談如何培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理

韓麗君

（濟(jì)南市業(yè)余體育學(xué)校 山東·濟(jì)南 250014）

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 心理因素是現(xiàn)代足球比賽中十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它直接影響隊(duì)員在場(chǎng)上的發(fā)揮，是取得勝利的主要手段。青少年運(yùn)動(dòng)員心理培養(yǎng)是教練員應(yīng)該重點(diǎn)研究的對(duì)象。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪問(wèn)法及錄像觀察法走訪請(qǐng)教資深教練及專家，通過(guò)研究找出如何改善和解決青少年足球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理問(wèn)題的方法。

關(guān)鍵詞 青少年運(yùn)動(dòng)員 足球訓(xùn)練 比賽 影響因素 心態(tài)

一、前言

足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已邁進(jìn)了嶄新的21世紀(jì)，世界各大洲足球水平的提高日新月異，飛速發(fā)展。心理因素是現(xiàn)代足球比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它直接影響隊(duì)員在場(chǎng)上的發(fā)揮，是取得勝利的主要手段。比賽勝負(fù)，除了由技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)Q定外，更主要地還依賴于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理素質(zhì)水平的發(fā)揮。國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家認(rèn)為現(xiàn)階段一些高級(jí)運(yùn)動(dòng)員生理能力的挖掘已接近極限，其最大的潛力就是加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員心理培養(yǎng)是教練員應(yīng)該重點(diǎn)研究的對(duì)象。

心理訓(xùn)練，就是運(yùn)用一定的方法、手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加一定影響的過(guò)程，在比賽中使青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)。足球比賽時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功的期望和怕失敗的顧慮交錯(cuò)作用時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一種心理上的壓力，緊張會(huì)引起與農(nóng)園身心產(chǎn)生一系列變化，如手或全身發(fā)抖、出汗、皮膚發(fā)白或發(fā)紅、心跳加速、血壓升高、呼吸表淺急促、反應(yīng)遲鈍、注意范圍縮小、知覺和思維活動(dòng)緩慢、動(dòng)作拘束、不準(zhǔn)確等等。無(wú)疑，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮是非常不利的。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外體育學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，并分析總結(jié)。

（二）專家訪問(wèn)法

對(duì)該領(lǐng)域中的一些專家進(jìn)行了面對(duì)面的交流，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽方法進(jìn)行了深入探討與分析。

（三）錄像觀察法

觀看第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男、女足球全部決賽比賽。通過(guò)觀察試驗(yàn)得出，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與很多因素有關(guān)，球齡和參加大賽的次數(shù)決定了他們的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)。這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不會(huì)一直那么穩(wěn)定，因?yàn)樗麄兊男睦頎顟B(tài)還沒(méi)有完全成熟，隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，會(huì)越來(lái)越好。

三、分析與探討

優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員與未受過(guò)訓(xùn)練的人之間最明顯的差別不僅是肌肉發(fā)育情況，而且還有心理因素。足球比賽，體力是必不可少的條件，而大腦的控制則大大影響比賽結(jié)果，處理體質(zhì)訓(xùn)練，還要進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)。

目前國(guó)內(nèi)外的心理訓(xùn)練手段和方法較多，由于各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理要求也有區(qū)別和側(cè)重。足球是一項(xiàng)集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的特點(diǎn)是高速、激烈、強(qiáng)對(duì)抗性，任何一個(gè)隊(duì)員的緊張或失常都容易影響全隊(duì)的情緒及技術(shù)水平的發(fā)揮。所以足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)抓好以下三個(gè)方面。

（一）克服訓(xùn)練中的惰性及依賴性心理狀態(tài)

在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有形成最高層次的需要——自我實(shí)現(xiàn)的意識(shí)，教練員用嚴(yán)、苦、累去要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)，他們往往不能接受或不樂(lè)意接受。在基本技術(shù)的重復(fù)訓(xùn)練中，他們往往會(huì)產(chǎn)生“沒(méi)勁、無(wú)聊”等一類厭煩情緒；在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，他們常常又會(huì)出現(xiàn)畏難情緒等心理障礙，如“下午跑十二分鐘，中午睡不著覺，緊張，怕規(guī)定時(shí)間完成不了挨罰”。因此對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，教練員要引導(dǎo)和激勵(lì)他們的自我實(shí)現(xiàn)。心理學(xué)早已闡明，需要是人對(duì)課題的追求和反映。運(yùn)動(dòng)員的自我實(shí)現(xiàn)的需要一旦形成，就會(huì)在思想認(rèn)識(shí)和行動(dòng)上產(chǎn)生巨大的飛躍。例如，有的隊(duì)員，教練不在訓(xùn)練場(chǎng)就“放羊”，沒(méi)有養(yǎng)成自覺訓(xùn)練的習(xí)慣。有的隊(duì)員教練不喊、不指導(dǎo)動(dòng)作就不規(guī)范，場(chǎng)上就不會(huì)跑位，完全依賴于教練員。青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡小，心智不成熟，依賴性強(qiáng)，需要教練員的引導(dǎo)和幫助來(lái)認(rèn)識(shí)和理解，嚴(yán)格訓(xùn)練是對(duì)他們的愛護(hù)，有助于克服他們?cè)谟?xùn)練中的惰性和依賴性心理狀態(tài)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）調(diào)節(jié)比賽前的緊張心理狀態(tài)

緊張是人在壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，亦可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏性和反應(yīng)速度，提高效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低效率。在足球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張，情緒的興奮與大腦皮層的調(diào)節(jié)和精神支配就會(huì)發(fā)生混亂其結(jié)果往往會(huì)嚴(yán)重干擾技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

青少年運(yùn)動(dòng)員，由于年齡小，比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，所以賽前特別容易緊張，怎樣調(diào)節(jié)他們的賽前心理狀態(tài)呢？

首先，自我調(diào)節(jié)方法。大賽前隊(duì)員可通過(guò)自我暗示、表象從重現(xiàn)、調(diào)節(jié)呼吸及轉(zhuǎn)移注意力的方法進(jìn)行賽前自我調(diào)節(jié)。

1.自我暗示是通過(guò)多次重復(fù)某些詞句或口訣來(lái)實(shí)現(xiàn)的。如“我是最棒的”、“我完全相信自己”。實(shí)驗(yàn)證明這種方法能增強(qiáng)意志力、穩(wěn)定情緒。

2.表象重現(xiàn)就是讓經(jīng)歷過(guò)的某些事物在頭腦中重現(xiàn)。這種方法是以視覺表象為主，可以強(qiáng)化動(dòng)作、調(diào)節(jié)情緒。

3.調(diào)節(jié)呼吸，緊張反應(yīng)的特點(diǎn)是交感申明活動(dòng)加強(qiáng)，心跳快、血壓上升、骨骼肌血流增加。會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)、焦慮、動(dòng)作慌亂、身體不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在青少年足球比賽中，因?yàn)樗麄儽荣惤?jīng)驗(yàn)不足，容易過(guò)度興奮。教練員經(jīng)常采用的方法是慢節(jié)奏深呼吸的方法讓隊(duì)員進(jìn)行調(diào)節(jié)，將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到呼吸上去，降低大腦興奮水平，有利于穩(wěn)定情緒，消除緊張感。

4.轉(zhuǎn)移注意力是對(duì)抗外界干擾的一種有效的方法，比賽前，運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到比賽以外的事物上去，如聽音樂(lè)、看雜志、聊天等，減少對(duì)比賽信息的輸入，克服緊張心理。我們經(jīng)常會(huì)看見很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在大巴車上帶著耳麥聽著音樂(lè)來(lái)到比賽場(chǎng)地。

其次加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。所謂模擬訓(xùn)練實(shí)際上就是適應(yīng)行訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，而且還可以克服運(yùn)動(dòng)員心里緊張，增強(qiáng)信心，保持良好而穩(wěn)定的情緒等都大有收益。

（三）調(diào)節(jié)比賽中的情緒波動(dòng)

心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是人對(duì)事物的態(tài)度和體驗(yàn)。在足球比賽中充滿著緊張的場(chǎng)面，優(yōu)越對(duì)抗激烈、高速度、身體的極度緊張和觀眾較多，比賽中的積極情緒和消極情緒迅速急劇的變化。足球比賽中不會(huì)給你暫停的機(jī)會(huì)，所以情緒的調(diào)節(jié)很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。

四、結(jié)論與建議

綜上所述，青少年心理培養(yǎng)是一種訓(xùn)練過(guò)程，教練員需要不斷地更新知識(shí)；創(chuàng)新和發(fā)展。經(jīng)常的、有計(jì)劃的、長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，才能收到較大的效果。讓青少年運(yùn)動(dòng)員，技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)同步提高。

總之，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是基礎(chǔ)，他們的心理成長(zhǎng)過(guò)程是不可忽視的，如何才能培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)是教練員當(dāng)下需要重視的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，青少年隊(duì)員是未來(lái)的棟梁，所以我們一定要讓他們從小在一種健康積極的環(huán)境中成長(zhǎng)，成為優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊立本.青少年足球訓(xùn)練法[M].北京體育學(xué)院出版社.1988.

[2] 年維泗，麻雪年.足球[M].北京體育學(xué)院出版社.1993.

[3] 茅鵬.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新思路[J].北京人民出版社.1995.

[4] 劉建民.論休閑體育與人的發(fā)展[J].科技體育.2007.

[5] 李騰.運(yùn)動(dòng)員賽前緊張及其克服[J].科技信息.2007.