哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰腹最見(jiàn)效？

編輯同志：

這兩年我發(fā)福了，腰腹臃腫得像套著一個(gè)游泳圈，用盡各種辦法也無(wú)法消除。請(qǐng)問(wèn)，哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰腹最見(jiàn)效？

讀者 唐麗潔

唐麗潔讀者：

以下8種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹減肥效果明顯：

1.實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球接住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12～15次。實(shí)心球有一定的重量，事先要活動(dòng)一下筋骨。

2.收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣，兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿抬向胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓胸部接近腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的部位，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

3.側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)。兩手各持一個(gè)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的狀態(tài)，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6～10次。不要為達(dá)減肥目的而增加啞鈴重量，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

4.背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下趴在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12～15次。

5.下蹲運(yùn)動(dòng)。兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。吸氣時(shí)身體下蹲，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾。保持一會(huì)兒，然后呼氣，回到開(kāi)始的狀態(tài)。重復(fù)10～12次，每?jī)纱伍g隔30秒鐘。

6.下拉運(yùn)動(dòng)。站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉，直到接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的狀態(tài)。重復(fù)20次，每?jī)纱伍g隔30秒鐘。

7.肩部挺舉運(yùn)動(dòng)。坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置。把杠鈴向頭上舉，直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的狀態(tài)。重復(fù)20次，每?jī)纱伍g隔30秒鐘。

8.屈腿運(yùn)動(dòng)。俯臥于屈腿器上，腳后跟頂住擋板。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到臀部，慢慢回到開(kāi)始的狀態(tài)。重復(fù)24次，每?jī)纱伍g隔30秒鐘。

醫(yī)生 劉枚