淺論芭蕾基礎訓練及其重要性

張晶晶

（1.南昌工程學院 人文與藝術學院，江西 南昌 330099；2.江西師范大學 音樂學院，江西 南昌 330022）

芭蕾既是一門學科，又是一門藝術，對形體有極高要求。在高校舞蹈教學中，芭蕾基礎訓練占有重要地位，以其科學性和規范性發揮著不可替代的作用。

一、芭蕾基礎訓練要素

（一）“外開”是基本體態的訓練要素之一.在芭蕾訓練中要求訓練者必須要有一定的外開，“外開”是做一切動作的前提，它指的是在髖部不懂的情況下，整條腿從髖關節向外為重心等提供一個更為有利的支撐面。“開”是指關節向人體兩側外開，髖關節的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現能力，芭蕾中的“外開”有一定的難度，必須要從髖關節，到膝關節，腕關節，腳指尖全部打開，切記不能容易打開的部位使勁打開，不容易打開的位置不打開。這樣做容易造成上下扭曲，使肌肉和韌帶拉傷。

（二）“后背”是基本體態訓練的重要環節。后背（脊柱）是芭蕾中訓練中一個重要的環節，后背是軀干的大梁，是塑造各種舞姿的紐帶，報紙直立的后背時訓練中最基本的體態。在基本體態的訓練時的站立首先要求后背直立，要順著頭頂往至高點找延伸的感覺，而教成180度打開成一位所以正確的體態中脊柱也就是后背是一個非常重要的環節。其次，在實踐中把桿部分的訓練和中間部分的訓練對身體姿態的要求大致一致。后背時芭蕾基礎訓練中一個非常重要的環節，它是學者氣質的重要體現。如果最基本的一位站立的體態都掌握不好或是不準確，要么以后各種技巧就會掌握不好，而且從直觀上看身體的肌肉的發展走向沒有按照這一種最基本的正確站立姿態來訓練，也會影響舞者的外形。

（三）肌肉訓練是掌握正確體態的重要保障。肌肉力量在很多運動項目中，是取得優異成績的基礎，它是人體一切活動內動力，適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。在芭蕾舞蹈的訓練中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關節處向外轉開，并伸直膝蓋，繃直腳背，背部肌肉是Arabesque舞姿挺拔、修長、跳躍中由于肌肉牽動，使腳推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿，在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動作變得“輕而易舉”。通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動中，實現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

在芭蕾舞中使用背部肌肉力量的動作是第一到四的Arabesque，及其Adagio等一系列的動作，它的訓練方法從正確的體態入手，要求不管學者站在任何的腳位，不管是扶把上還是中間練習，腰部和脊柱要往里收緊，找向上延伸的感覺，頭頂帶著頸椎一起無限延伸。每個姿勢都不能松懈，這樣不但會使舞者從外觀上背部的肌肉發展方向是呈修長形。而且在做一系列有關背部肌肉法理的舞姿時，動作都會穩定挺拔而修長。對于背部肌肉的訓練離不開一個正確的身體姿態，而這也是需要一個很長的時間。

二、芭蕾基礎訓練的重要性

（一）是人體重心穩定性的重要支撐。人體的重心，穩定性（平衡）是影響芭蕾基本體態的一個重要的位置，又影響著人體的重心，足部力學狀態，與人體姿態，體態密切相關，這在足跡科學中都有定論。足部力學狀態影響著人體中心的位置，而人體重心的位置又影響著人體的姿態，這就需要舞者有一個扎實的重心和平衡的穩定能力。而最初完成adagio的訓練方法就是要求背部收緊，胯向上提，大腿內側收緊。這正是在一個正確的身體姿態上所必須掌握的一個基本要領。人體的重心取決于身體各環節質量分布的情況。當人體雙腳直立時，人體的重心點在頭正中間向下垂直，指向地球中心，身體的重量均勻分于雙腳支撐面上，當人體姿態發生變化時中心的位置也發生變化如：雙腿屈膝并向前做傾身，身體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其他部位成了平衡身體的各個環節的重力，身體的重量均勻的分布于雙腳支撐面上，因此人體的中心位置是隨著身體各個位置的變化而變化的。同時，這也對演員的重心感覺的掌握提出了更高的要求。掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能力量均勻的分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。所以，重心在一個正確的身體姿態中占據很重要的位置。

（二）對舞蹈技術發展有重要作用。數量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標準之一。所謂質量，主要指的是在旋轉過程中，規范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時是否穩定如初，是否能自然而然地完成守衛時的固定舞姿。而這一切的成功都歸功與開始的對基本體態的訓練。速度是衡量芭蕾舞者技術水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動作完成起來更加容易一些。當然，速度的快慢只是一種技術的標準，是在基本體態訓練中對各個部位訓練時標準的掌握能力。方向是判別技術高低的第三標準。在動態變換方向時，要求力度增減得當，而有經驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線轉圈難的多，而女子保持在一個固定的點上完成32圈揮鞭轉，或男子也在一個固定點上完成幾十個二位旁腿轉，則往往成為舞者技術水平高低的試金石之一。跳躍練習：在旋轉或跳躍中變化手臂或腳掌，是對舞者身體平衡與協調能力的又一大挑戰。

（三）對形體塑造的重要性。芭蕾訓練的每一個動作設計，都是動靜結合，由內而外控制身體，拉動韌帶，使身體更富有柔韌性，挺拔性。通過調整呼吸，控制身體肌肉走向，達到收正體形的效果。芭蕾訓練中要求雙腿并攏，下身外開，腳呈一位，后背的直立，肌肉的收緊，在這種狀態下脊柱必然是校直狀態，整個身體也是保持直立的，經過這樣長期訓練，會逐漸形成挺拔的體態和良好的氣質。特別是要加強肌肉的鍛煉使機頭發達起來才能使身體更加勻稱多姿，這也是芭蕾的魅力。芭蕾的高深與博大，唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。同時，芭蕾的舒展，優美的動作，不但能過塑造體形，達到健身的目的，讓身體挺拔優雅，而且能過緩解心理疲憊，讓心靈放松，平靜，并且塑造人的內在氣質，陶冶人的情操。

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