霧霾天氣的危害及應對良策

一、霧霾天氣的危害

1.導致呼吸系統疾病。霧霾中有300多種顆粒物，其中危害人體健康的主要是空氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，又稱可入肺顆粒。這些顆粒中含有眾多微生物，例如各種細菌、病毒、真菌孢子等，能直接進入并黏附在人體鼻腔、咽喉、呼吸道和肺葉中。

2.使人產生悲觀情緒。人的情緒與氣候變化密切相關，霧霾天氣容易刺激大腦視覺中樞，讓人產生悲觀情緒。

3.引發心血管疾病。霧霾天氣如果適逢氣溫突變，對心血管病人更是雪上加霜。驟升驟降的氣溫，容易引起人體血壓波動，從而誘發致命的腦中風。

二、霧霾天氣的應對之策

1.減少戶外活動。有晨練習慣者最好暫停晨練。因為霧霾天氣時早上的空氣毒性最大，應盡量選擇在下午和黃昏霧霾消失時進行戶外鍛煉。

2.洗鼻子。用專用器具和制劑（最常用的是生理鹽水）清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除鼻腔里面積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態，恢復鼻腔的正常功能。

3.大笑宣肺。中醫認為笑能宣肺。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張。人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

4.戴口罩。最好戴上口罩以隔離空氣中的粉塵和顆粒。外出回家后，要清洗面部及裸露的皮膚，清除殘留的粉塵顆粒。戴普通口罩的作用有限，戴醫用一次性口罩（就是醫生經常佩戴的口罩）相對而言保護作用較好。N95型口罩防護效果最好，但不宜久戴。

5.控制室內污染。室外環境無法控制，室內污染則可以規避，起碼不要在室內吸煙，這是最基本的要求。新房裝修注意購買環保材料；常開窗通風；種植對污染有改善作用的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊蘭、常春藤、仙人掌，具有吸收苯作用的鐵樹，可消除二甲苯的菊花，具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰，具有吸塵作用的桂花等。

6.晚飯后做健肺功。晚餐后1～2小時，先慢走10～15分鐘，然后找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定后放松全身，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放在肚臍下3厘米左右的位置。吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

7.多喝水、多喝湯。每天飲水1500～2000毫升，也可以喝綠豆糖水，保持呼吸道有一定的濕潤度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，使體內毒物從尿中排出。同時合理安排膳食。

（資料來源：家庭醫生在線）endprint