小習慣完成大瘦身

提到減肥，人們腦海里浮現的畫面不是汗流浹背，就是嚴格節食似苦行僧——親，你把減肥想得太“偉大”了。日常生活中，你只要做到以下小動作，就能四兩撥千斤，輕松瘦身。

吃貨還有救么？跟節食說NO，吃著吃著就瘦了

Why：身體是有智慧的，節食會給它“鬧饑荒了”的錯誤信號，為了儲備能量身體將囤積脂肪。胃的飽脹感通過神經傳輸到大腦需要 20分鐘，吃太快會讓你在感覺吃飽前吃過量。

1、餐具小一號。人潛意識喜歡給盤子裝得滿滿的感覺，大餐具會讓你不知不覺吃下更多食物，換小一號餐具，一點點食物就能給你大大的滿足感。

2、飯前喝杯水。雖然“飯前喝湯，苗條健康”已成為減肥共識，2但介于湯本身乃營養豐富之物，要想瘦身，還是用水代替吧。

3、正餐加點辣。日本一項研究表明，吃一些含辣椒素的的食物，3如辣椒、姜、胡椒，可以將身體的燃脂能力提高 25%，且這種高速代謝狀態可保持整整 3小時！

4、吃飯慢一點。規定自己每口咀嚼多少下實在有些死板，不妨在吃飯時聽舒緩的音樂，不僅進食會不自覺地慢下來，還能按摩心靈。

5、對著鏡子吃飯。盡量在鏡子旁吃飯，時刻提醒自己：瘦身尚5未成功，吃飯仍需謹慎。

忙day族怎么辦？無需長時運動，走著走著就輕了

Why：行走被譽為 21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不受時間、空間的限制，速度可快可慢。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過沒有被有效利用。

6、走樓梯下班。注意是下班后再進行走樓梯活動，因為爬了十6幾層出現在辦公室，那畫面可能不太美好。

7、走幅大一步。步子邁開，腳趾發力，盡量讓全身肌肉都參與7進來，要有把人彈起來的感覺，類似 T臺走秀，既減肥又提升自我風范。

8、走過去傳達工作。用面對面交流代替及時通訊工具，遠離“久8坐”還能加深同事關系。同樣，你還可以走去遠一點的飲水機。

超級久坐人？調整姿勢，坐著坐著肉肉不見了

Why：OL們一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得松弛，贅肉越來越多，可惡的小肚腩逐漸顯現，而且由于血液循環不暢，一不小心就腫了，于是如何科學地“坐”也是一門學問。

9、加個腰墊。不用懷疑，有 80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好地支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

10、坐凳子的前三分之一。在沒有腰墊的情況下，這種坐姿讓10你不至于過度舒服地躺在辦公椅上，而且幾分鐘后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。配合收腹，不多久你就可以看見顯著成效。

11、改用腹式呼吸法。腹式呼吸很簡單：吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

12、說話聲音高幾度。一向標榜優雅的你，是不是說話語氣從來都是溫柔的？但其實，大聲說話反而可以調動身體各個部位一起運動起來，促進脂肪代謝，為體內隨時注入新鮮能量。

13、靜脈曲張襪代替絲襪。千萬不要以為只有護理人員或是服13務業才需要它們，其實有很多女性都因為體質、壓力和久坐會產生水腫，靜脈曲張襪能幫你解決這個煩惱。

懶人怎么減？充足睡眠，夢著夢著就美了

Why：人體脂肪組織能分泌一種肽類激素“瘦素”，在能量存儲充足時，作用于神經，控制飲食行為和脂肪轉換，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”；同時胃能分泌一種“饑餓素”增進食欲。睡眠不足時，能量消耗加大，瘦素被抑制，刺激饑餓素分泌，食欲大增并且脂肪堆積。

14、睡好子午覺。晚上 11點前入睡，養肝排毒；白天午睡 30分鐘（最多不能超過 1小時），使身體平衡過度，保持機體正常運轉。

15、睡夠 7小時。睡眠不足的后果是人體自然分泌促進食欲“生15長素”，同時抑制食欲的“瘦素”分泌減少，發胖由此開始。

16、最佳睡姿入眠。睡著前保持右側臥，雙腿微曲，肝臟處于16低位，供血較好，有利新陳代謝，胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收（注：不是所有人都能一個姿勢睡到底，保證此姿勢入眠即可）。

不能堅持吃苦？趣味減肥，玩著玩著就苗條了

Why：趨利避害是人的天性，減肥是一件讓你感到“不舒適”的事情，潛意識會幫你找借口逃避，選擇太辛苦的運動計劃或者是不適合的鍛煉方式，都容易因不能堅持而前功盡棄，解決之道是讓減肥變得愉悅。

17、看喜劇節目。多看喜劇節目，笑也可以消耗卡路里。此外，17將遙控器放在電視桌上，除每次想換臺時，起身走到電視前換，也能多走一些路燃燒脂肪。

18、冷熱交替淋浴。沐浴時，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激18淋巴，達到減肥功效。使用沐浴產品時，不防做個瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動起來。如果是泡澡，水溫控制在 40度為佳，讓身體熱量升溫蒸發脂肪。

19、多人進餐時，挨著男士坐。一是女性通常不會在男士面前暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物，如此一來你又可以少吃一點。

20、保持房間整潔。心理學家說，越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

21、左搖右擺動態刷牙。有朋友說刷牙是一件很無聊的事，那21么不妨在刷牙時連續做幾個腰部的扭轉和側彎，“喚醒”腰部兩側的肌肉，而且為了防止貪吃，最好飯后立即刷牙。

22、把家中椅子換成健身球。健身球會讓你時刻保持身體挺直22狀態，繃緊腹肌保持平衡，抱怨沒時間去健身館，又或者想把家里變成游樂場的，正好一舉多得。

23、使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點23 兒油，可以減少熱量，噴灑的動作比起倒或者淋，更有烹飪的樂趣。

在一起，面對一切

羅蘭和艾爾西是澳大利亞婚齡最長的夫婦。初相遇時，羅蘭才 14歲。87年后的今天，羅蘭和妻子艾爾西都已白發蒼蒼。這對夫婦剛剛度過了他們的橡樹婚（結婚80周年）紀念日，羅蘭感慨說：“是啊，我們都 100歲了，但我們還是在一起。 ”

80年里，他們共同經歷人生悲歡，還經歷了一個女兒的死亡，至今他們已數不清自己有多少孫輩和重孫輩。作為婚齡最久的夫妻，他們婚姻長久的秘訣是什么？羅蘭說，無非是寬容與和諧。此外，“逃避不能解決問題，必須解決它。 ”

婚姻中永遠有問題存在。就像本期“丈夫在家中隱形”、“房事不登對”這樣的問題，遇到了，你唯一能做的就是拿出勇氣和智慧，直面它，解決它。只要在一起，面對一切，橡樹婚就可以期待。