本季最IN運動瘦身方式TOP4

Clare++駱永融

1怎么舒服怎么跳：

PIU & IN

瘦身指數：★★★★☆

趣味指數：★★★☆☆

痛苦指數：★★☆☆☆

鄭多燕，這位產后體重激增又成功瘦身的大嬸，將健身房經驗與個人心得相結合，設計而成一套功效卓越的有氧操，成為了當下眾多女生們的每日瘦身必修課。但其實，在健身實踐者中，“鄭多燕”只是低版本，PIU & IN才是資深瘦身塑形派的最愛！PIU（Pump it up）相較于鄭多燕的動作設計，在有氧操中結合了健身操、街舞、瑜伽等元素，節奏感與協調性更強，能充分調動全身肌肉群，由低到高的強度循序漸進還能有效避免肢體損傷。

LOVE小貼士：

1. PIU & IN的視頻教程在網絡上都能搜到。不用擔心跟不上舞步或節奏，將有氧操分開練，每天循序漸進，跳熟舞步后隨便你每天跳幾遍，怎么舒服怎么來，身體肌肉塑造、凹凸曲線打造、體力加強都在輕松跳操間完成。

2. 健身時要穿著適宜運動裝，透汗合身的健身服、厚護墊的運動鞋不可少，此外，選擇承拖力較強的胸罩也非常必要。

2全面瘋狂瘦身派最愛：

CrossFit

瘦身指數：★★★★★

趣味指數：★★★☆☆

痛苦指數：★★★★☆

CrossFit的英文原意是全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性等。仰臥起坐、俯臥撐、伏地挺身、跳躍運動，以幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇，以最快的速度在規定時間下完成盡量多的組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。如此高強度快速度的運動方式，深受那些有運動細胞且喜愛挑戰的女性歡迎，在短時間內體會到速度與激情，同樣收獲體能的極度消耗。

LOVE小貼士：

1.CrossFit將各類高強度的運動壓縮在30分鐘之內，調集全身肌肉參與其中，而且每天的訓練內容都有變化，與傳統健美方式相比更具趣味，且對器材、設備、場地沒有多大要求。

2.這項與健身品牌銳步有著深度合作的訓練課程登陸了上海，中國第一家Reebok CrossFit MeWellness健身房也因此開設。

3變頻式的運動強度：

Fartlek

瘦身指數：★★★★☆

趣味指數：★★★★★

痛苦指數：★★☆☆☆

相較于傳統的慢跑來說，最新流行的“Fartlek”意為速度的游戲，在30+分鐘的跑步過程中以快慢交替進行，依照“15-20 mins慢跑熱身→5 mins快跑→5 mins慢跑→10 mins連續快跑→ 慢跑至呼吸順暢”的節奏，或是按照自身體力與喜好不同，設置屬于個人的有趣健身方案，將運動節奏留出間歇，提升運動后的暢快感和曲線重塑的成就感。無論是個人的運動體會，或是身體對于運動節奏的偏好，如此這般變頻式的運動強度不僅能減輕身體的疲勞倦怠感，相比緩慢的慢跑更能增強心臟的給氧力，提升代謝和熱量消耗度，成倍提升燃脂效果。

LOVE小貼士：

1.Fartlek不僅能鍛煉到深層的與骨骼相連的長線條“紅肌”，持續1小時以上還能將主宰爆發力的淺層“白肌”適量轉換為“粉肌”。塑造緊致曲線，培養高代謝體質，能讓你受益不少。

2.菜鳥級運動者要充分慢跑熱身，避免之后加速損傷肌肉；熟練者可試著在起伏不平的地方跑。為避免造成塊狀肌肉，在每段快跑后必須慢跑5分鐘以上，讓肌肉線條恢復至修長狀態。

4翹臀塑造營：

Anjou Velo Vintage

瘦身指數：★★★☆☆

趣味指數：★★★★★

痛苦指數：★☆☆☆☆

“Anjou Velo Vintage”就是我們最近頻繁聽到的所謂“復古騎行”，但別以為現在大熱于時尚圈的復古騎行就是單純地凹造型、拼裝備的假運動。這項在歐洲流行已久的騎行運動其實很講究塑形與燃脂，并且趣味指數和相對輕松的運動強度，是其他運動方式無法相比的優勢。在平日里，只要穿上舒適的騎行服裝，無需追求太快的速度，只要保持適宜于自己體能的節奏，堅持騎35、46或87公里，在考驗耐力的同時更能打造臀部線條，并收獲沿途的美景。

LOVE小貼士：

1. 選擇沿途風景優美，且安全系數較高的騎行路線是關鍵。避開大型車輛往來的公路，或是不安全的山地。

2. 如果你還想強化翹臀的功效，還可以通過深蹲加強鍛煉。