失眠的自我調節

高峰

現代人失眠者很多。美國心理學家彼得豪利認為，人的睡眠和覺醒很可能由兩個神經系統分別控制，即睡眠系統和醒覺系統。當睡意襲來時，醒覺系統的功能減弱，睡眠系統的功能增強。失眠患者就是因為緊張而使醒覺系統過分活躍。身體不適也能引起失眠，如關節痛、心絞痛等疾病。隨著年齡的增長，睡眠有效性的自然降低也會引起失眠。有許多藥物，如興奮劑、鎮靜劑、避孕藥、抗抑郁藥等，服用不當就會引起失眠。嘈雜的環境和不良的生活習慣對睡眠也有很大影響。

失眠的防治主要在于找出原因，有針對性地進行自我調節。

1.不要因為晚上沒睡好而在白天睡大覺或打瞌睡，40歲以下的人應該每天都在同一時刻起床，以養成睡眠——醒覺的自然生物規律。

2.如果深夜醒來，就在床上放松一下，試著看點兒書、聽會兒輕音樂。如果還不奏效，就稍微活動一下，直至睡意再次襲來。

3.少吸煙、少喝酒，減少巧克力、咖啡、茶和咖啡因飲料的攝入量，在下午和晚上尤其要這樣做。

4.在傍晚記下困擾你的事情和次日對它們的處理辦法，以便晚上入睡。

5.測試一下將噪音降低到什么程度、溫度定在什么標準時對你的睡眠最為有利，以便合理調整。

6.避免在就寢前暴飲暴食。

7.堅持適度的體育鍛煉，但不要在臨睡時進行。

8.如果睡前精神緊張，可試用放松法讓身心平靜下來。