廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究

王 琳，王疆娜

(1．山東體育學院研究生部，山東濟南 250102;2．淮北師范大學教育學院，安微 淮北 235000)

隨著科學技術的迅猛發展，物質生活的改善，人們的體力勞動相對減少，又缺乏相應的鍛煉，處于亞健康的人群越來越多，諸如糖尿病、高血壓、心血管疾病等生活方式病對人類的危害也在不斷增加。近年來日益興起的廣場健身舞成為群眾健身方式中非常受歡迎的一項運動。它集健身健美操與舞蹈為一體，以歌舞的形式呈現，具有健身娛樂性、大眾表演性，既能夠滿足中老年人的心理需求又符合中老年人身體機能的特點，因而頗受中老年女性喜歡。

本研究通過廣場舞對中老年女性身體成分影響的實驗研究，探討廣場舞對中老年女性身體成分的影響規律及中老年女性對其產生適應性變化的規律，以期為促進廣場舞在中老年人群中的進一步推廣、普及提供科學的理論依據。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

選取濟南市歷下區健康老年女性30名為研究對象，經詢問和體檢，均無心血管疾病和體育運動禁忌癥，無長期運動史，基本情況見表1。

1．2 研究方法

1．2．1 實驗方案

30名研究對象采用每次60分鐘、每周4次共16周的自編成套廣場舞進行鍛煉，每次鍛煉在晚上19:00～20:00，運動強度控制為最大心率的60%左右。分別測試鍛煉前和鍛煉后第4、8、12和16周的各項身體形態和身體成分指標。每次測試時間均為早晨7:00～8:00之間，測試時需空腹、穿單衣，測試地點、人員不變。

1．2．2 測試指標與方法

1)身體圍度指標及測量方法

站立，用皮尺測量腰部圍度、臀部圍度。

2)身體成分指標及測量方法

使用 Biospace公司生產的Inbody3．0人體成分分析儀測量出受試者的體量、去脂肪體重、脂肪質量、體脂百分比、體重指數等指標。

3)皮褶厚度指標及測量方法

皮褶厚度采用國家體育總局體科所研制“體星”牌皮褶厚度測量儀進行測量。測量的部位是臂部、肩胛部、胸部及臀部。

1．3 數據處理

采用SPSS11．0統計軟件，用配對t檢驗對數據進行分析比較，結果用“均值±標準差”表示，P＜0．05為具有顯著性差異，P＜0．01為具有非常顯著性差異。

2 研究結果與分析

2．1 身體圍度

由表2可知，身體圍度指標胸圍5次測試值隨時間出現逐漸增大的趨勢;腰圍、臀圍和腰臀比指標隨時間出現逐漸減小的趨勢，且4個指標在16周的測試期間，出現顯著性差異。其中，胸圍指標在第12周相比于基礎值出現顯著性差異，在第16周出現極顯著性差異;腰圍指標在第12周相比于基礎值出現顯著性差異，在第16周出現極顯著性差異;臀圍指標在第16周相比于基礎值出現顯著性差異;腰臀比指標在第16周出現顯著性差異。

表2 受試者鍛煉前后身體圍度指標的比較

2．2 皮下脂肪厚度

表3 受試者鍛煉過程中皮下脂肪厚度指標的比較

由表3可知，皮下脂肪厚度5次測試值隨時間出現逐漸減小的趨勢。其中，臂部脂肪厚度指標在第16周相比于基礎值出現顯著性差異;肩胛部脂肪厚度指標在第12周相比于基礎值出現顯著性差異，在第16周出現極顯著性差異;胸部脂肪厚度指標在第16周相比于基礎值出現顯著性差異;腹部脂肪厚度指標在16周內有逐漸減小的趨勢，但差異不具有顯著性。

2．3 體成分測試儀結果

由表4可知，受試者16周鍛煉期間體成分指標體重、脂肪百分比、身體脂肪量、體重指數均隨時間逐漸減小，去脂體重指標隨時間逐漸增大。其中體重指標在第16周相比于基礎值顯著減小;脂肪百分比指標在第16周相比于基礎值顯著減小;身體脂肪量在第12周和第16周相比于基礎值顯著減小;去脂肪體重指標在第12周相比于基礎值顯著增大，第16周相比于基礎值極顯著增大;體重指數指標第16周相比于基礎值顯著減小。

表4 受試者鍛煉過程中體成分測試儀測試指標比較

3 分析討論

身體成分是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織(瘦體重)重量的百分比。身體成分是反映人體的機能和健康狀況的重要指標。眾多研究表明，中老年人隨著年齡的增長，人體中脂肪組織過多，肌肉質量下降，會導致基礎代謝水平降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病發病率增加。而中老年女性還要經歷更年期這一特殊生理時期，絕經后由于雌激素的減少會導致內分泌紊亂，經常出現更年期綜合癥。有研究發現婦女在絕經后，動脈粥樣硬化的發生率明顯升高，導致冠心病發病率相應升高。另外，雌激素的減少會影響骨的代謝，降低骨密度。

為了有效地防治因肥胖而引起的心血管疾病，預防血脂異常和動脈粥樣硬化，中低強度的有氧運動是保持正常的身體脂肪含量最合適和必要的手段。研究表明，中老年女性從事規律地中等強度運動可使身體圍度指標、身體成分發生顯著變化。黃曉麗對36名向心性肥胖中老年女性實施秧歌鍛煉，18周后腰圍、臀圍、腰臀比顯著下降。李慧研究發現經過13周健身鍋莊舞鍛煉后，使西藏中老年人群身體成分指標的體重指數、體脂百分比和腰臀比(WHR)均有明顯下降，能夠減少體內脂肪含量，減少腰、臀部脂肪堆積，改善身體成分。鄭健榮觀察了乳酸閾下強度健身跑運動對中年女性血脂異常患者身體成分的影響，體脂百分比、體重及體重指數較運動前明顯降低(P＜0．01)。

在本研究中，長期中等強度的廣場舞運動對中老年女性身體成分有明顯改善作用。中老年女性體重、體脂百分比、腰圍、臀圍和腰臀比指標隨時間逐漸減小，至第16周顯著下降。其中腰圍在第12、16周，顯著低于廣場舞運動前。第16周測試中，臀圍由98．2±3．1 cm，顯著下降為 96．3 ±2．1 cm(P＜0．05);腰臀比由0．88±0．07 下降為 0．85 ±0．06(P＜0．05)。臂部、肩胛部和胸部皮下脂肪厚度也都有顯著性減少。體脂百分比由實驗前32．8±2．1%，顯著降低為30．1±2．8%。中老年女性腰臀比、體脂含量下降使其相關慢性疾病的發病風險顯著下降。

通過長期廣場舞鍛煉使中老年女性身體脂肪重量顯著下降的可能機制是:第一，從廣場舞鍛煉的方案上來看，以往研究表明超過30分鐘的有氧運動過程中，人體脂肪酸供能的比例逐漸增大。本實驗中中老年女性每周5次，每次進行60分鐘的廣場舞，運動強度在3－6梅脫，16周累積運動時間超過80小時，消耗總熱量約為15 000 kcal，以每克脂肪在體內產熱為9 kcal計，可粗略多消耗1．67 kg脂肪;第二，本研究中長期系統廣場舞鍛煉使中老年女性在原有基礎上提高了總能量消耗，提高了靜息代謝率，增加安靜時能量消耗量，促使體內能量代謝處于負平衡狀態;第三，從能量代謝調節的角度來看，在廣場舞鍛煉的過程中伴有音樂的刺激，使中老年女性心情愉悅，引起交感神經興奮，兒茶酚胺和腎上腺皮質激素分泌增加，導致胰高血糖素分泌增加，增強了機體的分解代謝能力;第四，長期系統的廣場舞鍛煉使中老年女性去脂體重增加，即肌肉質量，從而增加了機體的能量消耗。

本研究體成分測試結果顯示至第16周，中老年女性的去脂體重由實驗前45．8±4．2，顯著增加為46．9±3．9(P＜0．01)。反映軀干肌肉發達程度和心肺功能的胸圍指標變化不同于腰圍和臀圍，出現顯著增加。以往研究也表明胸圍指標隨時間增加可能和規律訓練對肌肉體積和心肺功能的正向影響有關。廣場舞運動的特點是不僅有較多的下肢運動，其上肢運動相較于跑步等有氧運動更加頻繁。一方面，手臂在舞蹈中是上身的主要運動形式，由胸大肌，三角肌和背部肌肉共同完成，長期的廣場舞運動可能造成這些肌肉纖維增粗，肌肉體積增大，從而使胸圍增大;另一方面，規律運動可以增強心肺功能，使肺活量、最大肺活量等增大，造成胸腔體積增大，胸圍增加。以上兩個方面可能是導致中老年女性胸圍增大的原因。

綜上所述，16周的廣場舞運動可以有效減少身體內脂肪含量，增加去脂肪體重量，起到改善中老年女性體成分的效果。長期堅持運動引起體成分的明顯改善是由于較長時間的鍛煉可以消耗較多的能量，可以提高機體脂肪動員的能力。廣場舞運動強度為最大心率的60%左右，屬于中低強度的運動，該強度最適合中老年人，既可以起到強身健體，燃燒脂肪，又不會因為運動量過大造成身體傷害。

4 結論

長期系統的廣場舞鍛煉，可有效降低中老年女性體脂質量和體脂百分比，使中老年女性去脂體質量增加，調整人體內分泌系統功能，提高體脂代謝質，改善身體成分，對改善中老年人身體形態、提高身體素質有明顯地促進作用。

［1］黃曉麗．健身秧歌鍛煉對向心性肥胖型中老年女性身體成分與血脂水平的影響［J］．湖南工業大學學報，2010，24(6):93－98。

［2］李慧．健身鍋莊舞對西藏中老年人群身體成分及平衡能力影響的實驗研究［D］//成都:成都體育學院，2013．

［3］鄭健榮．健身跑運動對中年人血脂異常者血脂、身體成分的影響［J］．北京體育大學學報，2009，32(7):56 －59．

［4］李娜娜，林泉．第四套健身秧歌對老年肥胖女性身體成分的影響［J］．山東體育科技，2011，33(2):46 －49．

［5］陸大江，陳佩杰，李效凱．身體成分測定方法介紹［J］．中國運動醫學雜志，2002，21(3):332 －337．

［6］張偉．20－59歲城市非體力勞動者身體成分現狀研究［J］．北京體育大學學報，2010，33(7):51 －54．

［7］張素珍，陳文鶴，趙剛．有氧健身運動對中老年女性體質的影響［J］．上海體育學院學報，2004，28(1):22 －25．

［8］徐碧君，體育舞蹈對中老年人的健身作用［J］．體育與科學，2003，21(123):35 －38．

［9］石敬戈，老年運動的效益［J］．中國老年學雜志，2004，24(7):675－677．

［10］鄭偉，張明．不同等級健美操鍛煉對女大學生身體成分的影響研究［J］．綿陽師范學院學報，2010，29(5):130 －133．

［11］黃曉麗，李可興．有氧健身操對肥胖女大學生身體成分與身體素質的影響［J］．湖南人文科技學院學報，2007，(6):56－58．

［12］鄧雷．南京市中老年社區居民體質狀況評價及與體力活動的相關研究［J］．山東體育學院學報，2009，25(4):55 －59．

［13］童麗平，彭春政．藝術體操練習對女大學生身體成分和姿態的影響［J］．中國運動醫學雜志，2004，23(5):553 －555．

［14］張華，單亞萍．體育舞蹈對女大學生身體成分和姿態的影響［J］．浙江體育科學，2006，28(3):45 －47．

［15］聶真新．遼寧省2005年大學生體質健康的比較研究［J］．沈陽體育學院學報，2007(4):39－42．

［16］逄峰，孫威，毛德偉．16周太極拳和快走鍛煉對老年女性身體成分的影響［J］．山東體育科技，2013，35(4):107 －110．

［17］隆璐娟，楊錫讓，王曉英，等．對幾種身體成分測量方法的評估［J］．山東體育學院學報，1994，10(4):16 －21．

［18］吉騫，潘國建，孫立，盧昌亞．負重有氧練習對女大學生身體成分影響初探［J］．北京體育大學學報，2005，28(5):637－638．

［19］滕海穎．舟山群島3～6歲男幼兒體質特征變化的趨勢研究［J］．浙江體育科學，2007(2)．