跳繩在足球腳內側踢球教學中的巧用

曹晨

摘要：足球的腳內側踢球技術是足球運動中最常用、最基本的技術，也是足球技術學習的重點。常規的教學中，練習手段單一，難以激發學生的學習興趣，影響教學效果。本文將跳繩作為足球腳內側踢球的有效教學手段，針對足球腳內側踢球的助跑、支撐踏點、抬腳擊球、腳尖外展、擺動隨前以及出球效果進行有效的“限制”，促進腳內側踢球技術的學習。

關鍵詞：跳繩；腳內側踢球；限制

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）04-0065-02

跳繩運動對發展學生下肢力量、腳踝力量、彈跳能力，以及提高心肺的耐力、身體協調性都十分有效。同時，在足球教學中，針對初學者的學習目標和易犯錯誤，跳繩的作用也不可小視。利用跳繩的延伸功能做限制性教學法，將跳繩與足球腳內側踢球的技術教學結合在一起，不僅起到“一物多用”的效果，還能豐富足球腳內側踢球的教學手段。

一、目標：面向足球，直線助跑

如圖1、2，學生兩人一組，將跳繩擺放成一個“通道”。要求學生在通道內進行直線助跑，雙腳不得碰觸到跳繩。

分析：在跳繩形成的一個相對狹窄的“通道”內，限制了助跑的線路，這也就“迫使”學生必須進行直線助跑。在此“通道”內反復進行助跑輕觸球練習，逐漸形成正確的直線助跑路線。

二、目標：上步支撐，踏點準確

如圖3，學生將跳繩成“L”型擺放（以左腳支撐為例），A邊與球的前沿大致平行，B邊與球距離30cm（或與肩同寬）。要求學生在上步支撐時，支撐腳落在球的拐角內。腳尖“剛好碰觸”到A邊，腳背外沿“剛好碰觸”到B邊。

分析：上步支撐時，支撐腳的腳尖與球的前沿大致平行，支撐腳應落在球側的30cm處，跳繩的擺放限制了學生的落腳位置，不能踏點太前或太后，不能距球太遠或太近。這樣，能較好的解決學生支撐落腳的位置過前或過后、過左或過右的問題。

當然，在此練習中是允許學生有一定的“誤差”（踩到線，或離線稍遠一點）。在跳繩的“限制”下，反復進行助跑上步支撐練習，讓學生逐漸明確上步支撐踏點要求。

變化：如果目標只是解決支撐點過前（過后）或者過左（過右）的話，那只需要保留A邊或者B邊即可。

三、目標：腳跟提起，擊球后中上部

如圖4，學生將跳繩折疊，擺放在球的后方。要求學生在擺動踢球時，踢球腳不得碰觸到跳繩。

分析：腳內側踢球時，擊球點應是足球的后中部或后中上部。將跳繩疊放，形成了一定的高度，“迫使”學生在踢球時必須將腳提起一定高度。在跳繩的“限制”下，反復進行擊球腿擺動輕觸球練習，學生自然就形成了腳跟抬起，掌握了正確的擊球點。

四、目標：腳尖上翹，指向外側

如圖5、6，學生三人一組，一人練習，兩人幫助。練習者（以右腳踢球為例）右腳前腳掌踩兩根跳繩的中段，自己右手拎起一根跳繩向上牽引（右手握繩于胯部），讓自己的腳尖上翹，同時感受到腳踝緊張。幫助者一人做“墻”，保持練習者的平衡。同時做觀察者，及時反饋練習情況；另一幫助者手拿另一跳繩向后牽引，讓練習者的腳尖能充分外展，指向外側，感受到腳面緊張。

分析：腳內側踢球時，腳尖積極上翹，腳踝緊張、腳面繃緊，充分外展。用跳繩做為牽引，“迫使”練習者腳尖上翹、外展，感受到腳踝緊張和腳面繃緊的狀態。在跳繩的牽引下踢球腳反復原地擺動輕觸球練習，形成正確的技術動作。

變化：如果練習者目標只是解決其中一個問題，則只需保留相應的一根跳繩即可。

五、目標：保持腳型，擊球隨前

如圖7、8，學生兩人一組，一人練習，一人幫助。練習者（以右腳踢球為例）右腳前腳掌踩一根跳繩的中段，自己右手拎起跳繩向上牽引（右手握繩于胯部）。幫助人做“墻”保持練習者的平衡，同時手拿一根跳繩，將跳繩的一段（或者折疊后的中段）落在練習者右腳的前方10cm處，同時距離地面6cm。

分析：在擊球后，擊球腿的擺動應積極隨前，并保持腳面繃緊、腳踝緊張（以右腳為例）。練習者右腳擊球擺動時，始終保持有力的牽引（右手固定不動），防止學生在擊球后腳踝放松。同時，練習者右腳需要積極隨前，保持踢球腳抬起的高度，用腳內側“剛好觸碰”到在右腳前方垂下的跳繩段。“迫使”學生的擊球腳在擊球后繼續積極擺動隨前，保持腳型。在牽引和限制下，反復進行原地的擺動和隨前練習，逐漸形成擊球隨前的意識和保持腳型的習慣。

變化：此練習也可三人一組，如圖5進行練習。

六、目標：出球準確，線路清晰

如圖9，學生兩人一組，用跳繩在足球兩側直線平行擺放，形成一個略比足球大的“通道”。學生進行腳內側踢球練習時，讓足球能沿著“通道”進行滾動。

分析：準確、清晰的出球線路是踢球者學習的根本目的，通過設置“通道”，提示了足球運行的線路，反復練習逐漸提高出球的穩定性。

參考文獻：

[1]謝中偉.中小學體育教學法中的限制與非限制關系辨析[J].體育教學，2013（01）.endprint