從實踐中探索兒童蛙泳教學步驟

王雅娟　侯林安

摘 要： 游泳這項健身運動受到全民的青睞，也是眾多兒童喜愛的運動之一。教授兒童學習蛙泳應注意幫助他們克服恐懼心理，逐漸適應水性，然后教給他們動作要領，在教授過程中還應注意一些問題并及時解決。

關鍵詞： 兒童 恐懼 步驟 蛙泳教學

游泳是最受歡迎的健身運動項目之一，適當進行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。

一、游泳的功能

1.改善心血管系統的功能：長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力安靜，心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

2.提高呼吸系統的機能：因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力遠遠大于空氣中，這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。因此經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量，游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3.改善肌肉系統的能力：游泳是一項全身參與的運動，比其他運動動員有更多肌肉群參與代謝供能。因為游泳需要克服較大的水中阻力，游泳又是周期性運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高，特別是軀干、肩帶和上肢肌肉。同時游泳可改善身體的柔韌性，游泳時身體活動范圍較大，定期進行游泳的人都會變得更靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷提高柔韌性和力量。

二、教學步驟

鑒于以上功能，在全民日益重視健身的今天，游泳已經成為暑假家長與孩子們最熱愛的運動之一。酷愛游泳又“好為人師”的我多年來教會了不少同事。今年暑假，我在給同事的四個小孩教游泳時，對如何教會兒童蛙泳總結了一些粗淺的認識。

第一步：消除兒童的恐懼心理。

第二步：讓兒童逐漸適應水性。

第三步：教會兒童在水中憋氣。

第四步：協助初學者學蛙泳腿。

第五步：進行兒童手腳配合的練習。

第六步：教會兒童掌握換氣的要領。

第七步：訓練過程中發現的問題。

第八步：解決問題。

1.練習者自己雙手扒在池壁進行換氣練習（水中低頭吐氣，出水抬頭吸氣）。每人數次，培養換氣意識。

2.站在水里帶“抱水”動作做原地換氣的節奏練習：低頭雙手夾耳—分手“抱水”的同時抬頭深吸氣——雙臂夾耳低頭水中吐氣。每人數次，強化換氣的節奏。

3.繼續練習夾手臂只做蛙泳腿的動作。通過這種練習，強化孩子們的腿部動作，避免雙臂與腿部動作泛化。同時通過這個簡單的動作，讓孩子們體會“漂”的概念，旨在讓他們明白：每一次的滑行是多么重要，避免不停地做腿部動作，而忽視夾腿滑行。

4.繼續淡化換氣的頻率，避免出現多余動作。讓孩子蹬腿兩到三次再做換氣的動作，并強調在水中先吐氣。一一檢查、提醒，經過這次練習后，效果比較明顯。兩個女孩子，特別是睿睿竟然能游六個水線，佳佳也不甘落后。相對昨天來說，男孩進步較慢。學習就是要有一個過程，只要邁過這個坎，孩子們就剩體力問題了。

在最后關頭，體力和心理因素是成功的保障。我經常告訴孩子：相信自己！戰勝自己！在任何時候，敵人不是別人，往往是我們自己！克服自身的膽怯和懦弱是需要勇氣和時間的。

在總共下水不超過九個小時的情況下，要想成功，還需要時間。于是，在池壁，我把他們一個個輪流放坐在我的腿上，我雙手抓住他們的小手帶著他們，讓他們做兩手相扣——低頭——夾耳朵——吐氣的動作，提醒他們分手——抬頭——張嘴——吸氣。經過這樣的動作強化練習后，我讓孩子們再比賽一次，這次比上次好得多。

在教學中，我采用比賽法、鼓勵法、游戲法、模仿法，把孩子們的興趣激發出來，最大限度地挖掘出孩子們的潛力。

在第五次學習結束的時候，沒想到最嬌氣的睿睿先學會了游泳，我把她帶到深水區游了兩次15米。佳佳在淺水區游得可以，但心理素質不夠好，在深水區中嗆了一口水，我一把拖起了她，繼續游到頭。第六次的時候，佳佳在我的安慰和耐心鼓勵下終于在深水區成功游了一次，嘗到了成功的喜悅，佳佳又游了兩次。

作為大哥的逸逸看到兩女生都會了，也不甘示弱，要求我帶他到深水區試試。鑒于逸逸在四個孩子中個子最大，肺活量也好，但是換氣不抬頭，有時候根本沒換上的情況，我叮嚀他：“換氣的時候夸張地將頭抬起向天花板看做吸氣的動作，這樣你的換氣時間就有保障了，你就不會覺得換氣沒換上了。”經過反復練習，最終他也掌握了。就差最瘦小的帥帥了，只能游十米左右，沒關系，無非是再多練幾次。

堅持，無論是孩子，還是我，我想我們都要堅持。幫助孩子的時候，他們也在不斷感動著我。通過假期的互相學習，讓我更堅信了那些老話：不要小看任何人；笑到最后才是笑得最好的；一切皆有可能。

附：學習蛙泳的兒童的信息

逸逸：男孩，9歲，身高137CM

帥帥：男孩，將滿9歲，身高126CM

佳佳：女孩，8歲半，身高128CM

睿睿：女孩，8歲四個月，身高129CM

參考文獻：

[1]吳兆祥.游泳技巧圖解.安徽科技出版社.

[2][美]古斯曼，著.溫宇紅，譯.游泳技法練習——91種提高游泳技術的練習方法.人民體育出版社.