別讓多彩的生活湮滅在“低頭”中

陳斌

電話，是人與人之間聯系的一種通訊工具。它縮短了人們彼此間的距離，哪怕是遠隔重洋，也能親密交談。而手機的產生，給人們帶來了更多方便。如今，手機的功能不再僅僅是單一的通話，它還有著豐富的娛樂功能，因而逐漸成為人們（尤其是年輕人）熱捧的“玩物”之一。生活中我們隨時隨處可見，不同年齡段的人捧著手機玩得不亦樂乎。需要注意的是，大家在享受手機娛樂帶來便利的同時，千萬不要忽視手機給人們帶來的負面影響和危害。

低頭湮滅了親情

2013年，某電視臺的一則公益廣告引起了老年人的共鳴：父母做了一桌好菜，款待回家的兒女子孫。餐桌上，子孫們有的玩手機、有的接電話，唯獨對老人的親情視而不見。老太太無奈，老爺子憤而離桌……

同樣是一部手機，對于不同年齡段的人來說，功能迥然不同：老年人使用手機，只是局限于“打電話”和“接聽電話”，少數人可能還會收發短信；對于年輕一族來講，手機還承擔著上網瀏覽信息、玩游戲、看視頻、發微信等功能。一有空閑、感到無聊時，他們就會低頭看手機，手機成為低頭族打發碎片時間不可或缺的工具，但對身邊的親人、好友，卻視而不見，缺乏自然的情感交流。久而久之，社交圈就會縮小，情況嚴重者還會與親人、好友產生隔閡，傷害感情，最終導致孤家寡人，幸福感明顯降低。

低頭湮滅了生活的色彩

著名美食評論家沈宏非在博客中不無戲謔地寫道：“人心散了，飯也吃不好了……自從上了微博之后，我的拍菜水準蒸蒸日上，吃菜的興趣則江河日下。”數字終端，讓我們漸漸遠離了生活的真諦和人與人交流的溫暖。

使用手機的目的是為了方便人們的生活和工作，但低頭族卻是單純為了玩手機而玩手機，這就背離了手機產生的初衷，甚至破壞了原有生活的美感和軌道。這些低頭族開會的時候玩手機，乘公交車、地鐵的時候玩手機，與長輩、家人團聚的時候玩手機……整日與手機為友，沉迷于手機之中，低頭不語，似乎與世隔絕，好像是個啞巴，不善于與人交流，產生了“手機沉默癥”的心理障礙。

培養了“低頭后備軍”

許多家長為了使年幼的孩子不纏著自己，就讓這些學齡前的幼兒玩弄平板電腦，讓孩子較長時間地在平板電腦上玩游戲，或者讓孩子較長時間觀看電視少兒節目……這樣，孩子是安靜了，可他們的身心健康也遭受著侵蝕，不知不覺中為低頭族培養了“后備軍”。

除了手機之外，“低頭族”依戀的還有iPad（平板電腦）之類的數碼產品。更值得注意的，是日漸突出的“屏幕依賴”低齡化現象。

家長的無意間放縱，使得部分兒童也步入低頭族，長此以往，兒童除了會出現視力下降，誘發頸椎、睡眠等方面疾病，在親情交流上也將暴露出副作用，甚至會給孩子的心智發育帶來負面影響，逐漸出現人際交往能力障礙，社交、語言表達能力退化。

低頭族：成為手機的主人

怎樣才能改變低頭族的這種“手機依賴癥”和“手機沉默癥”的現象呢？不妨從以下幾方面做起。

第一，改變認知。手機是用來為人服務的，所以要做駕馭手機的主人，而不是當手機的“奴隸”。利用手機，讓我們的生活質量有所提高，結識更多的朋友；而不是沉溺于虛擬世界中，降低了生活質量，或者使朋友圈逐漸縮小。

第二，擺正手機作用的位置。就是說你買手機的目的是什么？當然，手機的功能不外乎是“為主人的工作服務”、“和親友起到聯絡作用”、“為了打發時間，起娛樂作用”……在手機的這諸多作用中，你得擺正位置，究竟哪一種作用最主要，哪一種作用是次要的，不能本末倒置。比如在工作的時候，你不好好地工作，卻上網聊天，或者玩游戲，結果被上司發現，輕者遭到批評、扣獎金，如果屢教不改的話，恐怕連飯碗都會保不住。

第三，加強自控能力。玩手機要適度，不可沉迷于其中，更不可玩物喪志。在任何情況下，“玩”，總是一件非常輕松和愉快的事情，很容易使人玩得忘乎所以，忘記了時間，甚至上癮。不少青少年就是因為沉迷于網絡游戲，成了癮，不僅逃學，還逃夜，連書也不念了。這就是自控能力差所導致的本末倒置，所以，要增強自控能力。一開始的時候，可能做起來有些難度，那怎么辦呢？不妨在手機上給自己設定玩的時間。鈴聲一響，說明時間已到，就應該立馬停止游戲。可根據循序漸進的原則，在開始的時候，設定的時間可以適當長一些，以后再逐漸將時間縮短些。這在心理學上叫作“脫敏療法”。

第四，替代療法。就是培養新的興趣愛好，參加運動鍛煉，逐漸替代、擺脫對手機的依賴。在很多時候，手機上網、玩游戲或者聊天等，就是因為太寂寞、太無聊的緣故，于是將手機從口袋中取出來，玩弄起來。如果此時能夠參加運動、鍛煉，和親友一起打打球，讓大腦產生新的興奮灶，就可替代對手機依賴的舊的興奮灶，漸漸地就能擺脫對手機的依賴，可以抬起頭來，昂首挺胸了。這在心理學上就是替代療法，屬于行為療法之一。

小低頭族：家長宜疏不宜堵

對于兒童迷戀智能手機、平板電腦等電子設備，許多家長采取“堵”的方法，就是將電腦、手機藏起來，硬性規定不讓孩子玩，其實效果并不好。正確的方法是“疏”，即培養孩子廣泛的興趣愛好，以替代對手機的迷戀。同時，適當地（規定時間）讓孩子玩一會兒電腦或智能手機。“疏”，就是引導，其效果肯定比“堵”要好。所以，家長的正確引導非常重要。

此外，家長言傳身教、以身作則也非常重要。家長是孩子的第一任老師，如果家長本身就是一名低頭族，那就很難想象他對孩子的言語教育，會起到多大的作用。要經常帶著孩子親近大自然，接觸社會，參加社交活動，培養他們廣泛的興趣愛好，從“源頭上”防止低頭族的產生。

特別提一句，年輕人要尊重長輩，處理好人際關系。你想想看，在餐桌上，長輩和自己坐在一起，你對長輩不理不睬，獨自一人玩弄手機，這就是不尊重長輩的表現。即使是和自己年齡相仿的朋友聚餐，人家在推心置腹交談，增進彼此感情，你卻獨自一人成為低頭族，不與別人融入一起，請問，你怎么處理好和他人的人際關系？久而久之，你不就成孤家寡人了嗎？

天生手機必有用，問題在于怎么用？用得好，它有助于提高你的生活質量和工作效率，擴大社交圈；用得不好，不僅降低你的生活質量和工作效率，知心朋友也越來越少，而且還會影響身心健康。真是“成也手機，敗也手機”。其實問題并不在手機本身，而是在手機的主人是怎么使用它，讀者朋友，你說呢？

（摘自《家庭醫學》）