健康心態密碼

汪冰

健康心態密碼，是2012年8月在微博熱傳的一串數字（158-111-12530）。這串數字提示人們，在日常生活中要注意做好相關的幾件事情，就會收到減輕心理壓力、保持快樂心態的效果。

158

時常贊美1個人。美國心理學家、《伯恩斯新情緒療法》一書作者戴維·伯恩斯指出，對別人的成功和進步表示由衷的肯定和贊美，你會放下攀比心，分享到喜悅。當然，贊美并不一定要掛在嘴上，給陌生人投去善意的微笑、給同事一個贊許的目光、給家人溫暖的擁抱，都能讓對方感受到你的鼓勵和真誠。

每天至少翻5頁書。暫時關掉手機、忘掉做不完的工作，讓自己懶洋洋地坐在沙發上，享受一段輕松自在的閱讀時光。“細嚼慢咽”的品讀，能帶來心靈上的愉悅。美國紐約州立大學布法羅分校心理學家希拉·加布里埃爾等人發現，讀書還能夠滿足人的歸屬感，讓你不會感到孤獨。

保證8點之前起床。很多人一有機會，就會一覺睡到大中午。可印度尼西亞“優化生活”網提醒我們，早起會讓人發現世界充滿了靜謐的美，不僅帶給你無比的喜悅，而且能不受打擾地完成一天最重要的事情。

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列1張愛的清單。美國暢銷書作家艾迪·約翰遜在《生活是甜蜜的》一書中寫道，感覺消沉時，最好的振作方法之一是列一份“愛的清單”。把愛你的家人、朋友，以及自己關心的人寫下來，提醒自己生活里有許多值得珍惜的人和事。

試著1次做一件事。在這個“壓力山大”的時代，與其被多個任務所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個。越集中精力，就越能遠離浮躁和壓力。

培養至少1種興趣愛好。喜歡某樣東西，就動手參與吧。興趣愛好能極大地豐富生活、愉悅身心，無論是音樂、體育，甚至當個鑒賞家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑，生活就能變得多樣化。

12530

12點之前上床睡覺。很多人深有體會，無論多大的火氣、煩惱，只要一覺醒來，麻煩就會消了一多半。保證睡眠，是愛護自己的第一步。可以在床邊貼一張讓你感覺舒服的圖畫、照片等，給自己進入夢鄉的刺激。

有5個可以隨時打擾的朋友。“攢朋友就是攢健康”。當然，朋友也要精挑細選。美國人本主義心理學家羅杰斯提醒我們，那種能主動去關心、在意你的朋友，最值得我們珍惜。

每天堅持散步30分鐘。習慣了網上交流、購物的人們，外出的機會越來越少。事實上，散步不僅對身體好處眾多，更重要的是能讓一個人遠離煩惱，和不同的人相互問好，這恐怕是最簡單的“快樂藥方”了。