先午睡再吃飯

大多數人喜歡午飯后打個盹，但從生物鐘的角度來說，午飯前的休息是積極的，午飯后則是消極的。最好把順序倒過來，先睡會兒，再吃午飯。這是因為，午休時間本來就不多，午飯后沒怎么運動直接午睡，一是影響食物的消化吸收，長此以往會得胃病；二是影響睡眠質量，當人進食后，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，使人睡醒后反倒頭暈、四肢乏力、周身酸懶等。建議在中午12點以后，先午睡15～30分鐘，醒來之后吃午飯，然后活動15分鐘左右。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，可充分解除疲勞，恢復精力。

需要提醒的是，若是午睡超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，如果強行中斷就會感覺疲勞。有些白領喜歡在辦公室伏案午睡，不僅傷眼睛，導致暫時性視力模糊，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，加重心臟負擔。因此午睡最好臥床，條件有限的可以戴上頸枕，靠在椅背上睡。

（文/陳延軍）