籠式足球 零界巴西

編輯/韓健

2014巴西世界杯蒞臨，各位小資男是不是已經腳癢難耐？那我們何不全副武裝，約上三五“基友”，兵發身邊的籠式球場，切身感受下更刺激、更趣味的綠茵氣息。

什么是“籠式足球”

籠式足球也叫鐵籠足球，起源于上世紀80年代的荷蘭，2000年后開始在我國逐漸盛行。

籠式足球的球場規格是寬10米，長16米，高3米。球場采用封閉式鐵籠，沒有邊界。對球員有更高的技術要求，給比賽帶來更強的刺激和趣味。比賽雙方每隊人數為三人，分2節，每節10分鐘。并且只有在對方半場射門或是在本方半場射門碰到對方身體入網才有效。

在我國，為了滿足龐大的足球愛好者，許多足球場地根據鐵籠球場原有規格，進行部分創新和擴容，目前的籠式足球場地有20米*32米*6米、40米*20米*6米、45米*28米*6米等大小，適合3—9人制的足球比賽。

愛“籠式足球”的四大理由

無界

“籠式足球”比賽的場地繼承了鐵籠足球場四周或頂面均有擋板、鐵網的特性，球員們可以利用擋板或鐵網的反彈做“墻”。在比賽中，利用籠子頂面和側面做反彈，進行過人和射門的機會很多，充分調動了隊員的比賽積極性以及創造力。

無暴力

受場地影響，在“籠式足球”比賽的攻防轉換速度很快，鏟球很容易造成對進攻隊員的身體傷害。因此在“籠式足球”比賽中的對鏟球的判罰十分嚴格，比賽中禁止對帶球隊員進行鏟球防守，對動作稍大或距離太近阻擋射門的鏟球動作一般也都會判罰犯規。

因此，在和睦的環境下，您可以盡情地享受快樂足球。

更酷炫

由于場地偏小，所以急停、假射、牛尾巴、踩單車、馬賽回旋、人球分過、穿襠過人、拉球過人等個人技術和基本功就顯得更重要。比賽中，因為對方的貼身緊逼，球員經常會運用這類花哨的帶球動作，甚至各類即興表演，場面瞬息萬變，更自由、隨性、奔放。

更勁爽

由于場地小，“籠式足球”比賽的激烈程度和強度大大超出了傳統足球的比賽方式，每名隊員基本上都在頻繁地做沖刺、回追，一般5—10分鐘比賽下來所有球員肯定大汗淋漓，不過相信一定累有所值。

另外，借助場地狹小、無邊界的優勢，在“籠式足球”比賽中的射門機會很多，通過各類抽射、補射、巧射，上演帽子戲法的機會大增喲！

萬事俱備，就等“蝎斗”

糧草篇

在運動前，飲食以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。理想的情況應該是運動前2小時進食，補充大約300—500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5—10分鐘快速補充50—100卡的加餐。食物中糖量可盡量豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕、巧克力。

參考圖片7、8

場地篇

圓社體育

目前擁有5片籠式球場及相關體育游樂設施。2片40米*20米*6米的球場位于浦東八佰伴商業中心，3層的球場視野開闊，可以直接遠眺陸家嘴金茂大廈和環球金融中心，在如此美景環保下踢球，真令人如癡如醉。

另3片球場位于成山路，2片室外五人制，1片室內7人制。球場皆是舒適的人工草皮，每月月初定期進行場地修復和草苗梳理。

由于場地位置極佳，交通方便，足球愛好者們若要前往競技，可得提前電話哦。

預定電話：021—50155360

地址：上海浦城路367號；上海成山路1879號

交通：地鐵九號線商城路下3號口出步行10分鐘或公交車795，939坐至浦城路商城路站即達；地鐵7號線錦繡路下，換公交730、970、607坐一站下南路成山路或公交992、624。

費用：700—800元/2小時（室外）；1000元/2小時（室內）

海之寶體育公園

球場2013年4月開始營業，集足球運動、賽事、少兒培訓，以及各類年會、慶典、婚禮、餐飲、派對于一體。今年9月整體完工后，將擁有5片五人制、3片六人制、5片七人制球場，其中有一片懸浮在半空中的足球場實乃鎮店之寶。

海之寶運動中心還建有咖啡廳、婚宴廳、餐廳、休息室，占地面積800多平米。目前每天晚間6點到凌晨時間段的球場幾乎都被預定爆滿，腳癢癢的朋友們還需提前電話場地。

預定電話：021—51217368

地址：上海塘子涇路191號，國展路410號

交通：地鐵8號線中華藝術宮3號口出，坐1030或周南線到終點站塘子涇路國展路。

費用：250—500元/小時（8：00-17：00）；350—600元/小時（17：00-24：00）

世博體育公園

原世博園加勒比共同體聯合館地塊，總占地面積近8000平米，是集足球鍛煉、足球競技、健身等多種體育運動項目，和交友、休閑為一體的體育場所。

場館分上下復式兩層，下層共有5塊五人制足球場，因其獨特的半室外形式，使得足球愛好者們在此進行運動時不受雨雪或烈日的影響，隨時都能暢快地享受足球的樂趣。上層共有建有2塊七人制足球場，為天然草坪足球場，讓球員享受貼近正式比賽的踢球腳感。

在場地的休閑區舞臺中央，還開辟一塊作為比賽使用的3對3式鐵籠足球場地。

世博體育公園還配建可容納近400人的更衣和洗浴室。休閑區內的數個大屏幕，還可供百人一起觀看緊張的足球比賽。

預定電話：021—61999872

地址：上海塘子涇路228號近國展路

交通：8號線中華藝術宮站，出站轉1030路或周南線，到終點站塘子涇路國展路再走到上鋼路。endprint

費用：200元—400元/小時（9：00—18：00）；300—500元/小時（18：00—22：00）

裝備篇

戰靴

品牌： Adidas

系列： Predator

子系： Predator 13 LZ II

重量： 240g（JP265顏色：藍/橙）

價格： 1980元

推薦理由：采用樹脂TPU材質制造的鞋釘，硬度較強，抓地力強、啟動快。

足球

品牌：Adidas

型號：Adidas Brazuca 2014巴西世界杯比賽用球

價格：229元

推薦理由：外層采用PU合成革/聚酯纖維，內膽是橡膠。球的整體更輕盈，飄逸，球的旋轉力也更足。

球衣褲

品牌：Puma

特色：Puma特別定制的意大利國家隊2013聯合會杯主場球衣，球衣細部加上了熒光藍色（Fluorescent Blue）的裝飾條紋，袖口、領口的綠、白、紅三色全部來源于意大利國旗。

價格：399元

推薦理由：新球衣在設計中使用了全新的環保材料，用再生聚酯纖維和Cocona材料的衣服可以增強球員穿著時候的舒適度，更好地幫助身體排汗，幫助運動員在激烈的比賽中，調節體溫和濕度。球迷版球衣的材料則是100%再生滌綸。

球襪

品牌： Umbro

筒高： 長筒襪

材質： 毛巾底

成分：78%棉，22%錦綸

價格：29元

推薦理由：棉織襪不易引起過敏，穿著舒適、柔和、不易起毛、透氣性佳。

護腿板

品牌：Nike

款式：PROTEGGA SHIELD IV 護腿板 01SP0255071

價格：190元。

推薦理由：采用鈦素纖維，其防守性能不錯，而且帶上去比較柔軟。

能量篇

酣暢淋漓地運動后，可以通過喝水或運動飲料補充水分，喝高熱量的碳水化合物可進一步補充能量。還可攝入少量蛋白質和脂肪（碳水化合物與蛋白質4：1，再加一點脂肪）幫助恢復。高能量的食品可以是西瓜、菠蘿、土豆、月餅、面包、軟糖、米糕、蜂蜜。

小編推薦一份簡單的食譜：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

參考圖片10

運動后的小貼士：

1、酣暢淋漓地比賽后，一定不能狂飲水尤其是狂飲冰水，許多小伙伴們覺得出汗后喝冰水十分涼爽，但喝冰水會把體溫降到正常以下，會刺激你的血管，同時給胃造成巨大沖擊，甚至造成胃壁痙攣。

2、運動后建議適當補充碳水化合物、淡鹽水和功能性飲料。

3、運動后建議熱水沖淋身體，使得繃緊的神經和肌肉得到放松，即便是夏日也千萬不能貪圖爽快洗冷水澡，若體表溫度和水的溫度相差懸殊，極易發生小腿抽筋。

4、比賽后，休息片刻，可來回慢走，不建議躺下或睡覺。如果劇烈運動剛一結束就坐下躺下休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。endprint