這個夏天你會“動”嗎？

趙維莉

雖說已經到了動一動就流汗的季節，但是對于正青春年少的中學生來說，在明媚的夏日午后，來一場揮汗如雨的運動，何嘗不是一件酣暢淋漓的快事？不過，你的運動方式正確嗎？能否達到鍛煉身體的目的甚至是瘦身的功效？要知道，運動不當不但不能讓我們的身體得到釋放，反而會增胖的！

畢業于沈陽體育學院運動教育專業的金波，已經從事中學體育教育有十余年了。作為一名在中學校園里、與考試離的稍微有點遠的學科老師，他的體育課卻很受同學們的歡迎，甚至很多老師還請他利用假期給孩子“開小灶”，原因無他——在小胖子遍地的中學校園里，凡是他帶過的班級很少能看到“重量級”選手。而且在他的運動理念帶領下，他的學生不單學得好，玩得也好，他會根據同學們不同的情況幫助他們設計適合自身的運動項目，他表示只有正確的運動才能達到健身強體的作用，而錯誤或盲目的運動不但起不到健身作用，反而會對身體有害，“甚至有可能會增肥”！

動得多不代表消耗得多

對于很多同學來說，似乎只有假期才會有集中的時間來進行體育鍛煉，所以在放假的幾十天里，天天大運動量運動，揮汗如雨，對此金老師并不贊成。

他指出，如果一個人的運動量過大，那么他體內所需消耗的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸，“但是由于之前沒有得到循序漸進的鍛煉，猛然間的大運動量會讓我們的心臟輸出血量不能滿足身體的需求，這就變成了無氧運動，而無氧運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。”由此看來，這樣大量的運動不僅不能讓我們的脂肪被代謝，反而還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。

當然，大量的運動還會引起我們體內血糖水平降低，簡單地說就是會感覺餓，“很多同學還有一個誤區，認為大量運動可以消耗掉進食的熱量，尤其是在進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，其實這部分多攝取的食物是需要更多的有氧運動來消耗掉的。”而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，他建議大家鍛煉前只攝取適量的食物即可。

最好多種運動交替進行

很多同學喜歡看一些軍事類電視節目，尤其看到戰士們在鍛煉體能時會選擇“負重”，比如說背上行囊、在腿上綁上沙袋等，于是看著戰士們精煉的身材，很多同學都有這樣一個想法，如果在運動中，我們也背上點重量，是不是有助于提高鍛煉效果呢？

對于這樣的想法，金老師同樣也不提倡，他指出多出來的負重不會幫助我們在鍛煉中燃燒更多的脂肪，有時還會破壞我們在運動中的平衡，使得在運動中容易造成損傷。那么如何提高鍛煉效果呢？他則建議大家增加運動強度，比如說多加一組力量訓練，而不是為運動增加阻力，同時他還指出最好不要每天重復相同的項目，而是要將集中運動方式交替進行，如慢跑、跳繩、游泳等，因為重復同一個項目，身體會逐漸適應，燃燒掉的熱量會越來越少。

動總比不動強

前文我們也提到了，很多同學只在假期“才有”時間進行鍛煉，一開學就無暇顧及，而這樣難以堅持的運動當然也看不到鍛煉效果了。金老師指出，運動可以見縫插針，充分利用時間，這樣鍛煉效果可以積少成多，他就經常鼓勵自己的學生，每天上下學的時候，提前幾站地下車，快步走到學校，或是利用課間休息時間爬爬樓梯、繞著操場快步走，都比完全不動的要好。

但需要注意的是，這樣的短時間運動并不能達到減肥的作用，因為在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

不過他提醒各位同學，短時間的運動千萬不要聯系快速需要爆發力的運動，如短跑等，因為我們的肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

此外，他還強調運動最好不要“一心二用”，要集中精力，以保證每個動作都正確。