隨時運動強身健體(上)
2014-09-24 02:54:39堅如磐石
小雪花·成長指南 2014年7期
堅如磐石
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
周日
今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！
誰說的我剛才跑了兩萬米了！
不可能啊！兩萬米都快跑完馬拉松了。
你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！
你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發霉了！
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質嚴重下降。
不經常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。
不經常鍛煉還會導致免疫力下降引發各種疾病。
如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
一、頸部運動
整個頭部逆時針轉360度，左右向下各90度轉，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。
二、肩部運動
先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。
三、俯臥撐
男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。
四、腰部運動
坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內收—-盡可能的向內，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內曲肘。腰部轉向彎曲腿的同側，也是盡可能的向哪個方向旋轉，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。
五、腹部運動
平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂到自己的極限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側肌也有所刺激。
（轉下期）
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
周日
今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！
誰說的我剛才跑了兩萬米了！
不可能啊！兩萬米都快跑完馬拉松了。
你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！
你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發霉了！
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質嚴重下降。
不經常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。
不經常鍛煉還會導致免疫力下降引發各種疾病。
如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
一、頸部運動
整個頭部逆時針轉360度，左右向下各90度轉，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。
二、肩部運動
先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。
三、俯臥撐
男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。
四、腰部運動
坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內收—-盡可能的向內，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內曲肘。腰部轉向彎曲腿的同側，也是盡可能的向哪個方向旋轉，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。
五、腹部運動
平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂到自己的極限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側肌也有所刺激。
（轉下期）
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
周日
今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！
誰說的我剛才跑了兩萬米了！
不可能啊！兩萬米都快跑完馬拉松了。
你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！
你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發霉了！
據媒體數據報道，當前中小學生更喜歡上網這種靜態的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質嚴重下降。
不經常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。
不經常鍛煉還會導致免疫力下降引發各種疾病。
如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質。
一、頸部運動
整個頭部逆時針轉360度，左右向下各90度轉，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。
二、肩部運動
先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。
三、俯臥撐
男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。
四、腰部運動
坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內收—-盡可能的向內，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內曲肘。腰部轉向彎曲腿的同側，也是盡可能的向哪個方向旋轉，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。
五、腹部運動
平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂到自己的極限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側肌也有所刺激。
（轉下期）
