淺析基層體能訓(xùn)練中存在的問題

姚建雄 董豪

（武警警官學(xué)院軍事教育訓(xùn)練系軍事體育教研室 四川·成都 610213）

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 現(xiàn)階段基層體能訓(xùn)練中存在的問題，運用相關(guān)科學(xué)理論，提出一些行之有效的訓(xùn)練方法，以達(dá)到提高訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 基層 體能訓(xùn)練 運動生理學(xué)

一、現(xiàn)階段基層體能訓(xùn)練中存在的一些問題

（一）循序漸進(jìn)的原則未能充分體現(xiàn)運用

所謂“循序漸進(jìn)”，漢語詞典上講就是學(xué)習(xí)或工作按照一定的步驟逐漸深入和提高。作為體能訓(xùn)練要做到“循序漸進(jìn)”，就階段性訓(xùn)練來講應(yīng)該有科學(xué)的訓(xùn)練計劃，就每次的體能訓(xùn)練來講要有合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練步驟。但基層往往沒有訓(xùn)練計劃或體能訓(xùn)練時不按計劃實施，在訓(xùn)練時往往“直奔主題”，訓(xùn)練前不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動草草了事，這樣就增加了發(fā)生運動損傷的概率，不僅影響訓(xùn)練的后續(xù)進(jìn)行，也會造成非戰(zhàn)斗減員。為了盡快提高受訓(xùn)者的體能，有些單位“爭分奪秒”地進(jìn)行體能訓(xùn)練，以至于對訓(xùn)練的外界條件和訓(xùn)練者的身體狀況不重視，如在高溫條件下進(jìn)行大強度體能訓(xùn)練，這些不科學(xué)的急于求成的做法，都是不遵循“循序漸進(jìn)”原則的表現(xiàn)。

（二）訓(xùn)練方法單一

體能訓(xùn)練是辛苦和枯燥乏味的，受訓(xùn)者容易產(chǎn)生厭訓(xùn)情緒。可以用增加和變換訓(xùn)練內(nèi)容、避免訓(xùn)練內(nèi)容和方式在短時間內(nèi)重復(fù)的方法來避免訓(xùn)練枯燥，而基層在這方面還有所欠缺。如進(jìn)行耐力訓(xùn)練時一般就是每次沿著固定的路線不停地跑；手臂力量訓(xùn)練就是俯臥撐，趴在地上不停地做，次數(shù)越多越好等等。

（三）訓(xùn)練后恢復(fù)疲勞不科學(xué)

機(jī)體產(chǎn)生的疲勞如果不能很快恢復(fù)，就會影響后續(xù)訓(xùn)練計劃完成。機(jī)體疲勞的快速恢復(fù)是保持訓(xùn)練水平的需要，也是實現(xiàn)戰(zhàn)斗力提高的主要方法。而基層體能訓(xùn)練組訓(xùn)練往往沒有重視和做好。

二、引起這些現(xiàn)象的原因

（一）對體能訓(xùn)練方面的理論知識掌握得不夠

理論是實踐的先導(dǎo)，沒有理論指導(dǎo)的實踐要么是在摸索中實踐，要么是經(jīng)驗主義者。通過對基層的調(diào)查和了解，基層的體能訓(xùn)練組訓(xùn)者有一些屬于經(jīng)驗主義者或者是根據(jù)自己的想象蠻干，缺乏科學(xué)依據(jù)。

（二）對“三從”訓(xùn)練理解有偏差

“從難，從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)”的訓(xùn)練觀是我軍沿用前蘇聯(lián)的訓(xùn)練方法總結(jié)出來，經(jīng)過實踐驗證行之有效的訓(xùn)練方法。但有些教練員認(rèn)為：

“從難”即加大訓(xùn)練難度。他們不在技術(shù)水平上加難度，而是盲目加大訓(xùn)練運動量。當(dāng)看到受訓(xùn)者達(dá)不到要求時，就認(rèn)為難度加上去了。這樣既不能提高訓(xùn)練質(zhì)量，還容易引起訓(xùn)練事故。“從難”我認(rèn)為是指高難技術(shù)軍事科目的訓(xùn)練。

“從嚴(yán)”即嚴(yán)格管理。對身體素質(zhì)差的“從嚴(yán)”，對體能好的愛理不理。搞“一刀切”，優(yōu)劣不分，不按標(biāo)準(zhǔn)或過于按標(biāo)準(zhǔn)（這里指的過于按標(biāo)準(zhǔn)就是不根據(jù)訓(xùn)練的外界條件和受訓(xùn)者自身素質(zhì)的實際情況而一味去追求各種規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)）。“從嚴(yán)”其實是指對不同的人提出不同的標(biāo)準(zhǔn)，因材施訓(xùn)。

“從實戰(zhàn)出發(fā)”即“掉皮、掉肉、流血、流汗”。訓(xùn)練中以手要拿不起筷子，汗要濕透衣服，腿要邁不開步子為準(zhǔn)。其實“從實戰(zhàn)出發(fā)”是指教練員要根據(jù)實戰(zhàn)需要有意識培養(yǎng)受訓(xùn)者的實戰(zhàn)能力。

（三）“消極保安全”訓(xùn)練思想嚴(yán)重

一些單位為了保安全，就降低強度，減小難度，甚至出現(xiàn)了以犧牲戰(zhàn)斗力為代價保安全的現(xiàn)象。只能通過應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法來盡量減小訓(xùn)練損傷發(fā)生的概率，通過科學(xué)嚴(yán)密的組訓(xùn)和通過教育提高訓(xùn)練者的安全意識來減少訓(xùn)練事故的發(fā)生，而不應(yīng)該“消極保安全”。

三、運用科學(xué)理論，抓好體能組訓(xùn)

（一）注意做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

從運動生理學(xué)講：人是一個有機(jī)整體，在訓(xùn)練時肌肉參與運動，大腦皮層統(tǒng)一指揮。操課前，受訓(xùn)者必須有一個從安靜過度到運動狀態(tài)的適應(yīng)過程。使大腦皮層中產(chǎn)生合適的興奮，以便集中力量指揮各個器官活動。這種準(zhǔn)備運動活動是有針對性的，它是根據(jù)科目訓(xùn)練特點、季節(jié)、活動強度而定，加強對訓(xùn)練中易損傷部位的活動。準(zhǔn)備活動時間冬季稍長，夏季稍短等，要以受訓(xùn)者身體是否活動開了而定。

（二）注意相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練方法

1.運動速度。速度素質(zhì)是指人們在最短時間內(nèi)完成某一特定運動或動作的能力，也叫快速運動的能力。體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練，多指動作速度和移動速度的訓(xùn)練。

2.運動耐力。耐力是人體長時間完成有氧呼吸運動所需要的基本素質(zhì)。耐力訓(xùn)練方法主要采取以下幾種：反復(fù)跑，間歇跑，變速跑，越野跑，“法特萊克”跑等，以及這些訓(xùn)練方法的變化組合。

3.柔韌。柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉，韌帶的伸展能力。任何訓(xùn)練科目對柔韌性都有一定的要求，其訓(xùn)練程度要能夠滿足專項運動的需要。柔韌性的提高很快，易見成效，但是當(dāng)訓(xùn)練停止后，柔韌性消退得也很快。所以，柔韌性訓(xùn)練必須堅持經(jīng)常并持之以恒。在全年訓(xùn)練中的任何時間都應(yīng)安排一定數(shù)量的柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

（三）注意體能訓(xùn)練后的整理活動及疲勞的恢復(fù)

較大運動量訓(xùn)練后的整理活動，是根據(jù)人體生理機(jī)能活動的變化規(guī)律而定的，是提高訓(xùn)練效果的一項重要措施。

整理活動有利于消除訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞。訓(xùn)練后不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血的回流，使疲勞不宜消除，同時影響心臟的輸血量，造成急性腦貧血或血壓下降等癥狀。通過整理放松活動能使毛細(xì)血管血液逐步返回心臟，保證循環(huán)系統(tǒng)穩(wěn)步正常的工作；還有利于增強食欲和消化。

疲勞恢復(fù)的過程是指機(jī)體從負(fù)荷后機(jī)能的暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前水平的過程。運動生理學(xué)認(rèn)為，在運動訓(xùn)練后的恢復(fù)階段，被消耗的能量物質(zhì)含量不僅能恢復(fù)到原有水平，甚至在一段時間內(nèi)出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象叫做超量恢復(fù)，超量恢復(fù)在保持一段時間以后會回到原來水平。訓(xùn)練適應(yīng)是呈階梯式上升的。而超量恢復(fù)則是使肌體產(chǎn)生階段式適應(yīng)的前提。超量恢復(fù)的水平越高，訓(xùn)練適應(yīng)的程度也越高，表明肌體的訓(xùn)練水平也在不斷上升，由此也實現(xiàn)了戰(zhàn)斗力的提高。