論競技健美操體能訓(xùn)練與方法

孫桂林

（廣州體育學(xué)院 廣東·廣州 510500）

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 體能是順利完成各項體育運動的基礎(chǔ)，沒有良好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式，沒有高效的體能訓(xùn)練，體育運動競技能力的提高就難以保證。競技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的項目，亦不例外。體能訓(xùn)練在提高競技健美操運動員的競技能力起著非常重要的作用。

關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓(xùn)練 方法

體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運動員體能發(fā)展水平是有三因素構(gòu)成身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)狀況決定。對體能和技能要求都很高，尤其是身體素質(zhì)（力量、柔韌）上有極高的要求。

一、競技健美操項目特征分析

依據(jù)運動項目所需運動能力的主導(dǎo)因素以及表現(xiàn)形式競技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的項目。依據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)與特點分析競技健美操以無氧代謝為基礎(chǔ)，機體在缺氧或氧供應(yīng)不足的情況下，是由磷酸原系統(tǒng)供能和糖原酵解供能的代謝形式。長達(dá)15-60秒的運動是由無氧糖酵解供能，不帶氧運動，供能是由活性肌肉中的糖原。競技健美操是在1分45秒左右的大強度運動，競技健美操是以無氧代謝為主的，從運動生理學(xué)角度分析屬于糖原酵解供能[1]。

二、訓(xùn)練理念

競技健美操的主要目的是“競賽、取勝”。“競賽”即在比賽規(guī)則之下，運動員參加各種比賽。“取勝”即運動員通過訓(xùn)練以獲取高超競技能力并取得比賽勝出。在比賽規(guī)則下，通過尋找科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段，努力提高運動員的競技能力，力求既不不違反規(guī)則，又能最能體現(xiàn)運動員競技能力的競技健美操成套組合動作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（一）身體形態(tài)與生理機能訓(xùn)練具體實施方法與手段及要求

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。一定的身體形態(tài)在一定程度上反映著生長發(fā)育、機能和競技能力水平；不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展。身體訓(xùn)練的各種方法對身體形態(tài)都有意義。任何一個專項訓(xùn)練手段對身體形態(tài)對專項發(fā)展需要方向都有顯著的作用。手持啞鈴、木棍、實心球、體操登等輕器械進行訓(xùn)練以及舞蹈訓(xùn)練動作的姿態(tài)、協(xié)調(diào)能力、明顯的節(jié)奏感等等，對身體姿勢形成有特殊的意義。

（二）力量具體實施方法與手段及要求

力量素質(zhì)是競技健美操運動員體能的保證，是完美完成成套動作的重要基礎(chǔ)。現(xiàn)代競技健美操運動員都應(yīng)具備高度發(fā)展且全面的力量訓(xùn)練水平。身體的各個部位，特別是四肢、腰部、腹部，腳踝、膝關(guān)節(jié)部、腕部、手指均要進行針對性強并且全面的力量練習(xí)，通過發(fā)展各個部位的肌肉力量，以來達(dá)到綜合力量上升的目標(biāo)。綜合力量是運動員從事專項運動時各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的力量。健美操選手的力量訓(xùn)練主要重點集中在以下幾方面：發(fā)展下肢的爆發(fā)力、發(fā)展上肢推撐力、發(fā)展軀干與腿部的控制力等[2]。

方法與手段：1.徒手練習(xí)方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量練習(xí)，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速練習(xí)，如快速高抬腿等。2.持續(xù)的跳躍類動練習(xí)，包括團身跳、克薩克跳、屈體分腿跳、挺身跳等，注意動作標(biāo)準(zhǔn)，在空中身體有一定騰空高度。可通過運用不間歇的跳躍組合練習(xí)，練習(xí)次數(shù)依據(jù)運動員的個人具體情況，能正確完成動作，但有疲勞出現(xiàn)為限。3.墊上基本功練習(xí)。（1）墊上各種踝關(guān)節(jié)的練習(xí)包括：屈、伸、繞練習(xí)。（2）在墊上或地毯上進行小踢腿、大踢腿、控腿、繃腿練習(xí)[3]。

基本要求：（1）發(fā)展大肌肉群和主要肌肉群力量同時，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。（2）訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系處理好。（3）選擇采用有效的訓(xùn)練手段。如發(fā)展股四頭肌力量，可選負(fù)重半蹲起的練習(xí)，要求雙腳平行或稍內(nèi)扣站立。

（三）柔韌具體實施方法與手段及要求

柔韌性，是競技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練不可缺少的一部分。從生理角度分析，它是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。

依據(jù)訓(xùn)練時的狀態(tài)又可分為動力練習(xí)與靜力練習(xí)。動力練習(xí)指人體肌肉收縮形式側(cè)重于等張性收縮，對抗肌交換放松和收縮，從而控制身體在空間發(fā)生變化。如大踢腿、擺腿等練習(xí)。靜力練習(xí)指人體肌肉收縮形式偏向于等長性收縮，參加活動的肌肉群處于一直緊張狀態(tài)。在訓(xùn)練中，如果只重視靜力性練習(xí)，而忽視動力性練習(xí)，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收縮能力，其會導(dǎo)致動作柔軟，然而剛勁不足；反過來如果只重視動力練習(xí)，而忽略靜力練習(xí)，會導(dǎo)致動作過剛勁僵化，沒有靈活。因此，在進行柔韌練習(xí)時，一定要兼顧動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)。柔韌性練習(xí)時又同時進行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果會更好。

四、結(jié)論

（一）競技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群項目。（二）訓(xùn)練理念是在比賽規(guī)則下，尋找科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，努力發(fā)展運動員的競技能力，尋找不違反規(guī)則的最能體現(xiàn)運動員競技能力競技健美操成套組合動作。（三）訓(xùn)練內(nèi)容包括身體形態(tài)與生理機能訓(xùn)練、素質(zhì)等。（四）各個訓(xùn)練內(nèi)容的具體實施方法與手段及要求。

參考文獻：

[1] 李明陽.功能性訓(xùn)練視角下的網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練研究[D].哈爾濱體育學(xué)院.2013（4）：92-93.

[2] 馮圓.競技健美操運動員的體能訓(xùn)練[D].黑龍江生物科技職業(yè)學(xué)院.2007.

[3] 時倩.競技健美操運動員下肢專項力量特點與訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技.2011.

[4] 孫貴昌.淺談競技健美操運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[D].沈陽體育學(xué)院.2004（1）.