別讓新環(huán)境『嚇』倒你

趙維莉

即將到來的新學(xué)期你是否期待？對(duì)于那些升學(xué)的“新生們”來說，面對(duì)一個(gè)并不熟悉的環(huán)境，是否心懷忐忑呢？新老師是否和藹，新同學(xué)是否好相處，自己能不能很快適應(yīng)新環(huán)境？而對(duì)一些性格內(nèi)向的同學(xué)來說，這無疑是個(gè)大挑戰(zhàn)——在新的社交環(huán)境里，怎么才能讓自己不恐懼呢？

臨近行期心忐忑

這個(gè)九月，肖鈺即將背上行囊，獨(dú)自踏上求學(xué)路，對(duì)于別的同學(xué)興致勃勃地準(zhǔn)備行囊、對(duì)未來充滿期待不同，性格有些內(nèi)向的她卻感覺越臨近行期，越感覺緊張。

“我從小就不太擅長和陌生人打交道，本來上高中的時(shí)候，我有機(jī)會(huì)去住校，但是媽媽怕我適應(yīng)不了還是選擇在學(xué)校附近租房子照顧我，本來我想考一所沈陽本地的大學(xué)，可是種種原因不得不要去長春念大學(xué)了。”雖然沈陽到長春，坐動(dòng)車不過兩個(gè)小時(shí)左右的車程，但是對(duì)于從未離開家獨(dú)立生活的她來說，充滿了太多的挑戰(zhàn)。為了打消她的顧慮，在得知肖鈺被錄取后，媽媽爸爸已經(jīng)帶著她去提前適應(yīng)環(huán)境，但是由于媽媽無法拋下工作長期“陪讀”，對(duì)于接下來的生活肖鈺有些無所適從，于是在最愜意的暑假結(jié)尾時(shí)，心情越來越糟糕……

不刻意迎合別人。我們通常會(huì)壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

社交恐懼不利于成長

對(duì)于肖鈺的緊張與不適感，心理專家王穎老師表示這并不是個(gè)案，在每一年的新生入學(xué)時(shí)都會(huì)有人因無法適應(yīng)新環(huán)境，很難融入新集體而變得無所適從，“很多有這樣心理問題的同學(xué)常常用性格內(nèi)向來解釋，其實(shí)這是一種性格缺陷，是一種對(duì)于社交恐懼，如果不能及時(shí)有效地克服，對(duì)于今后的學(xué)習(xí)生活乃至步入社會(huì)后工作，都是極其不利的。”

王老師指出，社交恐懼主要體現(xiàn)某人害怕面對(duì)公眾場(chǎng)合，不愿意與別人接觸，總覺得自己的言行被關(guān)注著，“這類人往往都把注意力過于放在周圍的環(huán)境上，對(duì)外界的刺激非常敏感，擔(dān)心自己出錯(cuò)，被人嘲笑，讓自己長期處于一種莫名的壓力下。”這種心理障礙會(huì)使得人們出現(xiàn)口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發(fā)癥，影響人們的正常生活和工作狀態(tài)。

建立自信讓自己不尷尬

那么要如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己從這種緊張的狀態(tài)中解脫出來呢？王老師建議大家不妨從以下幾步做起：

首先是先要暗示自己從心理開始放松，其目的是要緩解自己的心理恐懼感，“很多人會(huì)開玩笑說自己叫‘不緊張，但實(shí)際上還是很難放松，這樣治標(biāo)不治本的做法會(huì)讓人陷入心理誤區(qū)而無法自拔。”她建議大家一定要把放松落實(shí)到行動(dòng)中去，比如說站立，雙腳與肩同寬，輕輕提起腳跟，數(shù)三個(gè)數(shù)，然后放下，同時(shí)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，深呼吸，連續(xù)做三十到五十個(gè)，轉(zhuǎn)移自己的注意力的同時(shí)，讓自己做到真正的放松。

在新環(huán)境或者面對(duì)新朋友時(shí)，不妨讓自己“忙碌”一點(diǎn)，“在新班級(jí)做自我介紹似乎是約定俗成的，有社交恐懼的同學(xué)會(huì)在走上講臺(tái)后顯得手足無措——因?yàn)樗麄冇X得手無論放在什么位置都是‘多余的，既然如此，為什么不讓自己的雙手‘忙一點(diǎn)呢？”她建議大家不妨在上臺(tái)前手里握這一本書、拿一支筆，這樣可以給自己一些安全感，實(shí)在不行就讓自己在自我介紹中加一些小手勢(shì)，來避開自己手不知往哪兒放的尷尬。

我們對(duì)陌生環(huán)境、陌生人的恐懼，往往源于不了解、不熟悉，擺脫這種困境不妨嘗試“預(yù)言”，把將要面對(duì)的情況在腦海中進(jìn)行演練，或者擺上幾個(gè)娃娃或是把某樣?xùn)|西當(dāng)做陌生人進(jìn)行“交談”，次數(shù)多了，自然就會(huì)讓自己變得坦然，“在社交中保持鎮(zhèn)定、放松的技巧是可以通過訓(xùn)練得以提高的，平時(shí)可以試著多準(zhǔn)備一些話題，在與陌生人交談中才會(huì)從容應(yīng)對(duì)。”

最后，她提醒同學(xué)們與人交往真誠最重要，不要一味地去逢迎他人而貶低自己，“往往對(duì)社交懷有恐懼心理的人多是不自信、或遇到過挫折的，與人交往中會(huì)覺得自己低人一等，所以一定要停止對(duì)自己的挑剔，不苛求自己，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情遠(yuǎn)沒有自己想象的那么難。”壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。不過要真正地克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑。