上，接近或達到個人競技水平的巔峰期，這說明2009-2010年度訓練周期，國家女子舉重隊在訓練內容的指標選取以及安排方面是合理的。

3.3在訓練負荷方面，國家女子舉重隊在年度訓練安排中，以訓練強度為主旋律，在訓練中體現出“高強度、快節奏、小步子”的訓練負荷安排特點，隊員的訓練節奏從曲線圖上非常相近，強度和量的搭配均比較合理，這說明國家女子舉重隊在訓練負荷安排方面是較為科學和有效的。

3.4年度訓練中女子舉重運動員常規機能指標比較穩定，隨訓練安排的不同而出現不同的變化，但波動幅度均處于可控制的范圍以內，相對來說血清睪酮指標含量較低，可能會影響訓練效果。

參考文獻：

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[9]舉重部.女子舉重項目2010年備戰倫敦奧運會工作總結[Z].2010.

[10]國家女子舉重隊.國家女子舉重隊2010年度訓練計劃安排表[Z].2010.

本研究通過對國家女子舉重隊優秀運動員在2009年10月至2010年7月期間負荷安排情況的調查分析，整理統計出國家女子舉重28名優秀運動員訓練負荷安排統計表及曲線圖，在此以國家女子舉重隊兩名優秀運動員為例，對訓練負荷安排方面進行分析與評定。

2.4生理生化特點和機能評定

2.4.1生理生化指標特征

通過對2009-2010訓練周期中運動員的常規機能檢測和分析，全面了解國家女子舉重運動員的生理生化特點。測試時間為每周一晨起安靜狀態下7：00-8：00采血測試。測試指標包括：血紅蛋白（Hb）、紅細胞（RBC）、白細胞（WBC）、紅細胞壓積（HCT）。測定儀器：日本產F820型血球計數儀；并運用美國產全自動生化分析儀測定肌酸激酶和血尿素，運用美國產貝克曼化學發光儀測定血清睪酮、皮質醇。全部數據采用Excel軟件進行統計分析。

2.4.2個案分析

以國家女子舉重隊重點運動員劉××為例，對其在2009-2010年度訓練周期中不同階段各項生理生化指標的變化情況進行統計分析，通過縱向比較、系統論證、綜合判斷，從中探求該運動員的競技實力與其機能指標之間的規律性聯系。以便于在今后的訓練中更好的評定運動員的身體機能狀態和競技能力狀態。

2.4.2.1肌酸激酶指標的變化分析

2.4.2.2血尿素指標的變化分析

2.4.2.3血清睪酮指標的變化分析

3結論

3.1本年度訓練周期訓練計劃安排以雙周期為主，持續時間均在5個月左右，且每個周期訓練負荷安排均呈現“兩大一小”的起伏變化特點。

3.2訓練內容上以抓舉、挺舉、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、寬拉、窄拉和實力推等11項專項及半技術動作練習為主，本周期女子舉重隊運動員的專項成績以及主要訓練內容指標成績均逐步提高或保持在較高水平上，接近或達到個人競技水平的巔峰期，這說明2009-2010年度訓練周期，國家女子舉重隊在訓練內容的指標選取以及安排方面是合理的。

3.3在訓練負荷方面，國家女子舉重隊在年度訓練安排中，以訓練強度為主旋律，在訓練中體現出“高強度、快節奏、小步子”的訓練負荷安排特點，隊員的訓練節奏從曲線圖上非常相近，強度和量的搭配均比較合理，這說明國家女子舉重隊在訓練負荷安排方面是較為科學和有效的。

3.4年度訓練中女子舉重運動員常規機能指標比較穩定，隨訓練安排的不同而出現不同的變化，但波動幅度均處于可控制的范圍以內，相對來說血清睪酮指標含量較低，可能會影響訓練效果。

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