與焦慮和諧相處

汪冰

除了死去的人和那些世外高人，我還沒發現誰敢聲稱自己可以免受焦慮的侵擾。作為心理工作者也一樣，焦慮曾經是我最大的敵人。

我的工作內容之一是舉辦各種類型的講座，多的時候聽眾可能有近千人，少的時候通常也有上百人。當眾講話本身已經是一件讓人焦慮的事情，而且心理學的講座還要達到一定的現場效果并非僅僅傳達知識。換句話說，我不僅要講還要講得生動，讓聽眾輕松愉快、不走神、能入戲還最好有所感悟……每當我站在講臺上，就能夠深深地理解那些脫口秀主持人的不容易，不管好賴你說的每一句話都會得到聽眾表情、眼神甚至竊竊私語給你的即時反饋。

起初，焦慮經常讓我汗濕幾層衣服，甚至想到要放棄這樣的工作。所以當我有機會見到哈佛最受歡迎的幸福課主講人泰勒？本沙哈爾先生時，我禁不住“焦慮”地向他討教“不焦慮”的秘訣，畢竟在哈佛每次面對上千人講課絕對不是一件輕松的事情，而他總顯得從容不迫。

泰勒先生說，“給那么多人講課我也會很焦慮啊。所以一開始我很開心只有幾個人來上我的課，只是后來我接受焦慮就是這工作的一部分?！边@個答案雖然讓我有點兒失望，但是頗具療愈性——當你發現原來焦慮的不只你一個，你就會更容易接受它。而恰恰是與焦慮對抗會讓我們更焦慮。在史蒂夫·C·海耶斯、斯賓塞？史密斯著的《學會接受你自己》一書中，有個例子形象地說明了這一點：假設你正坐在一個滿是鯊魚的池子邊上，身上綁著全世界最先進的傳感器，這時給你一個任務——控制自己不要焦慮。如果你焦慮的話，座位會感覺到并且立刻翻轉使你掉入水池。能做到嗎？實際上，努力讓自己不焦慮會讓我們更焦慮。所以現在每次講座開始前我都會跟自己說：“別怕，好好焦慮一下吧，想怎么焦慮就怎么焦慮，最好多出點兒汗，爭取得個焦慮冠軍獎！”

知道泰勒也會焦慮固然讓我更容易接受自己的汗流浹背，但是我還是想知道他與焦慮相處有何秘訣。泰勒先生接下來的一席話對我影響深遠，他說：“你緊張是因為希望證明自己是最好的，希望得到最熱烈的反饋。但是我們永遠無法控制別人的反應，你能做的是讓自己進入最好的狀態。所以當你站在講臺上，你的目標不應該是‘贏得’聽眾，而是全情投入地和你的聽眾‘分享’那些有價值的信息?！?/p>

的確，一件事情之所以讓我們焦慮是因為我們往往過于想要去控制，卻發現自己根本無力。正如泰勒先生所說，生活的真相是無論何時我們能控制的只有自己。與焦慮相處的最好辦法就是把焦點從外在轉移到內在，從失控的部分轉移到可控的部分。

（秦湖摘自《南京日報》2013年11月19日）