為什么睡多了反而更累？

一博

經歷漫長勞累的五個工作日，很多人會從周五晚上一覺睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懶覺，不但沒有消除疲勞，反而會四肢無力甚至頭疼。這就有點納悶了，如果說缺乏睡眠是個問題，那為什么額外的補充睡眠卻不能解決這個問題呢？

睡懶覺擾亂生物鐘

睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學家們稱之為“睡醉”。但是與酒精導致的嚴重的神經損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動遲緩。

身體的內部節奏是由生理起搏器設定的，下丘腦中聚集著一群細胞，控制著人的饑餓、口渴和汗水。根據你眼睛里的光信號，起搏器判定什么時間對于你而言是早晨，然后傳遞化學信號到其它細胞，使整個身體處于同一生物鐘。

科學家們稱，起搏器會逐步告訴身體的細胞如何調節一天的精力。當我們睡的過多時，就相當于關閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而身體產生了疲勞的感覺。當你上午11點才從床上爬起來時，其實你的細胞從7點開始已經在分配它的精力了。這就類似于人面對的時差效應一樣。

睡懶覺與多種疾病有關

如果你經常睡懶覺，就會讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險中。哈佛大學護理健康研究發現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，也比每晚睡8小時的人更容易患心臟病。

長期睡懶覺的人一般工作時間比較不同，或者睡眠環境不好，要不就是有睡眠障礙。早班或夜班輪班工作的人往往會睡懶覺，因為他們通常在太陽還沒升起的時候就起床了，而太陽高高掛起的時候要去睡覺。醫生建議用黑色窗簾和人工照明來改變睡眠環境，而不是用藥物或者補品改變身體情況。密歇根大學的一項應用程序可以通過記錄人每天所見光的數量和類型調整每個人的生物鐘。

當你睡覺時，你的身體周期會處于不同的睡眠階段。你的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作。但是，如果你的床或臥室不舒服（熱、冷、亂等），身體就會花更多的時間在淺睡眠階段。這樣，為了保證足夠的休息，你就會睡的久一點。

如果你睡覺的環境一切正常，而你還是不能控制睡覺在八小時內，那你可能要看醫生了。這可能是一個嗜睡的癥狀，使得你身體很難調節疲勞，越睡越多。

睡眠呼吸暫停綜合癥是一種潛在的更嚴重的疾病，全球約有1億患者受睡眠呼吸暫停綜合癥的困擾，我國睡眠呼吸障礙患者約為5000萬。該疾病的主要臨床表現包括夜間打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡。睡眠呼吸暫停綜合癥在各類心腦血管疾病患者中的患病率較高，如在高血壓和腦中風中可高達70%-80%；在中樞神經系統疾病，如老年癡呆、帕金森氏病患者中合并此癥的患者也比較多。

當然，除了繁忙的工作，毒品和酒精也可以讓你睡的更多，導致精神萎靡。但是，不管是什么導致過多的睡眠都不利于你長期的健康，所以平衡一下你的周末和睡眠時間吧。

你究竟應該睡多久？

專家的建議是，成人最好一晚上睡7-9個小時。

不少睡眠研究都表明7個小時是最佳的睡眠時間，而不是之前一直認為的8個小時，而很多醫生都質疑這一結果。有相關研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會損害第二天的表現和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯系在一起，死亡率也會更高。

加州大學圣地亞哥分校的精神病學的退休教授丹尼爾·柯瑞普克，曾追蹤過110萬人在六年時間里面的睡眠數據，這些人都參與了一個大型的癌癥研究。那些說自己每天睡6.5到7.4個小時的人，死亡率是最低的。

而后，柯瑞普克進一步發現最佳睡眠時間有可能比傳統認為的8個小時要少。而睡眠少于5小時多于6.5個小時的人死亡率更高。

然而，一些專家則反對睡太多會有副作用的研究。這些專家認為疾病才是導致這些人睡得更久的原因。況且，睡眠在個體之間也是不同的，在很大程度上與文化和遺傳的不同有關。

大多數研究都關注的是睡眠不足的影響，包括會讓人們認知和健康下降以及長胖。而賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院研究過睡眠缺失的睡眠科學家大衛·迪格斯，認為就算睡眠時間比最低標準的7個小時少了20或30分鐘，也會造成認知速度的放慢和注意力不集中。

那么，你到底應該睡多久呢？或許，可以試試一些專家提出的方法。你可以花3天到一周的時間來試驗出自己最佳的睡眠時間，最好是在放假的時候試驗。不要用鬧鐘。你累了就睡覺。不要喝過多的咖啡因或者酒精。在睡覺之前的幾個小時遠離電子產品。在試驗的時候，記下你真正睡著的時間。如果你在第二天感覺恢復了精神也很清醒，那你有可能已經發現了自己最佳的睡眠時間。

最近在臨床睡眠醫學上發表了這樣一項研究。這個研究將5個健康的成年人放在德國一個條件堪比石器時代的地方——沒有電、沒有鐘也沒有自來水，時間為兩個多月。參與者比他們估計的自己在正常生活中早睡了兩個小時，平均多睡了1.5個小時，而他們每晚的平均睡眠時間是：7.2個小時。