邊境地區體育高考生的訓練與指導

馬玲

摘要：身體素質訓練是體育高考生的必經之路，怎樣練、練什么、達到什么樣的效果是教練必須關注的問題，教練在訓練過程中要對身體各異的學生有針對性的制定訓練計劃，同時還要注意學生訓練時的心情，訓練前的準備活動，結束后的放松練習等因素，才能更多的提高學生的身體素質，從而達到理想的成績。

關鍵詞：體育高考；身體素質；運動訓練

中圖分類號：G632.41 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）12-0238-02

隨著體育事業的發展，邊境地區的體育高考生也逐漸增多，如何做好這部分體育考生的訓練與指導工作成了首要問題。下面通過我的教學與訓練總結了幾點自己的見解。

一、體育考生的組隊工作要搶前、抓早

體育高考生的組隊來源，一是初中時就進行訓練的體育特長生，其身體素質非常好；二是到了高三學習成績有些跟不上的學生，其覺得考大學無望，身體素質又相對較好的學生；三是學習成績還可以但又考不上優秀的大學，身體素質還很好的學生；還有就是學習也不好，身體素質也不是很好的學生。針對這些身體素質差異較大，學習成績又各異的學生，想要報考體育院校就要及早組隊訓練，有針對性、有計劃、系統地進行訓練，使體育考生身體素質得到全面發展，為其參加體育高考取得好成績，進入理想的高校打下堅實基礎。

二、讓體育考生認識體育高考，端正思想、態度

在訓練前把學生組織到一起，然后對他們介紹體育高考的相關情況并對訓練提出要求。首先，要讓學生認識體育訓練，知道選擇報考體育就是選擇了吃苦，要有吃苦耐勞的韌勁，這是成功的第一步。其次，在保證不受傷的前提下要保質保量地完成教練安排的訓練任務，要能遵守訓練隊的規章制度，這樣才能保證學生身體素質的綜合發展和提高。第三，要讓體育考生認識到為了通過高考并不只是訓練就可以的，而三天打漁兩天曬網的訓練是絕對行不通的。第四，要求參加訓練的考生要絕對服從教練的安排，嚴格按照作息時間及文化課的要求進行學習。

三、體育考生身體素質的訓練與指導

首先要了解學生的身體素質，有針對性地安排訓練任務，合理增加體能訓練。目前的體育高考增加了一項自選項目，這就對體育考生的身體素質要求有了很大的提高。例如100米項目的訓練，主要以速度、力量為主。我多數會采用先熱身使學生達到身體興奮點后，然后再要求學生做手持輕器械原地擺臂練習3組，接著做小重量的杠鈴半蹲3組，再做快速小步跑或高抬腿跑接30米加速跑，再做110米跑3組。在此過程中，要注意組與組之間的間歇時間要根據運動員的身體恢復情況而定。對于跳遠的練習，主要是增強下肢力量。我主要采用小重量杠鈴快速半蹲練習，然后接兩級蛙跳再接30米加速跑。而投擲的練習采用小重量杠鈴向上快速斜推，接原地空手投擲練習，技術定型之后再持鉛球練習。而800米的訓練以耐力、力量為主，他是一種有氧無氧跑的典型運動項目，這個項目我更多的情況下會采用變速跑、間歇跑和勻速跑再加上杠鈴負重來完成，同時根據學生的身體情況還要兼顧其他項目。變速跑多采用150米快跑—100米慢跑—150米快跑—100米慢跑共10～12個交替完成。間歇跑跑400米5個，以不低于80%的身體速度來完成，這些訓練多數放在周末完成，以便身體能更好地恢復。

學生的球類項目考試的基礎還是十分差的。對于籃球的投籃，半場運球投籃，足球的射門、踢遠、過桿、還有排球的上手發球、傳球、接發球墊球、扣球，乒乓球的正手1/2臺移動攻球、左推右攻或兩面攻、發球搶攻等都需要細節的加工，教練要要求學生多學、多練，只有把技術動作完全定型，才能減少考試時不必要的失誤。對于體能訓練，教練要讓學生認識到冬季訓練的重要性。另外在訓練時教練還要注意學生的心情，因為良好的心情更有利于學生積極參與訓練，并且能保證訓練的質量，從而提高運動成績，也有利于消除疲勞，這也是教練在訓練中應該注意的問題。

四、注重體育考生訓練的準備活動和放松練習

多數時候體育考生訓練的準備活動和放松練習都被教練疏忽了，然而，這兩項都是訓練的重要環節。準備活動的充分與否直接影響到后面訓練內容能否保質保量地完成。只有各個關節都被充分活動開，身體機能達到了興奮點，學生在訓練時才能不受傷，才能很好地完成訓練任務。另外，訓練結束后的放松活動也是不容忽視的，教練要認真監督學生保質保量地完成專項性的放松活動，使機體快速得到恢復，這樣才能使肌體恢復到最佳狀態并迎接下一次的訓練。

五、考前體能恢復

對于考生而言，在考試前10天到20天要進行身體體能恢復訓練，把訓練強度相對減小，但負荷增大。保證開始時的訓練強度較大，然后保證較小的負荷，這段時間的訓練要密切結合學生的考試項目，特別是專項考試項目，一定要多做專門技術練習，讓學生熟練技術動作，對自己有充分的認識，從而減少緊張心理，以保證考試時能正常發揮自己的水平。

六、考前適應性訓練

高考前，在條件允許的情況下，教練要帶領學生提前到考試地點，對考試地點的場地、器材、天氣等情況進行適應性練習，從而增強考生自信心，以飽滿、自信的心態迎接考試。

七、考前心理輔導

實際上心理輔導一直貫穿在整個訓練過程中，考前的心理緊張或是其他原因都會直接影響學生的成績。教練要熟知每個學生的心理波動，以便及時指導更正，在把考試項目系統完整地貫穿在整個訓練過程中的同時，對考生自信心的培養顯得尤為重要，要幫助學生及時緩解緊張、不安的情緒，營造良好的、輕松的訓練氛圍，多用鼓勵的、激勵的語言和肯定的詞語，培養學生穩定的心態，進而發揮出學生的最佳運動水平。

總之，訓練好每一屆體育考生都是把自己累積的經驗從頭開始實施，因為考生是不同的個體，對待他們要因人而異，因人而練，要用心去專研，訓練的目的要明確，方法要合理，手段要多樣，強度與負荷要循序漸進，且對考生一定要嚴格要求，使他們能在短時間內得到系統的訓練，從而達到自己最佳的運動水平，發揮最好的競技狀態，最終考入理想的大學。

參考文獻：

[1]胡聰.互動教學法初探[J].體育教學，1999，（5）.

[2]季瀏.體育與健康[M].上海：華東師范大學出版社，2004.

[3]周瓊美.體育高考模擬測試安排的策略與注意事項[J].中國學校體育，2013，（1）.

endprint