九把鑰匙開啟健康之門

尹若雪

收獲健康與幸福，或許不像人們想象的那樣困難。只要重視9個生活細節(jié)，就如同掌握了9把開啟健康與幸福的鑰匙。

走路

身體動力的鑰匙

走路是世界上最好的運動。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么3年內(nèi)的死亡概率會驟增。步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上；“五”指每周運動5次；“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動后心率應(yīng)達到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。

樂于助人

長壽的鑰匙

樂于從事志愿工作的人更長壽。研究表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的 “護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素。樂于助人實際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機體功能的正常發(fā)揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。

少吃紅肉

防癌的鑰匙

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。紅肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險；紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風(fēng)險。

交流

幸福婚姻的鑰匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。

淋浴

緩解焦慮的鑰匙

當(dāng)你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒。同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完后，心情會很快得到平復(fù)。可在晚飯后1小時或睡前1至2小時泡個澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

笑

快樂的鑰匙

一個人在煩惱或憂傷時，人體機能就會失調(diào)，所以笑是最好的藥物。英國倫敦大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，即使你對談話內(nèi)容不信，在聽到笑聲之后，人的大腦也會自動做出反應(yīng)，幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的笑容。另外，多項研究發(fā)現(xiàn)，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務(wù)或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力水平，保護心臟。

睡眠

年輕的鑰匙

睡眠是皮膚的修理廠。睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7至9小時的睡眠。

社交

保持腦力的鑰匙

健康與長壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，因為它能讓你的大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風(fēng)險會降低。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長并延緩衰老。

阿司匹林

護心的鑰匙

阿司匹林有助于減少血栓形成，預(yù)防心臟病和腦卒中。美國心臟協(xié)會建議，患有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長期服用阿司匹林。即使是現(xiàn)在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類疾病的風(fēng)險中，就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時快速嚼碎服用。不過，心腦血管病人發(fā)病時，最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專業(yè)救護人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會使病情惡化。

（摘自《遼寧日報》）