二十四節氣樂活錦囊

愛棗

立春

時春氣始至，四時之卒始，故名立春也。

天氣特征：多寒風料峭天氣

節氣養護——

衣：春捂。這會兒還不適合穿上“早春系列”衣裙，穿著依舊以冬衣為主，愛美的女性再老老實實多捂幾天吧。

食：咬春模式開啟。新鮮豆芽菜、春芽、春筍等都可以幫助我們驅除冬天食肉積攢下來的內熱。

行：懶人運動量最佳。避免過度活動而損耗能量，散步是最適合立春的運動。

雨水

時東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。

天氣特征：綿綿細雨濕氣重

節氣養護——

衣：勿過早換外套。由于春氣涌動，身體偏熱的人會感覺熱。 但過早換掉厚外套，容易造成體熱外泄，導致骨關節疼痛。實在太熱，可以換件輕薄的貼身內衣。

食：祛濕可以多喝粥。雨水時節體內濕氣重，以薏米粥祛濕最佳，它還能健脾胃、消水腫，以及養顏，來碗薏米粥吧，讓它由內到外滋補我們的身體。

行：注意補水。由于空氣仍然干燥，無論外出旅行還是在辦公室里，都要注意及時補充水分。溫白開水或補水噴霧都是必備。

驚蟄

雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄也。

天氣特征：驚蟄來了暖呵呵

節氣養護——

衣：護膝是必需裝備。驚蟄期間易發生倒春寒，導致女士們的膝關節酸疼，所以即使脫掉秋褲，還是備一個護膝更好。

食：清淡是原則。因為驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝臟的負擔。

行：預防過敏。該季是花粉過敏高發期，最好遠離各種花草，避開過敏源。

春分

日行周天，南北兩半球晝夜均分，又適當春之半，故名也。

天氣特征：春意融融好想睡

節氣養護——

衣：可以換件輕外套啦。雖說“春捂秋凍”，但到了春分時節，就可以放寬標準了，適當減衣服，以避免出汗遇風，反而感冒。

食：多吃點富含維B的食物。如大豆、花生、火腿、黑米、雞肝、堅果、菠菜、奶酪等，可以有效抗困。

行：Come on，蹦跶起來！多運動可以改善機體血液循環，驅散睡意。實在想睡，來顆維B也能抗困。

清明

時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。

天氣特征：大地漸暖適宜郊游

節氣養護——

衣：早春裝最適宜。清明雨后早春裝就可以上身了，不過要早睡早起才能整個人看起來神清氣爽。

食：“生發類”食物要慎食。“發物”是指特別容易誘發某些舊疾或加重已發疾病的食物。該季節常見發物有：海鮮、蘑菇、腐乳、韭菜。

行：防腹瀉。清明時期出現腹瀉的幾率很高。主要原因是外出時采摘不認識的野花、誤食野果。輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈，重度腹瀉要及時就醫。

谷雨

言雨生百谷也。時必雨下降，百谷滋長之意，蓋本于此。

天氣特征：忽冷忽熱捉摸不定

節氣養護——

衣：牢記15攝氏度臨界值。低于15℃時，最好繼續忍受一下厚重衣物帶來的不便；而當超過15℃時，則可以考慮換上春裝了。

食：多吃菠菜。按照中醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。在眾多蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。

行：出門找點樂子吧！谷雨季節肝腎處于衰弱狀態，保持愉快的心情，對身體很有好處。

立夏

萬物至此皆已長大，故名立夏也。

天氣特征：天氣漸熱靜養勿躁

節氣養護——

衣：備件薄開衫。立夏時不少公司正式進入空調時段，醫生建議，剛開始空調溫度變化幅度應控制在3℃～5℃，而后每次調節以1℃～2℃為宜。為順利適應空調房，要在公司備件薄開衫哦。

食：吃苦味迎夏天。民間常說夏天是“苦夏”，稱為苦夏，是因為夏天多吃“苦”味的東西有利于五臟六腑的“五行”運作，如苦瓜、豌豆、蓮子都屬于此列哦。

行：戴上太陽鏡。該季節紫外線已經有點刺眼，為了眼部健康著想，還是做個太陽鏡時髦女郎吧。

小滿

萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。

天氣特征：熱情的夏季開始啦

節氣養護——

衣：適時添衣。出門備一件輕薄外套，晚上睡覺時要避免裸睡，以免著涼受風患感冒。

食：清淡的素食為主。天熱起來了，素食清爽又減肥。忌食甘肥滋膩的重口味料理，以免臉上長痘痘。火鍋、海鮮、湘菜川菜都少吃為妙。

行：防曬進行時。皮膚、頭發從這個季節開始都要防曬！

芒種

此時可種有芒之谷，過此即失敗。

天氣特征：暖到人困乏

節氣養護——

衣：進入時裝日模式。芒種時人容易出汗，所以衣服一定要勤洗勤換。多備些漂亮衣服才是王道。

食：香蕉君，打敗“夏打盹”的大殺器！芒種時節的“夏打盹”現象是由于人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，導致人們倦怠疲勞。多吃些富含鉀元素的香蕉，可以避免瞌睡哦。

行：降溫太陽傘隨身帶。外出溜達逛街，太陽傘可以有效降溫。

夏至

萬物于此皆假大而極至，時夏將至，故名也。

天氣特征：終于熱起來了

節氣養護——

衣：不宜久穿絲襪。久穿長筒襪使汗孔不能舒張，影響汗液中代謝物排泄，從而刺激皮膚發癢，甚至發生皮膚炎癥。對于上班族來說真是難辦，實在不行就包里備一雙舒服的，下班逛街前換穿。

食：來碗綠豆湯。消汗解熱良品！還可以消除久坐導致的水腫哦。

行：夜晚不用白天化妝品。夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，易堵塞毛孔。

小暑

斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名小暑也。

天氣特征：炎熱季節的大考驗

節氣養護——

衣：美裙的季節。空調辦公室要備一件棉質的小外套，以免空調風吹得肩膀疼。

食：請出避暑三寶。三寶指黃鱔（滋補又美味）、蓮藕（增強食欲）、綠豆芽（清熱解毒）。尤其是黃鱔，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚，吃貨們千萬別錯過。

行：少動多靜。大熱天的，運動還是選擇在室內吧。

大暑

斯時天氣甚熱于小暑，故名大暑。

天氣特征：濕熱交替高溫橫行

節氣養護——

衣：淺色棉質衣是首選。淺色衣服可減少熱量的吸收，比較涼快，而棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。另外，款式越寬松越有助散熱。

食：多咸少甜。大量出汗消耗鹽分的季節，稍微重口味一點可以補充缺失的鹽分；另外甜膩的食品會引起食欲不振。

行：控制運動強度。該時節人體能量消耗很大，需控制運動強度，一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水。

立秋

陰意出地始殺萬物，按秋訓禾，谷熟也。

天氣特征：秋高氣爽適合郊游

節氣養護——

衣：準備加衣。晝夜溫差開始變大，需要準備衣服入秋。愛美的你這時可以入手早秋裝，先從外套入手吧，配合夏天的T恤完全沒問題。

食：煎炸食品少吃。多油類煎炸食品容易導致肺生躁氣，起痘又焦慮，少吃為妙。

行：登高爬山咯。立秋后溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，提高人體對環境變化的適應能力。

處暑

暑將退，伏而潛處，故名也。

天氣特征：秋老虎來襲再熱一回

節氣養護——

衣：不用過早增衣。“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。“秋凍”對于適應與抗御冬天的嚴寒都有很大的好處。

食：滋陰潤燥食物多吃。中醫講，春夏養陽，秋冬養陰。處暑時節要多吃一些能滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。

行：跑起來！秋季可以做一些深長呼吸的運動項目，比如說散步、郊游、跑步等。

白露

陰氣漸重，露凝而白，故名白露也。

天氣特征：天氣逐漸轉涼

節氣養護——

衣：腹部保暖放首位。白露秋分夜，一夜冷一夜。盡管有時白天還較炎熱，但晚上寒氣已經慢慢滋生，女性不要穿吊帶裝、露臍裝，以免著涼。

食：防秋燥要食療。吃點人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。討厭的鼻咽干燥、皮膚干燥不會再來困擾你。

行：耐寒鍛煉。由于溫差逐漸增大，耐寒性鍛煉就要跟上。長跑記得多帶一件外套，注意跑后保暖。

秋分

南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名。

天氣特征：溫差明顯，比較清爽

節氣養護——

衣：防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。

食：以清潤、溫潤為主。如芝麻、核桃、糯米等食材。如果搭配秋天品種花色多樣的果蔬，如藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘等，效果更佳。

行：運動前做好熱身。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中伸展度明顯降低，因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

寒露

斯時露寒冷而將欲凝結，故名寒露也。

天氣特征：秋天向冬天過渡，天氣逐漸寒冷

節氣養護——

衣：收納短袖，不穿涼鞋。“一場秋雨一場涼”又到了“寒露腳不露”的時節。除了不能赤膊露身外，還有夏天的涼鞋也不能穿了，以防涼氣從腳底侵入體內。

食：天冷的長膘時節。愛美人士還是要多吃菜，控制高蛋白食物的量。

行：秋霧中運動會傷身。秋霧含有粉塵及廢氣，還有一些地表的病原微生物，習慣晨練的人在有霧的早晨最好在室內鍛煉。

霜降

氣嘯，露凝結為霜而下降，故名霜降也。

天氣特征：氣溫經常驟降

節氣養護——

衣：對化纖衣say no！霜降季節風干物燥，化纖類大衣、風衣，都易引起靜電。家里的長輩老人，有可能因此誘發室性早搏等心律失常。

食：少吃海鮮多滋補。天冷，寒涼性質的海鮮魚類要避免多吃，而滋補的白薯、山芋、山藥、蘿卜，都是正當時節的好食材。

行：注意腳部保暖。換掉單鞋，穿上暖和的小靴子吧。endprint

立冬

冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也。

天氣特征：小陽春暖融融

節氣養護——

衣：層數多一些，好加好減。上班族經常在室內外切換，根據室內外氣溫可自由增減衣物。可以多穿幾件，如棉背心、羊毛衫、羽絨衣或棉衣等。

食：冷食也OK。冬天外界氣溫雖低，但人們穿得厚，住得暖，活動減少，體內積熱不能適當散發容易上火，腸胃健康者不妨適當地吃些性冷食物和涼菜。

行：來場冬泳！冬泳能促進新陳代謝，可以提高和增強人體對寒冷的抵御能力。

小雪

斯時天一積陰，寒未探而雪未大，故名小雪也。

天氣特征：大風降溫雨雪襲

節氣養護——

衣：秋褲必備。尤其是有關節痛、月經不調癥結，或是處在感冒期、孕產期的女性要穿上秋褲了。

食：多吃暖身去火的食物。暖身：牛羊肉類為主；去火：蘿卜、木耳、百合、烏骨雞等。這時天氣逐漸寒冷，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖，吃多了反而容易上火長痘痘，所以既要驅寒又要去火。

行：曬太陽散憂傷。該時節容易喚起人的憂郁情緒，需要多曬太陽、多運動來驅散憂傷。

大雪

斯時積陰為雪，至此栗烈而大，過于小雪，故名大雪也。

天氣特征：堆雪人的童趣時節

節氣養護——

衣：冬款大衣美起來。這種浪漫凍人的冰雪季節，女性們壓箱底兒的冬款大衣就可以派上用場啦！為了健康，秋褲什么的也穿上吧。

食：黑色食物趕走嚴寒。對于冬季怕冷，陽氣不足的女性來說，黑木耳、海帶、紫菜可以改善血液循環，是幫助抗寒的暖心好幫手。

行：賴床5分鐘。沒錯，大雪時節晚起床有助于身體適應到清醒狀態，所以適當賴會兒床再外出運動，才是正確的選擇哦。

冬至

斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也。

天氣特征：夜太長太冷

節氣養護——

衣：護膝偷偷穿上。醫生建議那些長年穿絲襪的女戰士們，還是加個護膝來幫助你脆弱的膝蓋過冬！

食：好好進補。冬至時節最易吸收外來的營養。什么羊肉、牛肉、菌類、河鮮這時候吃都對身體很好。

行：看見太陽再晨練。像大媽大爺們那樣天漆黑一片就開始鍛煉其實是錯誤的，冬季鍛煉要等到太陽出來以后再進行。

小寒

時天氣漸寒，尚未大冷，故名小寒。

天氣特征：萬物凍成冰團

節氣養護——

衣：選頂毛絨帽子。民諺有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法。極寒天氣不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去，冬天在室外即使是戴一頂普通毛絨帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

食：重口味吃起來。生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等重口味可以吃起來，有助于驅散風寒。同時也別忘食用白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等養腎蔬菜。

行：防御凍瘡。冬天愛美的女孩最怕凍瘡，外出時，一定要提前準備防凍瘡膏，戴手套。

大寒

時大寒栗烈已極，故名大寒也。

天氣特征：凍到抱成一團

節氣養護——

衣：戴圍巾穿立領裝。冬天是頸椎病高發的季節，主要是寒風所致。覺得立領大衣不好看的話，可以披上一件超美的圍巾來為整體著裝加分。

食：溫暖湯粥暖胃暖心。大寒時節，喝湯粥對身體是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛走虛寒。

行：外出戴口罩防感冒？不靠譜！其實要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。霧霾天氣除外。調endprint