4階運動 小Baby飲食法，張婷媗教你逆天甩肉術！

樂心++肖菲

“甩肉姐”的勵志故事

千萬別以為眼下爆紅的臺灣逆齡“美魔女”張婷媗，和你遠得搭不上邊。她沒有什么豪門背景，沒有高大上的私人營養師，更沒有空運來的高級食材和營養品為減肥助力。曾經，她就像住你隔壁的那位大嬸，是全職媽媽，有點不修邊幅，穿L號衣服，為了兩個孩子，把全部的愛和精力都獻給了家庭。

她的飲食習慣也十分“平民”，喜歡吃重口味的麻辣鍋與燒烤，愛用泡面當宵夜，經常負責“打掃”每頓飯的剩菜，而且十分討厭餓肚子。

終于，當她自己都開始嫌棄自己的肥肉時，和你一樣，她也嘗試過無數種減肥方法：和老公玩“減肥”游戲，比誰吃得少瘦得快——結果只減掉一點水分，沒多久就反彈了；上電視購物或者在網絡購買許多瘦身產品，比如“甩肉機”，可沒想到站上去5分鐘便眩暈了；也去過中醫減重門診、嘗試過明星代言的瘦身藥物……甚至因減肥方法不對，影響了身體健康——心臟突發問題一度徘徊在死亡邊緣，也因此一輩子不能再做稍激烈的運動——鄭多燕健身操都不行。

于是，她對減肥這件事幾乎快要放棄，她像很多當了媽媽的人一樣，不停安慰自己：“我已經是兩個孩子的媽了，孩子和家庭才是最重要的。能夠伴隨著孩子快樂地成長、能夠維系一個甜蜜幸福的家庭，這一切的價值遠遠勝過減肥瘦身成功。胖胖的又怎樣呢？”

可是，哪個女人，不希望自己一輩子都美麗窈窕？哪怕此時的張婷媗已經41歲。

4階運動法，減脂于無形

最初踏進健身房，依然不是為了自己——為了幫助孩子更有效地掌握高爾夫的揮桿動作，提升孩子的體能，她去了健身中心咨詢關于兩個孩子體能訓練的事宜，可問得越多，張婷媗越覺得自己也可以試試看。而教練給出的時間期限是三個月就能恢復之前的身材——這簡直不可能！張婷媗動心了。

于是，教練為張婷媗制定了“4階運動法”，一周兩次，一次一小時，張婷媗都按照這個方法嚴格執行：

當然，所有的運動都必須搭配瘦身食譜。最讓減肥者頭疼的，就數那些復雜到讓人望而生怯的瘦身食譜 ，而教練對張婷媗的瘦身食譜只有一個要求：執行4階運動法的前6周，不碰淀粉。

而僅僅是這樣的要求，張婷媗也沒有做到，她只能做到“晚餐不碰淀粉”。可哪怕是這樣打了折扣的瘦身食譜，配合4階運動法，也讓她在第六周時神不知鬼不覺瘦掉5公斤，且穿上了14年前的熱褲！

小Baby飲食法，代謝率飆起來

所有小Baby的飲食習慣都一樣，就是“餓了就吃”。研究證明，人類在吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。若時不時地吃點東西，那么身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。這也是小Baby的生理特點決定的——他們需要快速新陳代謝，快速成長。

張婷媗除了晚餐不吃淀粉以外，還堅持著這樣的“小Baby飲食法”，這樣的方法不僅讓你“餓了就能吃”，而且哪怕吃得多一點也沒有問題，因為身體會將之代謝掉。以下是張婷媗為我們分享的一天六頓的“小Baby食譜”，供參考。

問題一：為什么起床要吃魚油？

當我們一早起床，啟動身體能量的第一口食物和第一餐，就已經決定了你一天的血糖平衡狀態。空腹吃魚油，是為了“用好油來平衡血糖”。魚油可以欺騙你的身體，讓你的身體不會那么餓，不會急速升糖，升糖太高就容易很快產生饑餓感。

問題二：不僅能吃晚餐，還能吃宵夜？

可以吃晚餐和宵夜，且只有一個原則：不碰淀粉！然后不過量即可。

晚上不鼓勵吃太多淀粉食物的原因很簡單，淀粉很容易造成血糖和胰島素的波動，而且它會吸附油脂和高鈉，讓代謝變得更不容易，第二天就容易水腫。

吃晚餐和宵夜還有一個重點是：肉和菜的分量比例是1∶3——如果你可以吃下一只雞，也請一定要吃下有三只雞分量的蔬菜。

問題三：“小Baby的加餐”，都可以吃什么？

我白天的加餐往往包括以下食物：便利店賣的一小包堅果；蘋果、西紅柿等水果；自己做的鹵味，包括豆干、雞腿、海帶、鹵蛋等。

而宵夜我通常都會以湯品為主，像是紫菜鮭魚湯、紫菜蛋包湯，有些人說湯品喝多了第二天容易水腫，其實那是鹽分的關系，只要口味清淡，就不容易水腫了。或是煎鮭魚、雞肉等含有優質蛋白的食物，但重點是絕不在宵夜時碰淀粉、油炸和重口味的食物。

她，張婷媗，42歲。曾經，家里沒有任何鏡子因為不敢照，手臂比妹妹的小腿還要粗，帶兩個孩子根本沒空運動，且因心臟出了問題完全不能嘗試激烈運動，加上熱愛烹飪，家庭幸福，于是一直吃吃吃，一度爆肥到74公斤……

可是，如今的她，竟成為一個網絡爆紅、人稱“18歲比基尼嫩模”、受媒體狂熱追捧、身材惹火的九頭身美魔女——她，是怎么做到的？

掌握了4階運動+小Baby飲食法，你也能逆天！