拖延癥or工作狂？

二三

不管是攻讀學(xué)業(yè)還是奮斗于職業(yè)生涯，如果你向往不平凡的一生，那忙碌和筋疲力盡的狀態(tài)將是你的死敵。

假如你長(zhǎng)期感到壓力重重而且經(jīng)常熬夜工作——以為自己是個(gè)“工作狂”，但那不意味著你勤奮刻苦，恰恰是因?yàn)榉噶俗罡镜拇蠹伞涎影Y。

忙不代表好

奮發(fā)圖強(qiáng)努力工作可能得到相應(yīng)的回報(bào)，但你要明白完成一項(xiàng)艱巨的任務(wù)和投入很多時(shí)間不是一回事。喬治城大學(xué)的教授卡爾·紐波特通過(guò)研究觀察發(fā)現(xiàn)：忙不代表好。不僅如此，忙碌遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上有限的、針對(duì)性的工作。

對(duì)精英人群而言，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作在他們字典里并不出現(xiàn)，冗長(zhǎng)的工作時(shí)間只會(huì)制造麻煩而不能解決問(wèn)題。相反，全神貫注地工作三四個(gè)小時(shí)的效果會(huì)大不相同。這項(xiàng)研究的建議很簡(jiǎn)單：少做一點(diǎn)，但一定要聚精會(huì)神心無(wú)旁騖。道理誰(shuí)都明白，但要付諸實(shí)際卻絕不容易，因?yàn)槲覀兊拇竽X里一直住著一只不聽話的野獸。

測(cè)試：你是工作狂，還是拖延癥？

被別人提起時(shí)常被說(shuō)成“大忙人”，但自己總是覺(jué)得精力十足閑不下來(lái)——工作狂

總把“很忙”、“好累”掛在嘴邊，但在別人眼里卻是無(wú)所事事的閑人——拖延癥

說(shuō)不清楚名目，但心里總是盤算或者等待著還有什么工作要去做——工作狂

心里列了一串待完成項(xiàng)目名單，時(shí)刻盤算是不是該抽個(gè)時(shí)間把它們完成——拖延癥

雖然很忙，但卻很少遲到或放鴿子——工作狂

雖然很閑，但也經(jīng)常遲到或放鴿子——拖延癥

愛(ài)好興趣不寬泛，但在某一領(lǐng)域很精通而且多半以此為生——工作狂

愛(ài)好興趣很廣，但是沒(méi)有說(shuō)得上精通的，工作技能沒(méi)有出眾之處——拖延癥

如果可能的話，體育健身和戶外出游是首選的休閑方式，也比較擅長(zhǎng)——工作狂

整天嚷嚷要外出運(yùn)動(dòng)，但卻把所有空閑時(shí)間用來(lái)睡懶覺(jué)和上網(wǎng)等窩家活動(dòng)——拖延癥

擔(dān)心自己會(huì)搞砸一些事，但最后總是圓滿完成——工作狂

擔(dān)心自己會(huì)搞砸一些事，于是真的搞砸了——拖延癥

一種原始沖動(dòng)

即使最聰明的人也會(huì)有拖延癥。比如列奧納多··達(dá)·芬奇，他在筆記里記錄下了幾百種超前發(fā)明的構(gòu)思，但卻沒(méi)有一件被付諸實(shí)踐，就連一幅不到1平米的《蒙娜麗莎的微笑》，也拖拖拉拉畫了四年之久。

為什么我們擁有絕妙頭腦的同時(shí)，卻連最起碼的行動(dòng)指令都執(zhí)行不了？歸根結(jié)底，人類從未擺脫一些原始的行為邏輯。弗洛伊德把這個(gè)區(qū)分為本我、自我和超我：超我就是畫在達(dá)·芬奇筆記里的直升機(jī)設(shè)計(jì)圖，天馬行空的想象。而本我就是天才和蠢蛋共有的部分——餓了就想吃、困了就想睡，聽到別人侃侃而談就想豎起耳朵打聽……你沒(méi)法抑制它，它是你的本能，你的沖動(dòng)。

還好有自我的存在。當(dāng)我們決定堅(jiān)持健身或者把工作做完時(shí)，就是自我作出的理性決定。但是自我容易疲憊，一疲憊就關(guān)機(jī)，因此方向盤回到了精力充沛但毫無(wú)紀(jì)律的本我手里，它用各種理由來(lái)阻止你完成工作。克服拖延癥就像跟一個(gè)傻乎乎又精力十足的小動(dòng)物作斗爭(zhēng)——想象一下，你要如何說(shuō)服一只小狗按照你的意愿去做事？

1.舒服很重要

當(dāng)你決定做某事的時(shí)候，別忽視了內(nèi)心小野獸的狀況。如果你又累又餓或者很壓抑，小野獸就會(huì)拒絕執(zhí)行你那些該死的計(jì)劃。它想要的是：吃，睡，玩。

這時(shí)候你能做的只有盡力滿足它，吃飽喝好，別給它制造發(fā)脾氣的理由。盡量找一個(gè)舒服的環(huán)境，讓自己處于生理的絕佳狀態(tài)。人們常說(shuō)的“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，關(guān)鍵恰恰在于“萬(wàn)事俱備”這點(diǎn)你是否能做好。

2.獎(jiǎng)懲原則

如果想讓小孩兒吃蔬菜，難免會(huì)用甜點(diǎn)當(dāng)誘惑。獎(jiǎng)勵(lì)自己的成功，懲罰失敗（如果今天不能完成目標(biāo)，就不接受朋友的邀請(qǐng)去吃大餐）。

還有一個(gè)更傳統(tǒng)易行的做法：進(jìn)入團(tuán)隊(duì)工作。這樣獎(jiǎng)懲機(jī)制就自動(dòng)與環(huán)境掛鉤：工作效率高就能贏得同事們的友好鼓勵(lì)和獎(jiǎng)金補(bǔ)貼，如果不能克制拖沓的毛病，就會(huì)被同事疏遠(yuǎn)，不但感情受傷，收入也會(huì)大大受損。

3.煽動(dòng)情緒

雖然蠻不講理，但小野獸其實(shí)是會(huì)對(duì)情緒做出回應(yīng)的，因?yàn)檫@就是它的語(yǔ)言，并引發(fā)你的緊張、恐懼情緒。根據(jù)這一原理，我們發(fā)明了有煽動(dòng)性的口號(hào)、電影和文章，以及音樂(lè)。

可以原創(chuàng)一些刺激物，比如把成功或失敗的夸張后果寫出來(lái)貼在紙上，或在腦海中反復(fù)設(shè)想完成的喜悅和一敗涂地的慘狀。其實(shí)人們經(jīng)常用這類把戲?qū)Ω逗⒆樱骸昂煤盟⒀溃蝗荒愕难例X會(huì)掉光。”

4.改變環(huán)境

三心二意才是拖延癥最可怕的地方。對(duì)于本我這個(gè)傻乎乎的家伙來(lái)說(shuō)，看見(jiàn)手機(jī)上的微博按鈕就肯定想去點(diǎn)，就像容易被口哨吸引走的小狗一樣。

勸說(shuō)無(wú)效，就干脆制造一個(gè)不容易分心的環(huán)境。退出QQ，關(guān)掉推送通知，關(guān)掉電子郵件。把工作和娛樂(lè)的環(huán)境分開，甚至如果你需要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)進(jìn)行工作，那就保持桌面干凈，別把娛樂(lè)圖標(biāo)留在容易點(diǎn)開的位置。

5.立即開始

忽略掉以上建議，你所要做的最重要的事其實(shí)就是立刻開始。動(dòng)物本能恰好是拒絕一切行為上的改變，起到拖后腿的效果。你也可以連哄帶騙說(shuō)服本我做它討厭的事情，但要花很多時(shí)間——依舊拖延了。

強(qiáng)迫是打敗惰性最簡(jiǎn)單的辦法。在職場(chǎng)中，這一步驟通過(guò)上司來(lái)執(zhí)行——一聲令下，不想干也得干。但是在日常生活中，要想自覺(jué)參加健身鍛煉就難得多了。這時(shí)候可以為自己設(shè)立一位上司的替代品：嚴(yán)酷的健身教練或者某位特別嚴(yán)厲的朋友痛罵你一頓。