把所有的情緒責任放回自己身上

張德芬

【適用話題】自控 反求諸己 擔當

談到“愛自己，就要接納自己的情緒”，很多人都不知道該怎么樣和自己的情緒相處，更別說“接納”了。其實這是一個內在修煉的功夫，如果你一向都是用各種手段來逃避自己的情緒，那么想要有所轉變，一開始你一定要對自己“狠”一點。

所謂對自己狠，就是把所有的情緒責任都放回自己身上。

意思是說：當你有負面情緒的時候，先放掉、放過那個引起你情緒的人或事物，把注意力放回自己的內在，去感受那個不舒服，為那個不舒服負起全部的責任。

這是對自己很“狠”的做法，因為我們去責罵、怪罪別人，要比自己承擔情緒責任來得容易得多，也爽得多！可是，如果你真心想要成長，真心想要快樂，那就必須先用一段時間來練習把情緒責任都攬在自己身上。

其實，真的不是那個人、那件事讓你引發這個情緒的。

因為在不同的心境下，他做同樣的事，說同樣的話，你可能完全沒有反應。

其次，同樣的事，在不同的時間點發生在你身上，你的反應也會是不同的。

再次，同樣的事，發生在不同的人身上，其他人的反應也不會完全和你一樣的。

所以，我們怎么能不為自己升起的情緒負起百分之百的責任呢？

讓我們先從讓你有點不高興、有點驚慌、有點傷心的小事情開始練習吧。就只是和自己的情緒待在一起，看著它、安撫它、陪伴它。如果真的很憤怒，就去打枕頭。如果真的很傷心，就痛哭一場。情緒平復之后，再去處理問題，就事半功倍了。

【素材分析】控制自己的情緒，接納自己，才能造就自己。對自己“狠”一點，你就會走得遠一點。只有反求諸己，才能擔當與承擔；只有先征服自己，才能走向輝煌。

【速用名言】

1.自制是一種秩序，一種對于快樂與欲望的控制。

——古希臘哲學家 柏拉圖

2.征服自己的一切弱點，正是一個人偉大的起始。

——著名作家 沈從文

（特約教師 范呂超）